Вправи для дитини на м’ячі


Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м’яч («fit» — оздоровлення та «ball» — м’яч) є чудовим тренажером і займає не останнє місце в сучасному фітнесі. Заняття зі швейцарським м’ячем допомагають зміцнювати хребет і м’язи спини, поліпшувати роботу вестибулярного апарату, розвивають рівновагу і координацію.

Вправи на м’ячі.

Тому для майбутніх мам і з’явилися на світ маленьких крихіток фітбол дуже корисний. Мамі вправи допоможуть зміцнити суглоби і м’язи, на які падає основне навантаження під час вагітності та пологів. Вправи для дитини на м’ячі зміцнять м’язи, оскільки їх тонус у них поки підвищений.
Приступаючи до занять, молоді мами повинні обов’язково проконсультуватися з лікарем. З двох тижневого віку, коли режим дитинку сформувався, до умов в своєму будинку адаптувався, а пупкова рамка зажила, можна починати гімнастику на великому м’ячі.
Починати треба з п’ятихвилинних занять, поступово збільшуючи час за настроєм малюка. Заняття проводяться не раніше 30-40 — а хвилин після їди.
М’яч повинен бути пружним, гладким, без ріжків, що не складатися в овали. Діаметр 75 см. Мама під час занять може сидіти, підтримуючи дитини під пахвами, при окремих вправах доведеться вставати. Можна вести заняття перед дзеркалом, щоб бачити, як реагує дитина, дістає Чи з підлоги іграшки, як тягне ручки.

Похитування.

Двотижневого (місячного) малюка кладуть на м’яч животиком вниз. Мамочка тримає його за спинку і злегка похитує вліво-вправо, вперед-назад, по колу. Робити слід протягом 3-5 хвилин. Ця вправа допомагає відходити газики.
Погойдування на спинці.
Покладіть малюка на м’яч спинкою. Також похитуйте вліво-вправо, вперед-назад, по колу. Вправа зміцнить черевний прес малюка.

Пружні стрибки.

Вправи для дитини на фітбол животом вниз, коли малюк підріс до 2-3 місяців. Робіть пружинисті рухи вгору-вниз. Підтримуйте при цьому дитину за спинку або попку однією рукою, другою підтримуйте ніжки. Стрибки можна підсилювати, спостерігайте, які рухи подобаються малюкові.

Потягушечкі.

Якщо є можливість займатися разом з татом, покладіть дитину на фітбол животиком вниз, витягнувши йому ручки і ніжки. Папа фіксує ніжки, мама передпліччя. Перекочуйте м’яч, щоб дитина стосувався ніжками підлоги. Потягушечкі дають можливість розвиватися всім м’язам тіла.

Вправа для ніжок.

Розташуйте дитини на спинці, створивши умови, щоб малюк міг відштовхуватися ніжками від м’яча.

Тягнемося до іграшці.

Покладіть яскраву іграшку перед м’ячем. Дитину покладіть на животик. Плавно перекачувати м’яч, підтримуючи дитину за передпліччя, щоб він міг дістати іграшку. Коли він навчиться діставати її, можна відкласти іграшку трохи вбік, щоб малюк тягнувся до неї рукою. Ця вправа добре робити разом з татом, він буде тримати іграшку, кликати дитину до себе.

На бочок.

Лягаємо на бочок. Однією рукою мама підтримує ніжки, інший піднімає малюкові ручку. Качаємо вгору-вниз, вперед-назад. Потім перекладаємо на інший бік.

«Літак».

Дитина лежить животиком вниз на м’ячі. Мама підтримує груди, тобто дитина лежить на руці і м’ячі. Повільно піднімаємо і опускаємо дитини на м’ячі. Таке пружинисте рух стимулює роботу м’язів спини.

Царюй, лежачи на боці.

Положення: лежачи на боці. Мама тримає передпліччя і гомілки ніжок. Прокатуємо по всьому м’ячу. Потім те ж саме вправу на іншому боці.

Лежачи-сидячи, сидячи-лежачи.

Покласти малюка на спинку і відкочувати м’яч від себе. Дитина буде приймати положення сидячи. Знову м’яч до себе і від себе. Тобто те лежати, то присідати на фітбол.

Стрибунець.

Діти люблять пригощає руху. Дайте можливість робити це на м’ячі, то стоячи, то сидячи. При цьому треба подумати, як зафіксувати м’яч (можна закликати на допомогу тата).

Тягнемо-потягнемо.

Покласти на живіт, утримуючи за спинку. Обережно тягніть до себе, він повинен спиратися на стопи або на коліна.

Ручками та ніжками.

Утримуючи дитину на вазі, дайте йому дотягнутися до м’яча і поплескати по ньому. Якщо вдасться змусити м’яч підстрибнути, малюк буде щасливий. Тримаючи малюка попід пахви, дозвольте йому перебирати м’яч ніжками.

Вис
новок.

Заняття з великим м’ячем допоможуть вам зміцнити вестибулярний апарат, опорно-руховий апарат і м’язи дитини.