Прості ефективні вправи для талії

Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме талія робить будь-яку фігуру більш жіночною та привабливою. Багато чоловіків відзначають, що звертають увагу в першу чергу не на груди або стегна, як прийнято вважати, а саме на тонку жіночу талію. Однак, така фігура дана не всім. Саме талія страждає в першу чергу, коли ми набираємо вагу і видалити з живота всі складки деколи дуже складно. Медики вважають, що оптимальний обсяг талії — до 80 см, якщо обсяг більше, то це привід звернутися до лікаря, так як вели ризик розвитку багатьох захворювань. Для того, щоб зберегти спокусливо тонку талію або придбати її, потрібно регулярно виконувати прості але ефективні вправи для талії.


Вправа 1.
Візьміть у руки палицю, швабру або будь-який інший довгий і легкий предмет. Покладіть їй ззаду шиї і обхопіть руками. Починайте виконувати повороти корпусу в різні боки, але стежте за тим, щоб рухалася тільки верхня частина тіла. Повторювати таку вправу потрібно не менше 20 — 30 разів.

Вправа 2.
Візьміть палицю, покладіть її ззаду шиї і обхопіть руками, як у вправі номер 1. Тепер, здійснюючи поворот в сторону, нахиляйтеся вниз так, щоб ваші плечі виявилися паралельні підлозі. Рухатися повинна тільки верхня частина тіла. Цю вправу потрібно робити по 10 підходів.

Вправа 3.
Встаньте прямо, високо піднявши голову, ноги поставте на ширині плечей. Підніміть руки, заведіть їх за голову і зімкніть в замок на потилиці. З такого положення робіть нахили в сторони. Не згинайте коліна. Рухайтеся тільки верхньою частиною тіла, намагаючись нагинатися якомога нижче. Оптимально кількість підходів — 12-15.

Вправа 4.
Ляжте на спину на тверду рівну поверхню. Для того. щоб вправа не доставляло дискомфорту, можна лягти на туристичну пінку або на звичайний килим. Підніміть ноги, руки випрямити і покладіть вздовж тіла. Піднімайте верхню частину тіла без допомоги рук або ніг, тягніться кінчиками пальців лівої руки до пальців правої ноги і пальцями правої руки до лівої ноги. Цю вправу потрібно робити, не згинаючи ніг, по 12 разів.

Вправа 5.
Ляжте на тверду рівну поверхню, зігніть ноги в колінах, підніміть і схрестіть їх. З такого положення повертайте і опускайте ноги в різні боки, міняючи ноги через кожні 8 підходів. Слідкуйте, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги без допомоги рук і ніг.

Вправа 6.
Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні і зіпріться нею об підлогу. Іншу ногу покладіть на неї зверху. Одну руку покладіть під голову, другу витягніть на підлозі перпендикулярно тулубу. З такого положення рухайте верхню частину тіла в різні боки так, щоб одна лопатка залишалася притиснутою до підлоги, а друга повністю відривалася від нього. Оптимальна кількість підходів — 8-10.

Комплекс цих вправ допоможе вам швидко придбати гарну фігуру. Взагалі, вправи для талії добре поєднуються з вправами для преса. Таким чином, ви отримуєте тонку талію і плоский пружний животик, ваш силует стає жіночним і в той же час привабливим. Добре допомагають додаткові навантаження — тривалі прогулянки пішки на свіжому повітрі, плавання, біг. Запорука вашого успіху при виконанні таких вправ — регулярність. 3 — 4 рази на тиждень буде достатньо, щоб ви змогли помітити значні зміни і в фігурі, і в настрої.