Вправи з обручем для схуднення

Багатьох жінок мучить проблема жирових відкладень в області талії, боків і живота. Особливо актуальним це питання стає після народження дитини. Звичайно ж кожна хоче мати гарне тіло! Але де взяти час на походи в спортзал? Пропонуємо розглянути варіант вправ, які легко виконувати в домашніх умовах.


Вправи з обручем для схуднення боків

Ці вправи допоможуть швидко прибрати жир з боків і живота. Величезний їх плюс в тому, що вони не зажадають від вас величезних зусиль і навантажень. Їх можна виконати новачкам і людям не мають фізичної підготовки.

Для початку варто виконувати вправи хоча б по 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 30-40 хвилин.

Можливо не відразу вийде утримати обруч на талії на протязі довгого часу. Але в цих вправах, як і в будь-яких інших головне не здаватися! Встаньте рівно, зімкніть ноги, або поставте їх на ширині плечей, в залежності від того, як вам буде зручніше, і починайте крутити!

Для збільшення віддачі від занять і більш ефективного схуднення в області боків і живота потрібно ускладнювати вправи. Навчіться переміщати обруч з талії вниз на стегна і назад.

Для збільшення навантаження можна використовувати з 2 обруча. Звичайно, це зажадає більшої спритності і координації рухів, але повірте, результат не змусить себе чекати і порадує підтягнутою талією і боками без зайвого жиру.

Існують ще й гнучкі обручі, які можна не тільки крутити, але і використовувати в якості еспандера.
Вправи з гнучким обручем для ніг — лягти на спину, підняти ноги вгору і протягнути їх у обруч. Потім ноги розвести в сторони, відчути опір обруча і повернутися у вихідне положення. Для вправи з обручем для рук — наступити однією ногою на обруч, а другу сторону тягнути рукою в бік, як би розтягуючи еспандер.

Обважений пластмасовий обруч важче крутити, на тілі можуть залишатися синці, і в цьому випадку ефективність занять зросте. Масажний хула-хуп по всій довжині оснащений пластмасовими кульками, коли обруч обертають на талії, масажують жирові складочки і впливає на зайвий підшкірний жир і целюліт.

Проводити вправи для схуднення з обручем потрібно на голодний шлунок і після вправ протягом 30 хвилин не приймати їжу. Займатися вправами можна без обмежень, але приблизно 4 рази на день, але тренування повинні бути обов’язковими. Кращого ефекту можна добитися, якщо поєднувати раціональне харчування і заняття з обручем.

Протипоказання:

  • проблеми зі спиною;
  • проблеми з органами в черевній порожнині;
  • вагітність.

Не можна використовувати обруч в критичні дні, не можна використовувати обважений або масажний варіант.

Самим ідеальним варіантом будуть заняття на вулиці. Свіже повітря підсилить обмінні процеси і поліпшить кровообіг. Ну а приємними будуть вправи перед телевізором. Можна дивитися улюблену передачу або серіал і досить довго крутити обруч, не втомлюючись від монотонності рухів.

На закінчення додамо, що роблячи регулярні вправи з обручем, можна схуднути і втратити кілька кілограм.