Правильне харчування для схуднення: меню дієти на тиждень

Правильне харчування для відмінного стану здоров’я та схуднення. Подруги, випробували всі методи для того, щоб скинути зайві кілограми, зазвичай навперебій радять вам, якої дієти слід дотримуватися для схуднення. Однак пам’ятайте, що не всі методи, які були ефективні для одних, будуть так само дієві для інших. Тим більше, не обов’язково мучити себе відмовою від улюблених продуктів, коли є простий спосіб боротися із зайвою вагою — правильно харчуватися.


Основні принципи правильного харчування для схуднення

Найбільш поширеною помилкою, яку здійснюють люди, що намагаються позбутися зайвих кілограмів, є голодування. На перших порах у них є шанс втратити вагу, але з часом він повертається. Це пов’язано з тим, що не дотримується збалансована дієта. Тому спочатку ми з вами розглянемо прості принципи правильного харчування, а пізніше — кілька варіантів дієтичного меню для схуднення на тиждень.

  1. Збалансований раціон. Насамперед, добова доза білків, жирів і вуглеводів повинна відповідати нормі — близько 30-40 г білків і від 25 до 35 г жирів.
  2. Дотримуйтеся «правила тарілки». Умовно розділіть вміст тарілки на 3 частини: 50% складають овочі та зелень, 25% займають складні вуглеводи (наприклад, каші з круп або бобові) і решти 25% припадає на білки (рибу, м’ясо, морепродукти).
  3. Правильне поєднання продуктів. Для швидкого схуднення потрібно враховувати засвоюваність корисних речовин з продуктів та їх поєднання між собою — наприклад, вживати моркву зі сметаною, червону рибу з рослинним маслом і т. Д.
  4. При голоді втамовує спрагу. Іноді, коли вам хочеться їсти, ваш організм насправді хоче пити. Щоб розрізняти голод і спрагу, випийте склянку води — якщо відчуття голоду не пройде, тоді можна їсти.
  5. Відмовтеся від напівфабрикатів і фастфуду — в них міститься дуже багато канцерогенних речовин, тому готуйте самі. Так ви, принаймні, будете впевнені у вмісті вашого дієтичного меню.
  6. Ретельно пережовуйте їжу — близько 40 разів, оскільки це сприяє її кращому засвоєнню — забудьте про звичку перекушувати на ходу.
  7. Не пропускайте сніданки — перший прийом їжі повинен відбутися максимум через годину після пробудження, оскільки енергія витрачається організмом навіть уві сні.

Складові компоненти правильного харчування для схуднення

  • Продукти, багаті клітковиною, тому перевагу варто віддавати овочам і фруктам. Максимального обмеження щодо їх кількості немає, але ви повинні з’їдати мінімум 400 грам овочів і фруктів на добу.
  • Риба і морепродукти містять в собі велику кількість білків. Однак для приготування краще брати свіжу рибу, оскільки при заморожуванні втрачається до 70% білків.
  • Невід’ємним компонентом дієти на тиждень є каші. Рисова довше засвоюється, оскільки виступає джерелом довгих вуглеводів, зате виводить шлаки і зайву рідину. Гречана ж містить багато корисних мікроелементів, навіть більше ніж в геркулесі.

Варіанти дієтичного меню на тиждень

Дієта на тиждень №1:

  1. Сніданок складається з каші з овочами або нежирного сиру із знежиреним йогуртом. Через пару годин після першого прийому їжі можна перекусити фруктами, горіхами або сухофруктами.
  2. На обід приготуйте суп, салат з овочів і страва з м’яса. Через кілька годин можна з’їсти трохи овочів і варене яйце.
  3. До вечері зробіть рибу на пару або грилі, а на гарнір підберіть овочі на свій розсуд: відварні, запечені, свіжі або тушковані.

Між прийомами їжі треба випивати по 0,5 л води.

Дієта на тиждень №2:

  1. Сніданок: м’ясо з гарніром — рис або картопляне пюре, салат, чай з лимоном або трав’яний. Перекусити варто фруктами або горіхами.
  2. Обід: хлібні тости з рибою і салатом або дикий рис з овочами. Випити можна м’ятний чай або мінеральну воду з лимоном. Для перекусу підійде знежирений йогурт.
  3. Вечеря: знежирений сир і склянку води з лимоном.

Дотримуватися такого способу харчування не складно, тим більше, що дієти на тиждень досить м’які, але користь від них ніхто заперечувати не буде.