Дихальна гімнастика для схуднення


Не потрібно падати від втоми після занять у спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути. На сьогоднішній день існує не одна методика дихальної гімнастики, застосовувана для схуднення. Одні методи розроблялися в СРСР, інші — поширилися зі Сходу.

Існує єдиний принцип, за яким працює будь-яка методика дихальної гімнастики: особливе дихання призводить до того, що кисень швидше надходить у кров, це прискорює обмін речовин, і, відповідно, спалювання жиру посилюється. Незважаючи на те, що метаболізм прискорюється, почуття голоду дихальною гімнастикою не викликається.

Для всього організму дихальна гімнастика корисна своїм оздоровлюючим ефектом. Особливо вона корисна для легенів. Застосовувати її можуть нетреновані і малорухливі люди, що не протипоказана вона навіть лежачим хворим.

Дихальні вправи для схуднення

Будь-який вид дихальної гімнастики має ряд правил, обов’язкових для виконання:

  • заборонено надмірно напружуватися і утримувати дихання «через силу»;
  • ні за яких обставин не можна продовжувати заняття, якщо з’явилося запаморочення;
  • для початку потрібно робити ті вправи, які робляться легко.

Найбільш проста (однак при цьому дуже ефективна) дихальна гімнастика, призначена для тих, хто хоче схуднути, включає в себе техніки «очищающего» і «повторного» дихання.

«Повторне» дихання можна робити таким чином: на 4 рахунки вдих, чотири рахунки — затримка дихання, чотири рахунки — видих. Так робиться 10 циклів, три рази на день.

«Очищаючий» дихання відрізняється від вищеописаного тим, що видих потрібно виробляти форсовано, тобто із зусиллям, тим самим зміцнюючи мускулатуру живота. Робиться також три рази на день.

Дихальна гімнастика Цзянфей

Вже сама назва цієї дихальної гіманстікі говорить для чого він призначений, адже з китайської мови «Цзяньфей» перекладається як «скинути жир». Вправи з цього комплексу допомагають знизити відчуття голоду, стимулювати кровообіг, зняти втому і прискорити обмін речовин в організмі.

Найчастіше в цій дихальної гімнастики для схуднення використовується поєднання трьох вправ.

Вправа «Хвиля» допомагає зменшити відчуття голоду. Його слід виконувати або до їжі, або ж замість неї. Є два варіанти виконання даної вправи:

  • Початкове положення — сидячи на стільці. Ноги ставляться разом, спина пряма, тіло розслаблене. Дуже повільний вдих, при якому порушується груди і втягується живіт, після цього дихання затримується на кілька секунд. Потім повільний видих, живіт піднімається, груди опущена. В один підхід входить 60 вдихів-видихів.
  • Початкове положення — лежачи. Зігнути ноги в колінах, долоні покласти на живіт і груди. Далі аналогічно першому варіанту.

Вправа «Жаба» дозволяє заспокоїтися, покращує обмін речовин і самопочуття. І.п. — На стільці сидячи, ноги розсунуті на ширину плечей, зігнуті в колінах, кулак лівої руки охоплені правою рукою, лікті стоять на колінах, голова спочиває на кулаці лівої руки. Заспокойтеся і розслабтеся. Повільний вдих через ніс з одночасним напругою живота, видих — навпаки. Після декількох разів цикл змінюється — вдих, затримка, два коротких видиху. Виконується вправа по чверті години три рази на день, після чого потрібно долонями як би «омити» обличчя і потягнутися.

Вправа «Лотос» допомагає нормалізувати обмін речовин в організмі і зняти втому. Початкове положення аналогічно такому в попередній вправі або ж схрестивши ноги по-турецьки. Руки розташовані на стегнах, долонями вгору, ліва на правій. Кінчик мови повинен стосуватися неба відразу за передніми зубами. Спочатку протягом п’яти хвилин потрібно концентруватися на своєму природному і легкому диханні. Другий етап — п’ять хвилин дихати природним чином, намагаючись максимально розслаблятися на видиху. Третій етап — десять хвилин (або більше) продовжувати дихати природно, заспокоюючи думки і думаючи тільки про дихання, намагаючись заспокоїтися якомога більш повно. Робити вправу потрібно кілька разів протягом дня, наприклад після «Жаби» і перед сном.