Психологічна залежність від їжі


Буває так, що після якоїсь дієти або після чергового стресу неможливо спокійно пройти повз холодильника і часто починає виникати дике бажання поїсти. Кожен такий зрив не тільки нам повертає колишні кілограми, але і додає ще зверху. Так і з’являється залежність від їжі, коли вам до болю хочеться що-небудь пожувати або відкусити. Але пам’ятайте, що організм не потребує їжі кожні 15 хвилин. Що таке психологічна залежність від їжі? І як з нею боротися?

Психологічна залежність від їжі — це феномен у психіці людини, яка схильний до переїдання, незалежно від того відбувається це періодично або постійно. Появі залежності від їжі сприяють безліч невдалих спроб схуднення або перенесений стрес. А багатьох навіть призводить до ожиріння. Психологічна залежність зовсім не пов’язана з справжнім голодом. Встановлено, що сьогодні залежність від їжі у 70% чоловіків і у 95% жінок. Тому дотримуйтеся деяких простих правил, які вам допоможуть контролювати вашу залежність.

Їжте часто і потроху. В день потрібно приймати їжу 5-6 разів, для того що б не відчувати голод і не перекушувати, перекус — це дуже шкідлива звичка. Ретельно пережовуйте їжу, вдумливо і довго. Сидіть прямо під час прийому їжі. Їжте тільки за столом. Отримуйте задоволення від прийому їжі, не думайте ні про що погане. Їжте тільки корисні натуральні продукти. При прийомі їжі виключіть телевізор, книгу, роботу і все інше, з чим ви пов’язуєте їжу.

Не ходіть в магазин в зайвий раз, щоб ви не купили, рано чи пізно це виявиться у вас в шлунку. Тому купуйте продукти по мінімуму. Як вам захочеться перекусити, зробіть пару десятків присідань або покачайте прес, спорт є хорошим стимулятором задоволення. Не їжте до появи дискомфорту або поки не заболить живіт. Не їжте на ніч або ввечері, краще випийте склянку молока або кефіру. Поступово змінюйте свої звички в їжі, переходячи на все більш і більш легкі продукти, прислухайтеся до себе і потрібну вагу до вас прийде сам. Їжте краще гостру і пряну їжу, вона покращує обмін речовин, виключіть фаст-фуд зі свого раціону. Їжте маленькими порціями, з часом ви звикнете і ваш мозок почне приймати цю порцію як достатня кількість, їжте з маленьких тарілочок. Менше думати про їжу допомагає прогулянки на свіжому повітрі, читайте книгу, приймайте ванну розслаблюючу.

Якщо зайва вага у вас вже є, то спочатку потрібно зрозуміти від чого саме ви додаєте у вазі, і тільки потім шукати шляхи і методи позбавлення від ваги. Якщо метод схуднення вам не підходить, то це веде до негативним емоціям і переїдання.

Іноді залежність від їжі стає сильною, і в таких випадках потрібно звернутися до фахівця. Людина починає відчувати постійне занепокоєння без їжі, особливо без коханої. У таких людей порушується функція допаміну — це гормон, яке відповідає за мотивацію. У повних людей цього гормону поменше, ніж у худих, і тому повним людям важче відмовитися від їжі і контролювати себе. У когось з’являється залежність тільки на певні продукти, так сказати на улюблені. І відсутність або відмова від улюбленої їжі призводить до більш сильній залежності від улюбленого продукту. Не потрібно повністю відмовлятися від улюбленої їжі, поступіться своєї залежності, але тільки трохи.

Слідкуйте за тим, що ви їсте і ви допоможете своєму організму перебороти багато хвороб і уникнете стресів і дискомфорту. Пам’ятайте, ваш організм — це ви самі!