Як зберегти зір при роботі за комп’ютером?

Ні для кого не секрет, що робота за комп’ютером не кращим чином позначається на стані очей. Головні болі, втому і роздратування очей, запалення, почервоніння, сухість все це знайомо тим, хто довгий час проводить за комп’ютером. Як стверджують окулісти, що росте число пацієнтів, у яких погіршення зору пов’язане з роботою за комп’ютером. Що робити? Адже багато хто з нас без комп’ютера не уявляють вже своє життя. Як зберегти зір при роботі за комп’ютером, дізнаємося з цієї публікації.
Організація робочого місця


Щоб зберегти зір, при організації робочого місця, потрібно звернути увагу, щоб екран монітора був розташований вище рівня очей. Тоді автоматично будуть розслаблятися групи очних м’язів, які дуже напружуються при направленні погляду вперед і вниз. Монітор комп’ютера повинен розташовуватися так, щоб на нього не падало яскраве світло лампи або прямі сонячні промені, щоб при цьому не виникало відблисків.

Відстань від очей до монітора повинна бути не менше 70 сантиметрів, а сам монітор повинен бути не менше 17 дюймів. І добре б, щоб колір фону і літер на клавіатурі і екрані не збігаються, тобто не потрібно купувати чорні клавіатури з білими буквами.

Перш ніж сісти за комп’ютер, потрібно перевірити освітлення робочого місця. Наприклад, лампу, яка знаходиться на робочому столі, потрібно накрити блакитнуватим фільтром, щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості світіння екрана монітора. Стіни навколо монітора краще забарвити блакитними шпалерами або пофарбувати в блакитний колір.

Зміна діяльності

Через кожні 40 хвилин роботи за комп’ютером потрібно робити коротку перерву. В ідеалі краще зробити вправи для очей або ходіння по кабінету, або зробити легку гімнастику. Можна посидіти якийсь час, розслабившись і закривши очі.

Гарний зір може бути тоді, коли розслаблені м’язи всього тіла і очні м’язи. У багатьох випадках напруженість спини починається в області попереку, яка плавно переходить в область шиї, і впливає на гостроту зору. На зорі негативно позначається напруга в області щелепи. Коли шия і плечі розслаблені, кисень і свіжа кров безперешкодно надходить у зоровий центр задньої частини головного мозку.

Гімнастика для очей

Періодично виконуємо наступні вправи для очей

  • Щільно закриваємо і широко відкриваємо очі 6 або 7 разів, роблячи інтервал у 30 секунд.
  • Подивимося вгору, вниз, вправо, вліво, голову не повертаємо.
  • Обертаємо очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво, а потім у зворотний бік.
  • Швидко-швидко поморгайте століттями протягом 1 або 2 хвилин.
  • Закриємо повіки, потім масажуємо їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.

Вправи виконуємо сидячи, і кожну вправу робимо по 2 або 3 рази з інтервалом 1 або 2 хвилини. Тривалість вправи повинна бути 10 хвилин.

Естафета погляду

Відзначте в уяві кілька точок на робочому місці. Почніть з якогось предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з кінчика свого великого пальця або з комп’ютерної клавіатури. Наступна точка може знаходитися поряд з екраном, на моніторі. Тепер перемістіть погляд на інший предмет, який знаходиться на письмовому столі, що-небудь на зразок підставки з олівцями, штемпельною подушечки, паперу для записів, лінійки і так далі.

Шукайте предмети, які знаходяться на різних відстанях по відношенню до вас. Затримайте погляд на кожному предметі. Потім переведіть погляд на дерево, на підвіконня, на віконну раму, на будинок, який розташований навпроти вас, і все далі і далі, поки ваш погляд, не досягне неба.

Розслаблення очей долонями

Кращим способом розслабити очі буде прикласти до них долоні. Цей спосіб ввів американський окуліст доктор Бейтсон, який розробив спеціальну програму для профілактики очних захворювань.

Сядемо за стіл і обіпремося на лікті, займемо зручне положення. Струснемо руками і розслабимо пальці і зап’ястя.
Потремо долоні один про одного, поки вони не стануть теплими. Зарядимо руки енергією і теплом. Потім закрити очі долонями. Зіпріться голову на руки і закриємо очі.
Пальці обох рук повинні перетинатися на лобі. Постараємося, щоб руки були розслабленими, не тиснули на очі. Долоні повинні лежати на століттях, ніби купол.

Відчуємо темряву. У темряві у світлочутливих клітинах сітківки утворюється важливий для зору родопсин. Тепер очі зовсім розслаблені. Сприйняття темряви — це глибоке розслаблення для очей, очі відновлюються. Відчуємо темряву сильніше і постараємося її більше поглибити.

Після роботи

Якщо ввечері ви відчули велику втому, потрібно покласти на очі ромашкові або чайні компреси. А можна протерти очі чистою серветкою, змоченою у відварі ромашки. Можна полежати в темряві і в абсолютній тиші з закритими очима 30 хвилин.

Тепер ми знаємо, як зберегти зір при роботі за комп’ютером. Якщо ваша робота пов’язана з багатогодинним сидінням за комп’ютером, потрібно часто і більше гуляти. Щоб зберегти зір, робіть вправи, компреси, давайте відпочинок очам, намагайтеся робити перерви, щоб менше напружувалися очі.