Як знизити вагу без виснажливих тренувань

Усі жінки мріють виглядати в очах чоловіків привабливими і чарівними. Струнка фігура і відсутність надмірної ваги надають представницям прекрасної статі ці бажані якості. Однак для того, щоб домогтися зниження ваги, жінки часто вдаються до відвідування виснажливих тренувань у спортивних секціях. Подібні заняття віднімають безліч сил і часу, та до того ж ще абонемент в хороший спортивний зал коштує досить пристойних грошей. Але чи завжди відвідування фітнес-клубу забезпечує позбавлення від зайвих кілограмів? Чи можна при бажанні схуднути обійтися без занять у спортивній секції? Як знизити вагу без виснажливих тренувань?


Отже, давайте про все по порядку. Ті жінки, які вперше прийшли у фітнес-клуб, при контрольному зважуванні до і після виснажливого тренування виявляють істотну різницю у вазі свого тіла — іноді кілька сотень грамів! Натхнені таким швидким зниженням ваги, при зважуванні перед наступним тренуванням представниці прекрасної статі приходять в подив: маса тіла знову залишилася на колишньому рівні! Як же таке може бути? Невже ваги так нахабно брешуть?

Виявляється, під час виснажливого тренування наш організм дійсно втрачає деяку масу, іноді навіть цілком значну — до півкілограма, а то й більше. Однак основну частину від цієї цифри становить зниження ваги за рахунок потовиділення. А якщо врахувати, що піт — це практично лише одна вода (з невеликою домішкою мінеральних речовин), то стає зрозумілим, що при першому ж рясному питво вся втрачена волога знову повернеться назад в організм. Дійсні втрати ваги навіть після самої виснажливого тренування складуть в кращому випадку всього лише кілька грамів за рахунок спалювання жирових молекул з метою забезпечити організм необхідною енергією.

Враховуючи вищевикладене, стає очевидним, що для того, щоб знизити вагу тіла, головне — не виснажливі тренування (хоча сама по собі фізична активність на заняттях у спортивних клубах дуже корисна для здоров’я), а створення ситуації, при якій організм відчуває дефіцит енергії і починає розщеплювати жирову тканину. Досягнення такого стану дозволяє знизити вагу без будь-яких виснажливих тренувань, проте позбавлення від надлишкової маси не буде занадто швидким процесом. Залежно від кількості «зайвих» кілограмів процес схуднення може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців.

Як же обійтися без виснажливих тренувань, але при цьому створити ситуацію, при якій організм почне розщеплювати жирову тканину? Для цього потрібно всього лише строго контролювати калорійність прийнятої їжі. При цьому знову ж таки не слід захоплюватися новомодними виснажливими дієтами — частіше вони приносять для організму більше шкоди, ніж користі, а після припинення дотримання дієти «зайві» кілограми швидко повертаються.

Найбільш правильним варіантом поведінки при бажанні знизити вагу буде розумне і обґрунтоване з медичної точки зору обмеження калорійності раціону, яке варто дотримувати щодня. Практичні рекомендації для зниження ваги при науково обгрунтованому підході в загальному вигляді виглядають наступним чином: обмеження вживання солодощів і борошняних страв; зниження кількості жирної їжі; багаторазове харчування протягом доби; низька калорійність страв, прийнятих на вечерю; відмова від прийому їжі в пізній вечірній час і безпосередньо перед сном; включення в раціон низькокалорійних продуктів рослинного походження.

Виконання вищеперелічених рекомендацій дозволить усім бажаючим зменшити вагу свого тіла без якого-небудь збитку для свого організму. Однак при наявності будь-яких відхилень у стані здоров’я перед плануванням обмеження калорійності раціону все ж бажано порадитися з лікарем-дієтологом.