Які правила допоможуть забезпечити повноцінний сон

Для відновлення сил і працездатності нашого організму ми щодня потребуємо повноцінному відпочинку. Однак іноді сон не приносить нам ніякого поліпшення самопочуття, і ми встаємо вранці абсолютно розбитими і втомленими. У чому ж тут справа? Які правила допоможуть забезпечити повноцінний сон?


По-перше, насамперед зверніть увагу на тривалість вашого сну. Для дорослої людини прийнятною фізіологічною нормою, здатної забезпечити повноцінне відновлення сил організму, вважається тривалість приблизно 7 — 8 годин. Однак цей показник дещо індивідуальний і може варіювати як в меншу, так і в більшу сторону.

По-друге, дайте відповідь самі собі на питання: в який час ви зазвичай лягаєте спати? До півночі чи після? Якщо ви любитель перегляду телепередач, що транслюються в дуже пізній час, спробуйте дотримуватися таке просте правило: спати слід лягати хоча б за півгодини до настання півночі. Така зміна в режимі дня допоможе забезпечити вам більш повноцінний відпочинок, оскільки сон до опівночі вважається більш корисним для організму, ніж в нічні години.

В третє, ще одне правило, яке бажано по можливості реалізовувати кожен день: прогулюйтеся перед сном на свіжому повітрі. Насичення нашої крові киснем під час прогулянки забезпечує окислювально-відновні реакції, які відбуваються в нашому організмі під час сну. Ці реакції сприяють синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка днем ​​буде витрачатися для вироблення енергії, необхідної для найрізноманітніших фізіологічних процесів. Якщо ж ви надто втомилися до такої міри, що навіть не залишилося сил прогулятися по найближчому парку або скверу, то постарайтеся хоча б провітрити перед сном спальну кімнату. Така процедура допоможе забезпечити достатню кількість кисню в приміщенні, що дуже важливо для повноцінного сну.

По-четверте, великим любителькам кімнатних рослин слід обов’язково дотримуватися таке правило: в спальному приміщенні не повинно бути надлишку рослин. Які наслідки можуть виникати при порушенні даного правила? Багато жінок, згадуючи шкільний курс ботаніки, міркують приблизно так: рослини виділяють в процесі фотосинтезу кисень, тому чим більше в спальні всілякої рослинності, тим більший там буде вміст кисню в повітрі. Дійсно, рослини виділяють кисень, але цей процес фотосинтезу відбувається тільки на світлі. А от вночі, за відсутності освітлення, ці ж рослини почнуть інтенсивно поглинати кисень з повітря для забезпечення окислювальних процесів в клітинах свого тіла. Тому після сну в такому приміщенні навряд чи можна буде повноцінно відпочити, швидше за все вранці вас чекає відчуття втоми і головний біль. Ще б пак — адже у вас почнуть розвиватися ознаки кисневого голодування …

По-п’яте, забезпечити повноцінний сон допоможе оптимальна температура повітря в спальні. Не слід лягати спати в занадто жаркому приміщенні, оскільки в цьому випадку вас чекає неповноцінний сон. Найкраще забезпечити наявність трохи прохолодного повітря в спальні (цього легко можна домогтися короткочасним провітрюванням кімнати перед сном). А якщо ви хочете досягти деякого закаливающего ефекту, то можна спробувати залишати відкритою кватирку протягом всієї ночі. Проте починати такі процедури слід в теплу пору року. Надалі при гарній загартуванню можна залишати відкритою кватирку навіть при прохолодній погоді.

Всі перераховані правила допоможуть забезпечити вам повноцінний сон і швидке відновлення працездатності.