Основи методики масажу і самомасажу

Зняти втому, сконцентруватися або підбадьоритися похмурим ранком — немає нічого простіше! Насправді елементарними прийомами самомасажу володіє кожен з нас. Коли у вас щось болить, ви інстинктивно тягнете руку до цього місця, починаєте розминати, погладжувати його. Самі того не усвідомлюючи, ви покращуєте кровообіг, знімаєте затискачі та енергетичні блоки … А це і є самомасаж. Самомасаж допомагає справлятися з навантаженнями, підвищує функціональні можливості організму і також сприятливо впливає на шкіру, робить її більш еластичною і гладкою. Основи методики масажу і самомасажу — відчувати своє тіло і руки.


Вузлик на пам’ять

Самомасаж робиться за певними правилами.

  • Масаж роблять за годину до або після їди.
  • Під час масажу неприпустимі больові дії.
  • Не можна виконувати масаж в місцях розташування родимок, запалень. Категорично забороняється масажувати лімфовузли, живіт під час менструації, при грижі.
  • Для самомасажу є ряд протипоказань (варикоз, серцево-судинні захворювання і т. Д). Проконсультуйтеся з лікарем!

Даосский самомасаж з цілющими звуками

Ця стародавня даоська техніка заснована на поєднанні поплескувати, погладжують рухів з проголошенням певних звуків. Даоси вірили (а вчені довели), що звукові вібрації впливають на наші внутрішні органи, гармонізуючи їх роботу. За дао у нас є 5 основних органів: серце, легені, печінка, нирки, селезінка. Відповідно, існує 5 звуків, які активізують роботу цих органів. Поєднання вібраційного (звукового) і тактильного впливу збільшують ефективність самомасажу. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо, ноги на підлозі. Активізуйте енергію рук: хлопніть в долоні і ретельно розітріть їх до появи приємного відчуття тепла. Кінчиком вказівного пальця натисніть на центр спочатку лівою, потім правої долоні: таким чином, ви ініціюєте роботу точки серця, одного з найсильніших енергетичних центрів.

Особа

Піднесіть руки до обличчя і легкими розгладжують рухами зробіть масаж чола. Кінчиками пальців обведіть очі від внутрішньої до зовнішньої сторони. Такими ж рухами розгладьте носогубні складки. Зробіть вдих і кінчиками пальців ніжно почніть простукувати ясна, рухаючись від верхньої щелепи до нижньої. На видиху вимовляєте звук нирок «чхууу».

Вуха

Помістіть мочки між вказівним і середнім пальцем і енергійно розітріть їх вгору-вниз. Потім, рухаючись спочатку зверху вниз, потім знизу вгору, «прожміте» пальцями все вухо.

Шия

Погладжують кінчиками пальців зробіть масаж шиї. Потім в точку між ключицями помістіть вказівний палець і зробіть легкий вібраційний масаж. Одночасно зробіть вдих і на видиху вимовте звук легких «сссс».

Груди

Кінчиками пальців почніть злегка «простукувати» грудину, як би окреслюючи руками легкі (не зачіпаючи груди). Зробіть вдих і на видиху вимовте звук легких «сссс». Продовжуючи простукувати пальцями грудину, скажіть на видиху звук серця «ХХХА».

Живіт (печінка)

Ніжно прохлопивая долонями область печінки, на видиху вимовляєте дао-звук «шшш». Покладіть долоню на бік і робіть м’які кругові рухи, як би зігріваючи його.

Поперек (нирки)

Нахиліть торс вперед і почніть дуже акуратно тильною стороною долоні «прохлопивать» область нирок. Зробіть вдих і, продовжуючи поплескування, скажіть звук «чхууу». Знову зробіть вдих і, прохлопивая область навколо нирок (активізуючи наднирники), скажіть звук «чхууу». Тепер покладіть долоні на область нирок і зробіть круговий масаж спочатку по, потім проти годинникової стрілки.

Крижі

Встаньте, таз вперед, ноги трохи зігнуті в колінах. Злегка нахиліть торс вперед і тильною стороною долонь почніть прохлопивать крижі. Потім розітріть цю область кінчиками пальців до появи відчуття тепла.

Сідниці і пах

Приступите до масажу сідниць рухами. Потім піднесіть долоні до нижньої частини живота. З’єднайте великі пальці, вказівні спрямовані вниз. Зміщуючись вниз, погладжують масажуйте пах, внутрішню частину стегон.

Ноги

Прохлопивающімі рухами зробіть масаж ніг вниз від стегна по зовнішній стороні ніг, потім вгору — по внутрішній стороні. Повторіть 2 рази.

Руки

Витягніть праву руку, розгорніть долонею вгору і почніть прохлопивать її лівою від зап’ястя до плеча. Потім переверніть долонею вни
з і так само прохлопивая, рухайтеся від плеча до зап’ястя. Повторіть 2 рази.

Голова

Розітріть долоні і активізуйте точку серця. Легкими постукуючими рухами кінчиками пальців зробіть масаж голови. Тепер зробіть масаж потилиці: витягніть пальці рук, схрестивши вказівний і середній, і робіть рухи, схожі на легкі щигля. Ця техніка активізує мислення. На завершення кінчиками пальців розітріть область уздовж шийних хребців до появи тепла.

Самомасаж за системою тай-цзи і він-чун

У малому приховано велике — мабуть, це один з основних принципів тай-цзи і він-чун. Проекції всіх наших органів і найважливіших систем організму знаходяться па стопах і на руках. А значить, щоб розбудити тіло і підготувати його до насиченого дня, достатньо гарненько розім’яти стогони і кисті рук. Ранковий самомасаж слід робити знизу вгору, по ходу руху енергії Ян.

Активізувати великі групи м’язів

1. Робіть цей самомасаж вранці, не встаючи з ліжка. Почніть зі стоп: підтягніть ногу до грудей і розімніть пальці, саму стопу, зробіть їй кілька обертань, покрутіть кожен пальчик окремо.

2. Інтенсивними розминаючими рухами просувайтеся вгору по лівій, потім — по правій нозі. Розімніть стегна, підніміть їх і розімніть сідниці.

3. Погладжуючими рухами помасажуйте область живота.

4. Потім розімніть м’язи рук, піднімаючись від кистей до передпліччя.

5. Легкими, погладжують круговими рухами «розбудіть» шию, зробіть самомасаж голови.

Розім’яти зв’язки, дрібні групи м’язів

1. Встаньте на ноги. Зігніть в ліктях руки, пальці стисніть в кулак і долонями поверніть один на одного (між кулачками повинно залишатися простір). Зробіть вправу на розтяжку: розведіть кулаки в сторони, дуже повільно поступово розкривайте кожен пальчик. Коли пальці витягнуться в лінію, розведіть їх в сторони. Потім розгорніть долоні всередину конусом, знову зберіть повільно пальці в кулак. Повторіть вправу 5 разів.

2. Кілька разів згинайте і розгинайте пальці ніг. Потім великий палець ноги поперемінно фіксуйте і знімайте з вказівного.

3. Тепер спробуйте «пройти» 1 метр за рахунок згинання та розгинання пальців ніг. Намагайтеся не допомагати собі стегнами.

Рефлекторний масаж стоп

Рефлексологія зародилася ще в Давньому Єгипті, а найбільший розвиток отримала в Китаї. Вважається, що на підошовної арці розташовані рефлекторні зони, що представляють той чи інший орган в нашому тілі. Стимулюючи їх, можна уникнути певних проблем зі здоров’ям, одночасно нормалізуючи енергетичний баланс всього організму. Сядьте якомога зручніше. Візьміть стопу в одну руку і почніть акуратно її масажувати великим пальцем іншої руки. Починати самомасаж рекомендується саме з зони під великим пальцем, повільно просуваючись до решти пальчикам. Акуратно натисніть на подушечку великого пальця, покрутіть ім. Потім відпустіть його і приступите до масажу інших. Кісточками пальців руки почніть енергійно масажувати всю ступню. Доповніть масаж круговими і надавлюють рухами, ніби місите тісто. Намагайтеся, щоб всі рухи були якомога більш ніжними і делікатними — це допоможе досягти розслаблення. На завершення масажу ніжно погладьте стопи кінчиками пальців рук у напрямку від пальців до п’ят.