Як боротися з втомою на роботі

Ще тільки розпочався ранок, а вам все ніяк не вдається відкинути сонливість і зосередитися на своїх обов’язках? Повіки самі собою змикаються, тіло відмовляється підкорятися, а в голові дзвін і туман? Адже попереду ще весь неосяжний робочий день. Знайоме почуття? Не впадайте у відчай, у даній статті ви знайдете відповідь, як боротися з втомою на роботі.


1 спосіб

Нічого не поробиш, доведеться вам полюбити кави. Уже не можете жити без нього? Тоді трохи легше. Адже цей підбадьорливий напій як і раніше є лідером у боротьбі з втомою будь-якого роду. Допомагає, як правило, тільки свіжозварений кави, а ось розчинний може призвести до протилежного ефекту. Якщо у вас немає можливості варити каву на роботі, то кілька ложок розчинної кави можна розбавити звичайною колою. Підбадьорливий ефект буде вам забезпечений, правда, дія такого напою короткочасно (всього пару годин). Щоб зменшити навантаження на серце, кава можна замінити на міцний зелений чай або настоянку лимонника китайського, женьшеню. Потрібно просто розвести 15 — 20 крапель в холодній кип’яченій воді (1 ст. Ложка).

2 спосіб

Ще один популярний спосіб боротьби з втомою на роботі — вживання енергетичних напоїв. Дія їх може тривати близько 5 годин. Але пам’ятайте: з цим треба бути обережними і не перевищувати дозу, вказану на банці. Не можна вживати енергетики сердечникам і людям з підвищеним тиском. Про вагітних жінок і говорити нічого. Такий напій для них — страшніше алкоголю.

3 спосіб

Спробуйте впоратися з сонливістю, використовуючи властивості ефірних масел. Деякі з них відмінно допомагають підбадьоритися і посилити концентрацію уваги. Це масла лаванди, розмарину, лимона, жасмину, грейпфрута. Виберіть те, що сподобається саме вам.

4 спосіб

Потужна зброя по боротьбі зі сном — рух і активність. Спробуйте зробити кілька простих вправ:
— Кілька хвилин помасажуйте долоні, потріть пальці один про одного;
— Порастірайте вушні раковини близько хвилини;
— Розітріть теплими пальцями щоки у напрямку зверху вниз;
— Постукайте злегка по маківці голови;
— Розчісуйте волосся близько трьох хвилин в різні боки;
— Із зусиллям і швидко погладьте кулаком зовнішню і внутрішню сторону передпліччя.
Навіть виконання деяких з цих вправ здатне привести думки в порядок і підбадьорити природним шляхом.

5 спосіб

Спробуйте умити обличчя черзі теплою і холодною водою. Краще зробити не менше трьох таких контрастів. Закінчуйте завжди холодною водою. Якщо такий метод не підходить вам, наприклад, ви боїтеся змити косметику, то контрастним міні-душем можна освіжити руки. Для цього просто потрібно підставити кисті під сильний потік води на 2-3 хвилини. І зрозуміло, не забувайте чергувати теплу і холодну воду. Цей спосіб підбадьорить кого завгодно і надовго.

6 спосіб

Вийдіть на свіже повітря ненадовго. Особливо гарний у цьому сенсі морозне повітря. Варто глибоко подихати їм 5 хвилин — і ви знову в прекрасній формі.

7 спосіб

Допомагають боротися з втомою і продукти, здатні чинити на організм тонізуючу дію. Добре може підживлювати енергію цукор. Варто вам з’їсти плитку гіркого шоколаду, як вже через п’ять хвилин зможете відчути себе набагато бадьоріше. Але сильно не наїдайтеся, ситий шлунок лише подвоїть сонливість, впоратися з якою буде набагато складніше.

8 спосіб

Краще буде на якийсь час відкласти монотонну роботу і зайнятися активною фізичною або розумової (залежно від роду робіт) діяльністю. Вставайте, ходіть і міняйте положення тіла якомога частіше.

9 спосіб

Боротися на роботі з втомою допомагає гучна, бадьора музика. Але слухати її треба, зрозуміло, в навушниках, щоб не заважати іншим співробітникам.

10 спосіб

Кращим способом перемогти сон іноді є всього один — поспати. Якщо є така можливість — подрімайте на роботі хоча б 15 хвилин. Іноді навіть дуже короткий сон допомагає швидко і надовго прийти в себе.

Ще важливо дотримуватися режиму, лягати спати раніше і висипатися. Тоді вступати в боротьбу з втомою на роботі, можливо, не доведеться зовсім.