Що насправді таке депресія і як з нею впоратися


Для вас початок березня — аж ніяк не переддень весни, а глибока зима, кінця якої ще не видно? І не світле передчуття змін відвідує вас вранці, а щемлива туга цілий день править в душі бал? Вас то й справа хилить до сну і хочеться шоколаду? Значить, вона вас все-таки здолала. Депресія! Між тим причин у депресії зовсім небагато, і впоратися з ними в більшості випадків можливе навіть без фахівця. Що насправді таке депресія і як з нею впоратися. Про все це викладено нижче.


З точки зору фізіології.

Пригнічений настрій і занепад життєвих сил взимку і ранньою весною — всього лише результат нестачі світла. Загадка, яким саме чином одне з іншим пов’язано, тепер уже розгадана. Виною всьому — розташована в людському мозку шишковидная заліза. Це в ній утворюється відомий гормон радості — серотонін. Причому утворюється він виключно під впливом світла.

Механізм простий: світло сприймається сітківкою очей, інформація про це надходить у гіпоталамус, а від нього сигнали передаються в епіфіз — ту саму шишковидну залозу. Більше того, шишковидная заліза сама містить світлочутливі клітини і навіть забезпечена якоюсь подобою кришталика, а стінка черепа в місці її розташування тонка настільки, що світло проникає крізь неї безперешкодно. У відсутність світла або при його недоліку в епіфізі активно синтезується інша речовина — наводить смуток мелатонін. Ось чому взимку, коли ночі довші днів, а сонце кажет нам свій лик занадто рідко, на душі найчастіше тоскно. Ось чому в давні часи епіфіз називали третім оком і приписували йому роль вмістилища душі. Справді, наш настрій і ставлення до життя залежать від того, які саме процеси в ньому відбуваються.

Робимо висновки.

• Вранці і ввечері, коли за вікнами темно, не варто економити електрику, і якщо у вашій люстрі передбачено п’ять лампочок, нехай горять все відразу. Доброчинність цього нехитрого способу організм зазвичай починає відчувати відразу. Перевірте на собі сьогодні ж.

• Залиште на час звичку зашторювати вікна спальні. Можливо, ваш будильник налаштований на час більш пізніше, ніж лютневий світанок. Але, по-перше, регулярно пропускати перші промені сонця — недозволена розкіш. А по-друге, навіть вчені довели позитивний вплив на організм такої своєрідної стратегії випередження: спочатку — світло, а вже потім — пробудження.

• Саме час сідати на триптофанового дієту. Амінокислота триптофан — особливо важлива ланка в синтезі Серота-нина. Запишіть на листок паперу, коли зберетеся в гастроном: індичка, яйця, сир, банани.

• Не відмовляйте собі в денних прогулянках. Це хороший спосіб отримати більше сонячного світла навіть у похмурий день. Ділимо годинниковою обідню перерву на три частини: ходьба пішки до найближчого кафе, обід, повернення з кафе, теж пішки — все по двадцять хвилин. Разом — сорок хвилин підзарядки для гарного настрою на залишок дня.

З позицій психології.

Сезонна депресія — явище надумане, штучно створене і капризно культивируемое. Виною всьому — традиція лаяти сезони. Ви помітили? Більшість людей ніколи і нічим не бувають задоволені. Так прийнято. Навесні вітряно, влітку спекотно, восени дощитиме, а зима з усіх пір року взагалі сама негідна, тому що в цю пору року нас відвідує депресія. Це ми самі старанно вселяє собі думка про те, що зиму потрібно перетерпіти. Ми протестуємо проти зимової відпустки і не допускаємо думок про квіткових візерунках на зимових пальто і сукнях. Зима в нашому розумінні — час заробляти гроші і дертися по службових сходах. Всі найприємніше ми відкладаємо на потім — коли зима закінчиться. І тоскно чекаємо її закінчення.

Зимова депресія — це те, у що перероджується таке очікування. А між іншим, у слов’янських традиціях зима — час самого активного і здорового відпочинку, найвеселіших і численних свят, найяскравіших і строкатих фарб.

Виправляємо помилки.

• Вирушаємо у відпустку. Куди-небудь, де і зараз пурхають метелики, — хороший варіант. Але якщо залишитися в рідній країні, задоволень і користі можна отримати навіть більше. Піти на весь день в лижний похід — через кільцеву за місто. Виїхати на тиждень в глухе село — топити дровами грубку і під їх тріск в’язати собі вовняні шкарпетки, готувати в чавунці справжню бабку і ходити за водою до колодязя у валянках, роздивлятися зірки в мисливський бінокль і слухати, як виє заплутався в проводах вітер. Залишитися на всю відпустку в місті — ходити по театрах, музеях і виставках, запрошувати друзів на пиріжки і влаштовувати вечори гітарної музики …

• Купуємо яскраві речі. Щоб ранковий душ — з рушником у ромашки, на роботу — в бузковому костюмі, в магазин — з сумкою в клітинку, а спати — під ковдрою з пальмами і папугами …

На тлі віку.

Багато події та явища здаються знебарвленими. Саме здаються, а зовсім не є такими насправді. Тьмяний погляд на світ — не тільки найпоширеніша причина депресії, але ще й найобразливіша. Тому що маскується під слідство. Але ж ще древні встановили, що світ, в якому ми живемо, суть те, що ми про нього думаємо. Встановили абсолютно точно. Не мир оточує нас, а ми оточуємо його своєю увагою. І виглядає він саме так, як ми його бачимо.

Мабуть, самий правильний погляд на світ — у дітей. Зауважте: від сезонної депресії вони не страждають. Згадайте, як вас колись радувала кожна дрібниця — новенькі рукавиці, випадково виявлена ​​цукерка, що летять прямо в обличчя пластівці снігу … Все змінилося, — з сумом констатуєте ви. Але не змінилося нічого! У вас — нові рукавички, в шухляді робочого столу повно завалялися з Нового року цукерок, а у вікно летять такі пластівці, що впору виходити з офісу і всім відділом дружно ліпити сніговика. Не будемо вдаватися в подробиці того, з яких саме причин був втрачений колишній погляд на дійсність. Просто повернемо його.

План дій.

• Режим дня — велика сила. Завдяки йому всі здорові і веселі. Чому б і вам не розписати день за всіма правилами — з восьмигодинним сном, здоровим сніданком, вечірньою прогулянкою, ромашковою ванною і склянкою молока на ніч.

• Якщо у вас немає жодного захоплення, терміново підберіть що-небудь цікаве. Ще краще — запишіться в гурток, студію, школу або клуб.

• Впасти в дитинство не означає зійти з розуму. Дозволяйте собі не тільки розкладати пасьянси на робочому комп’ютері, але і складати дитячу мозаїку сидячи на підлозі. Відкладіть детектив і прочитайте казку. Почніть дивитися мультики і купіть чашку з ведмежам.

• Іноді настрій — справа техніки. Дайте собі завдання: посміхнутися — десять разів на день, засміятися — п’ять разів і один раз — розреготатися. Точно допоможе!