Наводимо свою вагу в норму за місяць


Багато хто з нас за деякий час перед важливою подією починають приводити себе в порядок, скидати зайву вагу. У цій статті ми розглянемо, як схуднути за місяць до значимого дня і привести себе в норму.

Повітряні ванни
Під декількома шарами зимового одягу тіло зовсім не дихає, а це один з додаткових факторів зайвої ваги. Щоб спалювати жир, організму потрібен кисень. Ось і забезпечте його надходження через шкіру, щодня приймаючи повітряну ванну, краще після душу, коли пори відкрилися і чистій шкірі легше дихається. Просто не поспішайте після водних процедур одягатися і змащувати тіло антицелюлітним або зволожуючим кремом, почекайте 10-15 хвилин.

Дихательнаягімнастіка
Виконуйте її протягом дня, а також під час воздушнихванн.

Затримуйте дихання на вдиху, щоб забезпечити лучшеенаполненіе крові киснем, (видих повинен бути довшим за вдих): це поможетсохраніть в легенях вуглекислий газ. Вуглекислота розширить судини, а значить, концентрація кисню в організмі при наступному вдиху значно увелічітся.Благодаря цьому нехитрому прийому можна поліпшити стан шкіри і ускорітьмікроціркуляцію в підшкірній клітковині.

При поверхневому диханні кров гірше насичується киснем, а значить, шкіра починає задихатися, і жир, замість того щоб згоряти, відкладається в проблемних зонах.

Ароматерапія
Кожен день насолоджуйтеся ароматами ефірних масел апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона, ялівцю, мускату і сосни, стімулірующіхсжіганіе жиру. Додайте у воду кілька крапель одного або декількох масел насвій вибір, запаліть свічку в аромакурільніци і займіться своїми деламі.Благодаря цієї простої програмою за місяць можна скинути 1-1,5 кг і уменьшітьпроявленія целюліту. Хотілося б більше? Тоді сядьте на дієту, спеціально разработаннуюфранцузскімі фахівцями для корекції фігури.

Паризька дієта
Вибирайте варіантинізкокалорійних сніданків, обідів, полуденок і вечерю. І ви будете отримувати не більше 1200 ккал в день, в результатесможете скинути 3-4 кг за місяць. Постарайтеся пити більше рідини (не менше 2л в день) і більше рухатися.

Вранці випийте натщесерце склянку води (можна вичавити туди немногогрейпфрутового соку), а через 15 хвилин з’їжте ківі або яблуко. Зачекайте еще10-15 хвилин і приступайте до першої трапези, вибравши один із запропонованих ніжеваріантов.

Половинка грейпфрута, варене яйце, житній хлібець, чай ілікофе з цукрозамінників. Шматок сиру, булочка зі злаками, фруктовий крем ізбанана і ківі з йогуртом, трав’яний чай.

Чашка фруктового салату (1/4 яблука, 1/4 груші, банан, ківі, мандарин, 2-3 скибочки ананаса) з 4-5 горішками, заправленого йогуртом; 2хлебца, омлет (2 білки і 1 жовток), склянка апельсинового соку або чашка кави смолок.

Курячий бульйон з крекером, салат з половини авокадо, креветок і овочів (помідори, огірки, листового салату), сбризнутий лімоннимсоком і заправлений оливковою олією, перець, фарширований овочами, яблуко.

Шматочок бринзи з овочевим салатом
Бутерброд з скибочками авокадо і листям салату, стаканапельсінового соку. Вівсянка на знежиреному молоці з сухофруктами ісахарозаменітелем, стакан кефіру або питного йогурту. Рибна запіканка скартофеліной в мундирі, тушкований кабачок, житній хлібець, стакан томатного сока.Куріная грудка з нешліфованим відвареним рисом і зеленню, салат з свежіховощей, стакан теплого молока або чаю з 1 ч. Л. меду.

Випийте склянку кефіру, кислого або натурального йогурту, щоб оздоровити кишкову мікрофлору і не допустити нападу нічного голоду.

Техніка безпеки
Якихось особливих мерпредосторожності для цієї місячної програми не потрібно: вона дуже м’яка, щадна і фізіологічна.

Як не можна
Дієтологи не радять довше місяця дотримуватися харчування снізкі калорійністю (близько 1200 ккал).

Зробити талію
Виконуйте подвійне скручування: одночасно відривайте отпола лопатки і підтягуйте ноги, зігнуті в колінах, до грудей або ежедневно15-20 хвилин крутите хулахуп. За місяць щоденних тренувань можна уменьшітьоб’ем талії на 5 сантиметрів.