Як зберегти форму тіла в зимовий період?

Як зберегти форму тіла в зимовий період, коли так хочеться їсти? Звичайно, здорово, коли у людини хороший апетит, але коли це перетворюється на нав’язливу звичку, а на талії відкладаються зайві кілограми, тоді варто задуматися про те, чим ми харчуємося. Зимовий період це завжди стрес для організму і варто уважно поставитися до свого раціону.


Чому ми стали поправлятися?
Напевно, багато хто помічав, що як тільки настають холоди, сильно збільшується почуття голоду. Дуже хочеться, є, але как не странно, хоч зайві кілограми прилипають до стегон, але зовсім не гріють. Чому ж таке відчуття голоду і в чому тут причина? Як тільки настають холоди, наш ритм життя змінюється, ми мало часу проводимо на вулиці, більше в транспорті, вдома, менше рухаємося. Ця малорухливість сприяє тому, що наш організм швидко охолоджується, ми намагаємося зігрітися, мерзнемо. Намагаємося зігріватися за допомогою теплого одягу, а їжу їмо жирну і калорійну.

Як харчуватися, щоб не навантажувати організм зайвими кілограмами і зберегти форму тіла? Не рекомендується сідати на сувору дієту, адже нашому організму і так важко, поживні речовини, які надходять з їжею, підтримують наш імунітет і забезпечують енергією.

Потрібно засвоїти кілька правил.
1. Вживати продукти, багаті поживними речовинами, але при цьому вони не повинні бути жирними. Замість булочки краще з’їсти тарілку каші. Користь від цього буде одна і та ж, а ось калорій буде менше.

2. Потрібно правильно розподіляти свій раціон. Не потрібно наїдатися за один раз, краще їсти потроху і частіше і щоб перерви між їжею не були менш 4 годин.

3. Складіть меню.
Вживайте більше овочів і фруктів, або ж сухофруктів. Намагайтеся пити поменше кави, кофеїн сприяє тому, що відкладається жир, пийте більше зеленого чаю. Вживайте в їжу перші страви — супи, вони створюють відчуття ситості і не так калорійні.

Гостра їжа допоможе вам спалити жир. Якщо ви є фанатом мексиканської кухні, то тоді вам пощастило. Не потрібно забувати про водний баланс. Людина взимку потіє, так само як і влітку, і не завадить випивати достатню кількість води. Їжу краще готувати на пару, а якщо смажите, то по можливості намагайтеся смажити на оливковій олії. На тваринному жирі готувати не рекомендується.

Як можна змінити лежачих-сидячий спосіб життя, якщо немає бажання виходити на вулицю, коли на дворі вітер і мороз? Не всі хочуть робити вранці зарядку. Кращим варіантом буде купити абонемент в тренажерний зал, басейн або у фітнес-центр. Якщо після роботи ви сильно втомлюєтеся, то можна по вихідних раз на тиждень відвідувати спортзал.

Щоб стати якось активніше, потрібно зайнятися якимось видом спорту, якщо любите лижі і ковзани, прекрасно. Але будьте обережними, щоб цей вид спорту не закінчився для вас травмою. Краще займатися під керівництвом інструктора. Але не залежно від погоди намагайтеся бути на свіжому повітрі, адже під дією денного світла в організмі людини виробляється серотонін, який відповідає за відчуття щастя і спокою. Чим більше його виробляється в мозку людини, тим краще людина себе почуває.

Фахівці, які займаються кольоротерапією, кажуть, що помаранчевий колір додає енергію і піднімає настрій. Треба їсти більше моркви, апельсинів та інших помаранчевих дарів природи.

Спати взимку потрібно на 1-1,5 години більше, адже недосипання збільшує апетит. Не забувайте про лазню, вона має загальнозміцнювальну дію на організм людини. Якщо поєднувати лазню з правильним харчуванням, то вона перешкоджає ожирінню.

Дотримуйтесь цих нехитрих порад, і вони допоможуть вам зберегти форму тіла в зимовий період.