Як правильно сідати на шпагат

Більшість з нас веде сидячий спосіб життя, що негативно позначається на стані здоров’я всього організму. Брак рухової активності часто призводить до застою крові, проблемам з суглобами і хребтом. Для регулярних тренувань, які допомогли б уникнути подібних неприємностей, не завжди знаходиться час і бажання. Лікарі стверджують, що наслідки від сидячого способу життя, менше стосуються тих людей, які володіють більшою гнучкістю. Тому не обов’язково виснажувати себе тривалими тренуваннями, досить робити вправи на розтяжку, наприклад, шпагат.
Чому шпагат?


Багато ще в дитинстві намагалися виконати цю вправу, але виходило воно далеко не у всіх. Ті ж, хто навчився сідати на шпагат, мають ряд переваг в порівнянні з іншими людьми.
Наприклад, м’язи, які регулярно отримують навантаження такого роду, стають більш еластичними. Всього одна вправа, яке ви освоїте, допоможе вам стати більш витривалим і гнучким. Однак, сісти на шпагат не так-то просто, без підготовки це навряд чи вийде. Людей, які вміють робити це, можна відрізнити за гарною поставі, гнучким і плавним рухам, красивою ході. Це відбувається тому, що, сідаючи на шпагат, ви зміцнюєте не тільки м’язи ніг, але і спини. Ефект від цієї навички приблизно порівняємо від ефекту регулярними заняттями танцями.

Якщо ви періодично намагаєтеся навчитися кататися на роликах або велосипеді, танцювати танго, кататися на лижах, то ймовірно стикалися з травмами м’язів, наприклад, ударами і розтягуваннями. Натреновані м’язи зможуть звести ризик отримання таких травм до мінімуму.

Але, наважуючись навчитися сідати на шпагат, варто оцінити свої можливості. Наприклад, якщо ви тільки що отримали якусь травму ніг або спини, не варто тут же кидатися займатися профілактикою. Удари, обширні гематоми, тріщини кістки, розтягування — це протипоказання для будь-яких фізичних навантажень. Крім того, варто обмежити свою фізичну активність, якщо у вас загострення хронічних захворювань суглобів і хребта, високий тиск або температура. Перш ніж вчитися сідати на шпагат, краще привести своє здоров’я в порядок.

Техніка

Способів, як навчитися сідати на шпагат, безліч. Деяким підходить більш-швидка техніка освоєння цієї навички, іншим потрібен час. Фахівці все ж радять діяти поступово, щоб не завдавати собі дискомфорт.

Приблизний час, яке вам потрібно, для того, щоб сісти на шпагат — від двох тижнів до місяця. Людям, старшим за 35 років з надлишковою вагою, можливо, буде потрібно кілька додаткових тижнів занять.

Як і будь-яку тренування, спроби сісти на шпагат слід починати з розігріву. Ваші м’язи ніг і спини повинні бути підготовленими. Для цього можна походити на місці, виконати декілька нахилів і присідань, але рівно стільки, щоб не стомитися.
Потім потрібно приступати до основних вправ. Для початку, потрібно намагатися підняти по черзі ноги так високо, як це можливо, затримуючи ногу в найвищій точці на хвилину чи дві. Після цього ногою можна спертися на будь-яку тверду поверхню, не нижче коліна і виконувати нахили вперед так, щоб руки діставали до підлоги. Після 15 хвилин таких тренувань, потрібно намагатися сісти на шпагат так низько, як зможете. Не варто очікувати, що у вас вийде з першого або з другого разу, але кожен раз ви будете сідати трохи нижче, поки в результаті не дістанете сідницями до підлоги.
Подібні вправи варто робити щодня або через день, витрачаючи на це 30-60 хвилин. Чим частіше і більше ви займаєтеся, тим швидше зможете сісти на шпагат.

Навчитися сідати на шпагат можна практично в будь-якому віці, якщо цьому не перешкоджає ваше здоров’я. Гнучкість, яку ви придбаєте, допоможе зберегти молодість і хорошу фізичну форму, а це важливо для кожного.