Чи можна худнути під час вагітності?


У період виношування дитини жінки стають більш тривожними. Це занепокоєння можна зрозуміти і пояснити. Майбутню матір турбує самопочуття малюка і своє здоров’я, взаєморозуміння і відносини в сім’ї та ін. Приводів для тривоги знайдеться чимало, і серед них проблема зміни жіночої фігури під час вагітності. Багато жінок задаються питанням, чи можна худнути під час вагітності? Спробуємо знайти відповідь.

По-перше, вагітність — це самий невідповідний час для того, щоб сісти на дієту, так як це може закінчитися плачевно і для дитини, і для вас. При дотриманні дієти часто спостерігається нестача цінних для організму речовин і сполук (заліза, фолієвої кислоти та ін.)

Низькокалорійна дієта значно збільшує ризик розвитку гіпертонії вагітних і прееклампсії. У цей період життя багато жінок відчувають сильне почуття голоду між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що рівень цукру в їх крові різко падає. Якщо до всього іншого вони вирішили худнути при вагітності, тобто сісти на дієту, то відчуття голоду буде просто нестерпним. А неповноцінне харчування може призвести до порушень внутрішньоутробного розвитку дитини.

Лікарі-дієтологи радять по-іншому поставитися до вагітності і подивитися на набір ваги під іншим кутом. Можливо, набраний вага — це той, який слід було скинути ще до вагітності. А тепер не варто мучити організм (два організму!) Дієтами, а краще привчити себе до здорової їжі і правильному прийому їжі. Цю звичку ви зможете використовувати все життя, і вона допоможе вам прийти до потрібного вазі після пологів.

Налаштуйте себе психологічно на здорову і збалансовану дієту, відмовтеся від жирних продуктів і легкозасвоюваних цукрів. Сходіть на консультацію до дієтолога, який має досвід роботи з жінками в положенні. Можливо, він розробить для вас індивідуальну дієту з цінними поживними речовинами, але без зайвих калорій, яка не зашкодить вашому здоров’ю та здоров’ю немовляти.

Вважається, що не потрібно збільшувати кількість калорій аж до третього триместру. І навіть потім щоденний раціон повинен становити лише на 200 кілокалорій більше.

Пам’ятайте, що під час вагітності обов’язково повинна бути надбавка у вазі. Адже вона складається з ваги дитини, появи амніотичної рідини і плаценти, збільшення матки, зростання грудей, а також збільшення загального об’єму крові і запасів жирів. І це норма! Кілограми цієї ваги підуть практично в перші дні після пологів.

На сьогоднішній день не існує офіційних стандартів ВООЗ по набору ваги в період вагітності, умовної нормою є збільшення ваги на 10-12 кг за весь період виношування дитини. Однак варто підкреслити, що ці цифри умовні і повинні бути визначені індивідуально для кожної жінки її лікарем.

Існує думка, що якщо індекс маси тіла (скорочено ІМТ) до вагітності становив понад 25, то набір ваги при вагітності повинен бути менше 10-12 кг. Тобто, чим більше значення ІМТ до настання вагітності, тим менше ваги рекомендується набирати.

Стежити за вагою допомагають фізичні вправи до і після вагітності. Якщо ви не займалися фізкультурою до вагітності, то категорично заборонено починати заняття під час вагітності з великих навантажень. Комплекс вправ, відповідний вам, допоможе підібрати лікар. Загальними рекомендаціями є прогулянки: 15 хв в день, тричі на тиждень, плавно збільшуючи їх до 30 хвилин кожен день.

Пам’ятайте, що під час вагітності худнути вельми ризиковано, але при правильному підході цей процес можна зробити безпечним. Слідкуйте за вагою і харчуванням разом з дієтологом і консультуючим вас лікарем. Можливо періодично потрібно буде коригувати вашу дієту і фізичні навантаження. Не бійтеся жирових відкладень під час вагітності, тому що так задумано природою і це є нормальним процесом. Від вас вимагається контролювати свою вагу, правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя і тоді надбавка у вазі не шокує вас, буде в межах норми і легко зникне після народження малюка.