Основи вашого сімейного здоров’я

Всі ми знаємо, що здоров’я безцінне, але не завжди дотримуємося цієї істини. Передаємо власним дітям культуру турботи про себе, свої корисні звички і не дуже. Все частіше в поліклініці, у черзі до лікаря, можна бачити маму з дитиною, які обожнюють ходити в кафе швидкого харчування або відвідувати кіно з попкорном, ніж ту сім’ю, яка гуляє в міських парках, їде на дачу до дідусів і бабусь, влаштовує забавні фотосесії . У чому полягають основи здоров’я сім’ї?


Правильне харчування
Основами здоров’я є раціональне харчування. Воно забезпечує організм людини корисними речовинами, які підтримують життєдіяльність організму і енергією. Раціон харчування повинен бути повноцінним і збалансованим, тобто потрібно мати протягом дня три основних прийому їжі і два корисних перекушування. У щоденний раціон вашої родини повинні входити джерела білка — бобові, яйця, жирна риба, нежирна птах і м’ясо, насіння, горіхи, олія. Кисломолочні та молочні продукти — натуральний йогурт без цукру, сир, сметана, кефір, сир, молоко. Різноманітні овочі, свіжа зелень, фрукти і зернові продукти — макарони, крупи, цільнозерновий хліб.

Намагайтеся уникати соків з магазину і солодких газованих вод, напівфабрикатів, фастфуду. Обмежте вживання кондитерських виробів, солі і цукру.

Здоров’ю дітей і дорослих приносить шкоду недостатнє та надмірне харчування. При надмірному харчуванні збільшується вага тіла, що призводить до порушень обміну речовин, діабету, захворювань серцево-судинної системи і може призвести до ожиріння. Якщо недостатньо харчування, то зазначається загальна слабкість, різка втрата ваги, зниження імунітету і погіршення самопочуття.

Рухливий спосіб життя
Як ми знаємо, рух це життя. До сімейних традицій, які зміцнюють тіло і дух, можна віднести подорожі, активні ігри на свіжому повітрі, прогулянки, прибирання, миття посуду, роботу на грядках, спільні заняття спортом. Щоб на довгі роки забезпечити близьким і собі хорошу фізичну форму, потрібно завести собаку і щодня її вигулювати. Рідше користуватися ліфтом і якщо шлях недалекий, менше користуватися громадським і особистим транспортом. Займатися танцями, швидкою ходьбою, плаванням або заняттями у фітнес клубі, щоб потім у багатьох випадках забути про таблетки.

Правила гігієни
Особиста гігієна є одним з елементів здорового життя людини. Слід доглядати за чистотою свого тіла. Гігієна включає в себе своєчасну заміну і чистку мочалок, бритв, зубних щіток і гребінців, підтримку взуття і одягу в чистоті. Якщо нехтувати простими правилами, це може обернутися проблемами зі здоров’ям. Коли мило і вода недоступні, то тут виручать вологі антибактеріальні серветки і гель для рук. Їх можна в’язати з собою на роботу і в дорогу. Серветки і гель відмінно очищають руки, не сушать шкіру і залишають її свіжою і пружною.

Режим відпочинку і праці
Після роботи потрібно добре відпочити, це відноситься і до дорослих, і до дітей. Членам сім’ї необхідний гармонійний розпорядок дня, де праця чергується з відпочинком, харчуванням і повноцінним сном.

Постійне недосипання викликає виснаження нервової системи, погіршення самопочуття, зниження працездатності. Правильно підібраний розпорядок дня підвищує продуктивність праці, зміцнює здоров’я, покращує оптимізм, дарує енергію, бадьорість, покращує настрій і самопочуття. В результаті діти роблять успіхи в навчанні, а батьки успіхи в роботі.

Відмова від шкідливих звичок
Залежність від наркотиків, зловживання алкоголем, куріння несумісні зі здоровим способом життя людей і руйнують їх життя. Відмовтеся від усього, що може завдати шкоди організму, адже є ймовірність, що діти переймуть ваше ставлення до наркотику, чарки й сигарети. Доведено, що хлопчики з неблагополучної сім’ї частіше стають алкоголіками, ніж їх ровесники, які виховані батьками, провідний тверезий спосіб життя.

Дбайте про своє самопочуття і своїх близьких, тоді у вас буде багато приводів для радості і менше приводів для занепокоєння. Будьте здорові, бережіть себе і своїх близьких.