Заняття з стретчінгу: розтяжка

Стретчинг — порівняно молодий напрямок фітнесу. Воно виникло близько 20 років тому і стрімко набирає популярність серед тих, хто мріє про струнку підтягнутою фігурі і відчутті легкості у всьому тілі, але не хоче виснажувати себе тривалими тренуваннями на тренажерах. Стретчингом можуть займатися люди різного віку, які страждають різними захворюваннями.


Заняття з стретчінгу: розтяжка може сприяти як посттравматичний відновленню і розслабленню організму, так і нарощуванню м’язової маси — все залежить від індивідуально подбираемого комплексу вправ.

Що являють собою заняття з стретчинг.

«Stretching» в перекладі з англійської означає «розтягування». Стретчинг являє собою гімнастику з повільним розігрівом і плавним розтягуванням всіх м’язів. Результатом занять по стретчинг стають гнучкі і рухливі суглоби, еластичні й підтягнуті м’язи. Поступове зміцнення і розтягнення мускулатури супроводжується правильним і здоровим кровопостачанням: в результаті спостерігається активний ріст м’язової тканини, що витісняє тканину жирову.

Чим корисна розтяжка по стретчінгу.

Стретчинг сприяє виправленню постави, надає омолоджуючу дію на все тіло, допомагає позбутися ознак целюліту, додає фігурі грації. Завдяки величезній різноманітності вправ кожен бажаючий за допомогою інструктора має можливість скласти індивідуальний комплекс, з урахуванням стану свого здоров’я і рівня фізичної підготовки. При цьому всі вправи прості і доступні.

Основний закон стретчинга — «не нашкодь».

Розтяжку потрібно робити повільно, не завдаючи непідготовленим м’язами шкоди. Різкі рухи тут недоречні. Одне розтягування триває зазвичай 10-30 секунд — стільки, скільки потрібно для повного зникнення в м’язах напруги. Якщо і через 30 секунд м’язи все ще напружені, занадто сильне розтягнення потрібно скинути і почати вправу заново ще повільніше. Прагнути прискорювати події не потрібно: вправи слід починати з розтяжки м’язи в 2-3 секунди, утримуючи її протягом 10 секунд. Після перерви — повтор вправи.

Умови для успішних занять стретчингом.

Необхідна умова успішних тренувань — правильне рівне дихання. Всі розтяжки починають глибоким вдихом, все нахили передують видихом, зберігаючи при цьому стійке положення.

Коли ви виконуєте вправу, вся ваша увага має бути зосереджена на м’язах тієї частини тіла, яка в даний момент задіяна.

Стретчинг іноді називають «котячим фітнесом», і не дарма: всі рухи тут плавні, неспішні, граціозні, наче це кішечка потягується.

Для досягнення результату необхідна регулярність тренувань. Початок кожної сесії — це обов’язкова розігрівання мускулатури, динамічний стретчинг. В кінці заняття важливо за допомогою партнера розтягнути внутрішні м’язи спини і стегон. Самостійно можна займатися статичним стретчингом: завмерши на 60 секунд в обраній позі, ви уважно прислухаєтеся до своїх відчуттів.

Для занять стретчингом вибирають тихе, тепле, зручне приміщення, еластичну одяг.

Протяжність тренувань залежить від стану, що займається, від тих цілей, які він ставить перед собою.

Протипоказання.

Стретчинг не має серйозних протипоказань. Особам, які перенесли розтягування суглобів і зв’язок, травми, потрібно перед початком занять порадитися з інструктором і разом з ним скласти комплекс вправ. Стретчинг — ефективний спосіб профілактики різних травм і відновлення після хвороб та операцій.

Стретчинг виключає надмірне навантаження на серце, тому ідеально підходить всім тим, хто піклується про своє здоров’я і хоче зберегти молодість і душевну рівновагу.