Правильне харчування для різних віків


Здоров’я — це не просто запорука краси будь-якої людини, а особливо жінки, здоров’я — це і є сама краса: ясний погляд, бадьорий рум’янець на щоках, легка хода. І найпотужнішим важелем управління власним здоров’ям для будь-якого є аж ніяк не ліки, ні, це наша їжа, те, що повинно забезпечувати нас енергією протягом цілого дня. І якщо ви хочете продовжити якомога довше молодість і зберегти красу, вам доведеться задуматися над питанням правильного харчування.

20-30 років

У 20 років можна особонно переживати про те, що їси. Організм молодий, сильний, він сам справляється свознікающімі проблемами, так що немає гострої необхідності контроліроватьпотребляемие калорії. Все це відбувається тому, що в період від 20 і до 30 леторганізм жінки готовий до вагітності в будь-який момент, тому сам регуліруетвес, якщо він відхиляється від норми.

Суворі дієти іслішком жорсткі обмеження в їжі в цьому віці не просто не потрібні, онівредни і можуть навіть спровокувати гормональний збій. Так що помітивши парочкулішніх кіло, ви можете з легкістю з ними розпрощатися, якщо займетеся актівнимотдихом або відвідайте спортзал.

Після 30

Якщо вам ісполнілось30, то це якраз відповідний час, щоб почати замислюватися над состояніемсвоего здоров’я. Зміни гормонального фону в наступні десять років можуть преподнестісюрпріз у вигляді несподівано округлих форм. Але це ще півбіди, так какперенасищеніе організму жирами може згодом призвести до судинних заболеваніям.Настало час брати контроль над харчуванням в свої руки.

Жирне смажене мясостоіт замінити білим дієтичним м’ясом птиці і морською рибою. І взагалі варто якомога меньшепользоваться сковородою, а придбати пароварку і частіше балувати себязапеченнимі в духовці стравами. Обов’язковим пунктом в меню при кожному пріемепіщі повинні стати овочі та фрукти.

Забудьте дорогу вфаст-фуди, позбавте холодильник від напівфабрикатів і головне відмовтеся отпріема їжі «на льоту». Не дивлячись на те, що цей період особливо важливий длякарьерного зростання і часу поїсти в нормальних умовах катастрофічно бракує, подумайте, як сильно випоможете собі цим після сорока, уникнувши прикрих проблем.

Після 40

Це дуже важливий іответственний період для збереження здоров’я і молодості. Принципи пітаніяостаются все ті ж, ось тільки правила стають жорсткішими. Частку фруктів і овощейв раціоні варто збільшити в кілька разів. Зверни особливу увагу на апельсини, вони підтримають молодість і пружність шкіри.

З цього моментакефіри, йогурти, сири та інші кисломолочні продукти стають твоїми лучшімітоваріщамі в боротьбі за красиву фігуру. Тепер вставати з-за столадействітельно варто з невеликим відчуттям голоду, а переїдання порівняй спреступленіем проти фігури, навіть якщо це твій день народження і навіть якщо на столі найсмачніші страви. Еслідашь собі слабину один раз, відпрацьовувати наслідки доведеться не одну годину вспортзале.

У віці послесорока починають звертати на себе увагу перші сиве волосся і дрібні, елезаметним зморшки. Унаслідок уповільнення обміну речовин починають накапліватьсяжіровие відкладення, зменшується маса м’язів, які втрачають колишню пружність. І, звичайно ж, найбільше неприємностей доставляє нам підступний зайву вагу. Хотяето зовсім не означає, що пора сідати на найсуворішу дієту.

З новопрібившімілішнімі кіло цілком ефективно можна боротися, змінивши свій раціон. Старайтесьпотреблять якомога частіше і більше свіжих фруктів і овочів, кісломолочнихпродуктов, різних каш. Необхідні корисні поживні речовини для сили ібодрості тобі забезпечать різноманітні морепродукти. Замість легкого перекусаподойдут мідії, а разом з вареним рисом і помідором вони складуть і смачний, іполезний, а головне, не містить зайвих калорій обід. Морепродукти славятсясвоей дивовижною здатністю успішно боротися з процесами старіння. Чи не зряже адже серед мешканців островів і прибережних районів так многодолгожітелей.

Від білого хліба, пончиків, булочок та іншої здоби краще відмовитися. Хліб з успіхом могутзаменіть зернові хлібці. З них можна зробити смачні бутерброди, положівломтік сиру і зелені, а разом з кашею і зеленим чаєм вони послужать хорошімзавтраком.

Що стосується алкоголю, то тут відповідь однозначно негативний. І нехай тебе не збиває з пантелику міф про те, що маленькі щоденні дози алкоголю можуть якимось чином допомогти здоровью.Его користь науково була доведена, зате збиток, який завдає алкогольсамочувствію і фігурі, як кажуть, на лице.

Окремої вніманіязаслужівают фізичні вправи. Після сорока дуже бажано нарешті тозаняться спортом. Можна почати з невеликої ранкової розминки хвилин на сорок: немає необхідності в виснажливих навантаженнях, нехай це буде розтяжка, обручхула-хуп або стрибки на скакалці. Ну а якщо захочеться більшого, завжди можнозапісаться в спортзал.

Якщо доводиться долгосідеть, зроби невелику перерву, пройдися. Відмовся від використання ліфтів, виконуй якомога більше піших походів на свіжому повітрі, наприклад, вместотого, щоб мерзнути і чекати автобуса, пройдися парочку зупинок пішки. Іеслі виконувати всі рекомендації правильно, можна забути про зайву вагу надовго.

Після 50

Після п’ятдесяти тебеснова доведеться зіткнутися з проблемою зайвої ваги, і на її рішення піде набагато більше зусиль і часу. І якщо не хочеш приєднатися до абсолютномубольшінству дам, які набирають у вазі в цьому віці, слід дуже сільнопостараться.

Адже зайва вага после50 років — це не просто недостатньо струнка фігура, подібний недолік можноскрить з допомогу вдало підібраного гардероба. Значне перевищення масситела може спричинити дуже серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як діабет, онкологію або судинні хвороби.

Харчування в етомвозрасте заслуговує найпильнішої уваги, до того ж його следуетдополнять фізичними вправами. Отже, тваринні жири без всякіхкомпроміссов слід викреслити з повсякденного раціону, червоне світло такжеполучают всі види ковбаси, молоко і сметана. Обмеження торкнуться такжеупотребленія яєць. Доведеться відмовитися і від кондитерських виробів і сладкойсдоби.

З іншого боку нужноувелічіть до максимуму кількість риби та інших морепродуктів, які обязанипоявляться у тебе на столі мінімум двічі на тиждень. Не обов’язково гнатися заекзотіческімі продуктами, звична для нас оселедець, лосось і скумбрія содержатполезние кислоти, що не тільки допоможе серцево судинній системі і непрінесет зайвих калорій.

Якщо вибираєш м’ясо, воно обов’язково повинно бути нежирним, як і сир або сир. Вершкове масло імаргаріни повинні поступитися місцем рослинних масел. Крім обичногоподсолнечного і оливкового, використовуй також лляне, кукурудзяне, гарбузове. Впринципі всі рослинні масла дуже корисні.

Отже, якщо вам за 50, найкориснішими, а значить і обов’язковими до вживання як мінімум двічі внеделю, є наступні продукти: капуста брокколі, горіхи волоські, буряк, як звичайна, так і цукрова, сир, головне щоб не жирний, йогурт і морскаяриба . Крім дієти важливо проводити більше часу на повітрі в русі.

Так що есліпрідержіваться правил здорового харчування, можна зберегти красу, молодість і здоровими на довгі роки.