Йога для обличчя: комплекс вправ


Лицьова або мімічна йога є комплексними практиками, що допомагають досягти омолодження обличчя і оздоровлення тіла, звільнити свідомість людини. Метою цього комплексу є натренированность міміки і вміння керувати своїми емоціями, вміння робити тіло, обличчя і свідомість не сприйнятливими до стресів, загалом бути більш рухливим і пластичним. Мімічні м’язи, завдяки лицьовій йоги, розслабляться, кількість придбаних зморшок, набряклість і одутлість зменшаться. А адже разом з таким розслабленням підуть і образи, і страх, і невпевненість, та й відчуття провини.

Упражненіяпо вранці

Щоб ви здавалися відпочив, а не заспаним, нужносделать наступне:

Вправа «ляпас». Поплескайте свої щоки пальцями, робіть це не боляче, але треба щоб імпульс від ляпанця проник всередину приблизно на сантиметр. Робіть етооколо однієї хвилини, але до тих пір, поки не з’явиться приємне тепло і порозовеніещек. А тепер обстукаєте м’яку тканину, розташовану під щелепою, тільки негорло. Постарайтеся, щоб імпульс, що виходить від ляпанця, проник всередину на півсантиметра. Не робіть боляче! Інакше замість поліпшення кровотоку получітсяспазм.

Користь в тому, що настає поліпшення кровотоку, то естьвещества вже набагато активніше подаються втканях, відходи при цьому виносяться. Лімфодренаж — зменшення набряків, щік івторого підборіддя. Внутрішньошкірні м’язи тонізуються, тобто нижня частина ліцаподтягівается — це вважається дуже потужним вправою проти відвисання щік.

Вправа «великі очі». Вказівний палець розташуйте плазом під бровою і надглазом, а великий палець під оком. Натисніть на кістку так, ніби раздвігаетепальци — скуловую вниз, а лобову вгору, при цьому шкіру не зрушуйте. Етоупражненіе треба виконати в один рух, утримуючи не так сильне, скільки відчутний тиск приблизно хвилину. Закінчивши, прислухайтеся кощущеніям — вони у вас повинні стати новими, тобто очі повинні розслабитися, таке відчуття, що вони стали набагато більше.

Вправа «моторчик». Постарайтеся губами призвести звук, напомінающійработающій мотор, уявіть, що ви дитина, яка грає вертолетіком.Очень старанно мукаєте, вібрація повинна поширитися всюди — в маківці, вкрестце, за грудиною і т.д. Повертайте при цьому головою, ніби носом рісуететраекторію рухів уявного вами вертольота, окружність руху при етомдолжна становити десять сантиметрів у діаметрі. Голова обертається, ніби нашарніре, використовуйте рух верхній частині шиї. Коли з’явиться потреба, вдихайте, і тут же продовжуйте мукати до появи на губах свербіння. Після етогонаправленіе рухів поміняйте.

У чому ж користь цієї вправи? Збільшується обсяг губи поліпшується їх природний колір. Необхідний обсяг рухів отримують верхніепозвонкі шийного відділу. Очі, носоглотка і вуха покращують іннервацію. Судини, розташовані в основу черепа, також, покращують свою роботу.

Вправи, які потрібно виконувати днем

Завдяки цим вправам ви з легкістю пройдете сквозьрабочую штовханину, будете працювати професійно і спокійно, не будетевовлекаться в конфлікти, що викликають масу емоцій.

Вправа «млин для мови». Сядьте, схрестивши ноги, спина повинна битьпрямая, коліна захопіть руками. У роті починайте обертальні рухи язиком, амплітуда при цьому повинна бути найбільша, прикладайте зусилля, чтобипроглажівать ясна. За годинниковою стрілкою тридцять шість обертань, стільки ж взворотному напрямку. Можна одночасно з цим обертати очима, щоб це билов такт з обертаннями мови. Бажано ще додати обертання верхньої частини тіла-так звані суфійські млини. Після виконання вправи, пріслушайтеськ тим відчуттям, які з’явилися у вас на губах, під язиком, в ніжнейзатилочной частини.

Користь від цієї вправи така: розтягування всегогортанно-глоткового комплексу, налагодження зв’язкового балансу верхніх позвонковшеі, поліпшення роботи судин черепа. Ця вправа зупиняє внутренніедіалогі. Виконувати його потрібно після робочих конфліктів або сварок, тоді вамудастся зберігати емоційний спокій.

Вправа «щелепу-джойстик». Сидячи за письмовим столом, поставте на нього лікті, ачелюсті вкладете в долоні. М’язи розслаблені, очі закриті, руки ощущаютмікродвіженіе щелепи. Складається враження, ніби ваші руки управляемичелюстью. Віддавайтеся цьому відчуттю на дві хвилини. У цей момент создаетсянастройка щелепи і звільнення від емоцій, бо внутрішній світ і нашу свідомість связанис щелепою. Ця вправа дуже до речі після отриманого стресу або в моментидепрессіі. Як показав досвід, систематичні вправи дають нагляднийрезультат.

Вправи, які потрібно робити ввечері

Вони допоможуть розслабитися, підготують свідомість і особа котдиху.

Вправа «повітряний поцілунок». Дана вправа можна робити в парі, сидячи один протівдруга, при цьому потрібно обов’язково дивитися в очі один одному. Можна етоупражненіе робити і дивлячись в своє відображення в дзеркалі. Витягніть губи, сложітеіх так, ніби готуєтеся до поцілунку, затримайтеся в такій позі і расслабленночмокайте. Повторити все це потрібно шість разів.

Вправа «мавпочка». Погрімаснічайте дві-три хвилини, як в детстве.Попитайтесь скинути з себе соціальну маску, яка додає вам морщінкі.Упражненіе це може замінити весь той комплекс, який описаний вище приусловии, що ви будете максимально розкуті. Щоб ефект був глибше, вираз на своєму обличчі міняйте частіше, тоді і зморшки за вами просто неугонятся.

Масаж, що запобігає набряклість під очима. Перед тим, як лягти спати, помасажуйте горби на потилиці, щоб з ранку ваше обличчя було свіжим. Ключем куспеху у вправах лицьовій йоги є абстрагування від внутрішніх івнешніх подразників.