Фламенко — танець самотніх жінок

Фламенко — танець самотніх жінок, складний танець. На те, щоб розучити основні комбінації і відчувати себе впевнено, йде 6-12 місяців занять з викладачем. Зате в перспективі — стрункі ноги, підтягнутий живіт, граціозні руки, виточена талія і погляд, повний вогню! Почніть з легких рухів майстер-класу. Порада: в якості підтримки можна використовувати навчальні відеокасети і DVD-фільми. Коли фламенко ще тільки входив у моду в Росії, багато вчилися йому саме так. У танці навантаження припадає на ноги, хребет, плечі і шию, тому, якщо у вас є проблеми з цими частинами тіла, проконсультуйтеся з лікарем.


  • Найголовніше в танці фламенко — руки. Пам’ятайте, що кисті і пальці повинні рухатися одночасно. Домагайтеся ефекту «рук без кісток»
  • Перш ніж танцювати фламенко, підготуйте тіло розминкою на всі групи м’язів.
  • Робіть вправи для розробки балансу. Найпростіше стояти навшпиньки: спочатку на одній нозі, потім на іншій. Потім, залишаючись в такому положенні, по черзі витягайте ноги вперед. Повторюйте вправи до тих пір, поки не відчуєте, що в змозі утримати рівновагу.
  • Для заняття танцем необхідні туфлі або черевики на широкому стійкому каблуці 4-7 см із закругленими носами. Головний критерій — жорсткі колодка і мис, вони захистять ногу під час сильних ударів. Краща взуття від Callarda, Mennes і Gloria.
  • Займайтеся танцем у зручній, не стискує рухів одязі (спортивної або у вільних брюках). Надалі краще придбати довгу спідницю, облягаючий стегна.

Обертання кистями вперед і назад

Витягніть перед собою злегка зігнуті в ліктях руки на рівні сонячного сплетіння, не заплющуючи їх. Долоні один навпроти одного. Починаючи з мізинців, згинайте пальці у напрямку до себе, «збираючи» їх в кисть, і одночасно очерчивайте зап’ястям півколо вниз. Виверніть долоні назовні. Поверніть руки долонями від себе і розігніть пальці. Важливо: чи не рухайте ліктями і плечима, обертаються тільки пальці і кисті. Виконайте 5-7 повторів. Рух добре тренує кисті.

2. Брасео. Рухи рук

Витягніть перед собою напівзігнуті руки на рівні талії, кисті вниз. Права нога трохи попереду лівої, спина пряма. Розведіть руки в сторони до рівня плечей, долоні поверніть один до одного. Права рука залишається нерухомою, праве зап’ястя повертається від себе. Ліву руку підніміть вгору, зап’ястя дивиться у стелю. Потім підніміть праву і схрестіть зап’ястя. Опустіть руки, зап’ястя дивляться один на одного. Повторіть 7-10 разів. Для розвитку м’язів рук і грудей.

3. Сапатео. Ритмічні постукування ногами

Руки у стегон, права нога трохи зігнута в коліні і спирається носком об підлогу попереду лівої. Різко вдарте каблуком правої ноги об підлогу, одночасно заводячи руки за спину. Зігніть праву ногу позаду себе на 60 градусів, потім випрямити в коліні і знову швидко вдарте каблуком об підлогу з гучним звуком. Різко витягніть праву ногу вперед і опустіть на носок поряд з лівою. Повторіть 7-10 разів для кожної ноги. Цей рух працює над стопами, литками і стегнами.

4. напівповороті

Встаньте, відведіть праву ногу убік і поставте на носок, прямі руки у стегон. Потім різко заведіть праву ногу за ліву, одночасно повертаючи праворуч корпус і голову. Опустіться в неглибоке пліє і прогніться — ліва нога трохи зігнута в коліні, руки злегка зігнуті в ліктях. Повторіть 10 разів з кожного боку. У цьому русі основне навантаження припадає на м’язи ніг, стегон і сідниць. Відмінний спосіб позбутися проблемних зон в нижній частині тіла.

5. Комбінація

Схрестіть зігнуті в ліктях руки над головою, зап’ястя дивляться в стелю. Лівою ногою зробіть крок назад на носок, одночасно трохи нахиляючи вперед корпус. Ліву ногу поставте вперед, ще нижче нахиляючи корпус і голову й опускаючи схрещені руки перед собою. Після цього випрямтеся (руки раніше схрещені на рівні стегон, голова опущена) і поставте ноги разом. Випряміть спину, злегка зігнуті в ліктях руки біля стегон. Повторіть 5-7 разів. Працюють м’язи ніг, рук і корпусу.