Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

Основи, з яких варто почати дорослому займатися акробатикою. Цю статтю хочеться почати словами: «У мистецтва немає віку». Акробатика — це, безсумнівно, мистецтво, а значить, що почати нею займатися може кожен. Так, ви не будете брати участі в світових змаганнях, але ж завжди є конкурси для любителів, які відкриють перед вами свої двері. Але, варто визнати, що акробатика для дорослих, це скоріше не привід змагатися, а відмінний спосіб підтримувати себе у формі і насолоджуватися відмінним здоров’ям і зовнішнім виглядом довгі роки.

Перш ніж вирушити в найближчу школу акробатики, а вона вам таки знадобиться, варто гарненько подумати. Під час занять вам доведеться долати безліч страхів і серйозно працювати над своїм тілом. Варто визнати, воно вже не настільки гнучке і розучувати вправу доведеться трохи довше, ніж дітям. Але це можливо, а це головне.


Як навчитися акробатиці вдома?

Щоб почати вчитися акробатики вам треба озброїтися величезним бажанням і хорошим тренером. Зробивши це, вже незабаром ви навчитеся робити найпростіші трюки, наприклад, місток, колесо, шпагат, стійку на голові. Почати тренуватися можна і самостійно, виконуючи елементарні вправи:

  1. Почніть з шиї, її необхідно добре розім’яти. Вправи знайомі з дитинства: по 10-15 кругових рухів в різні боки і стільки ж нахилів вперед, назад і в сторони.

  2. Переходьте до плечей. Робіть ними кругові рухи вперед і назад також по 10-15 разів в кожну сторону. Покладіть руки на пояс і почніть піднімати два плеча разом вгору і опускати вниз. Після цього піднімайте плечі по черзі.

  3. Зверніть увагу на кисті рук. Для цього візьміть їх в замок і обертайте вперед і назад. Цілком достатньо робити це протягом 30 секунд. Обов’язково навантажите кисті, для цього прийміть упор лежачи на кулаках і перебуваєте в цій позиції не менше 1 хвилини.

  4. На цьому етапі можна спробувати зробити місток. Спочатку вам буде складно встати на нього з позиції стоячи, тому лягайте на підлогу і прогинайтеся вгору. Постарайтеся затриматися на 5 секунд. Лягайте назад і відпочивайте. Встати на місток і повернутися у вихідну позицію треба не менше 10 разів. Під час виконання вправи намагайтеся по максимуму випрямити коліна і прогнути плечі.

  5. Сядьте на підлогу. Ноги повинні бути разом. Тягніться руками до носків, намагаючись доторкнутися животом до колін. Важливо щоб коліна в цей час не згиналися. Якщо тримати ноги прямо не виходить, зігніть їх, обхопіть руками стопи і з усіх сил намагайтеся випрямити. Зробіть вправу близько 20 разів.

  6. У положенні сидячи розставте ноги, обхопіть руками стопи і нахиляйтеся вниз. Постарайтеся дотягнутися животом до підлоги. Коліна повинні бути прямими. Кожен раз, коли нахиляєтеся, фіксуйтеся на 30 секунд.

  7. Залишаємося в попередньому положенні і тягнемося в сторони. Спочатку до лівої ноги, потім до правої. Щоразу намагаємося дотягнутися животом до коліна і фіксуємо в максимально можливому нахилі на 30 секунд.

  8. Переходимо до шпагату. Існує три види шпагату і працювати необхідно над кожним з них окремо. Поставте ліву ногу на коліно, а праву тягніть вперед поки не стане боляче. Після цього зафіксуйте на 15 секунд. Зробіть вправу кілька разів і потім поміняйте ногу.

    Поставте ноги нарізно настільки широко, наскільки можете, до появи болю. Поставте руки на підлогу перед собою, а вага перенесіть на таз. Зафіксуйте в цьому положенні на 1 хвилину. Відпочиньте і знову повторіть вправу, цього разу фіксуючи на 2 хвилини.

Ці прості вправи допоможуть вам підготуватися до занять з тренером. Ви будете почувати себе більш впевнено і зможете виконувати складні трюки.

Травмоопасна Чи акробатика?

Якщо правильно підійти до виконання всіх вправ, можна буде обійтися без травм. Це не екстремальний вид спорту, але навіть ранкова зарядка може бути небезпечною, якщо робити її неуважно.

Дуже важливо починати з простого, тим самим ви підготуєте себе до складніших трюків і знизите ризик травмуватися. Не варто на початковому етапі робити вправи, які будуть вам не під силу, а найкраще робити їх під наглядом тренера.

Важлива і одяг для занять. Вона повинна бути максимально зручною і вам за розміром. Інакше існує небезпека заплутатися в штанях, футболці або неякісно виконати вправу (якщо штани обмежують рухи). Постарайтеся щоб на ній не було блискавок, гудзиків і накладних кишень. Найкраще віддати перевагу облягаючим штанів чи гімнастичному трико. Відмінно підійдуть короткі, шорти.

Як бачите, все просто. Акробатика доступна абсолютно всім, незалежно від віку. Головне — ваше бажання.

Як навчитися акробатиці будинку — відео