Вправи на зняття стресу

На роботі стрес може носити характер в залежності від ситуації. Наприклад, до кінця роботи залишається 10 хвилин, і тут начальник дає вам завдання, яке потрібно негайно виконати. Ви починаєте в паніці хапатися за все, що може появитися під руку, тим самим погіршує свій емоційний стан, зовсім не наближаючись до того, щоб швидше зробити завдання. А вам потрібно всього лише розслабитися і вже потім обдумати цю ситуацію. Щоб впоратися зі стресом на роботі, потрібно діяти тоді, коли він виникне, а значить, застосовувати вправи на зняття стресу.


Ви, звичайно, заперечите, що в такій ситуації немає часу для різних вправ. Але вся справа в тому, що, якщо ви витратите кілька хвилин, щоб зняти стрес, можна пізніше заощадити зусилля. Коли ви відчули, що стрес виходить з-під вашого контролю, потрібно виконати деякі вправи на зняття:

1. Уявіть, ніби ви знаходитесь на природі, це може бути пустеля, біля озера, на пляжі, в горах. Уявіть на мить, ви не поспішаючи прогулюється, дивіться на небо, як воно виглядає, прислухайтеся до звуків, які ви чуєте звуки, які ви відчуваєте запахи, що відчувають ноги, коли йдуть по камінню або піску. З кожним кроком ви все більше розслабляєтеся. Попереду від вас знаходиться ваш будинок. Підійдіть до нього, подумайте, з чого він зроблений, і як виглядає. Включіть свою фантазію і все докладно опишіть. Тепер зайдіть усередину і пройдіть. Прогуляйтеся по дому, уявіть, як можуть виглядати кімнати і подивіться, скільки кімнат. З цих кімнат виберіть ту, яка вам сподобається і сядьте в крісло в цій кімнаті. Всі всюди дихає спокоєм, відчуйте спокій і радість від перебування в будинку.

2. Уявіть, що є годинник з однією стрілкою і ця стрілка показує рівень вашого стресу. Коли стрілка знаходиться на позначці 12:00, таким чином, вона показує інтенсивний стрес, ви схожі на натягнуту струну, все тіло у вас напружене. Тепер спробуйте оцінити, який стрес у вас в цю хвилину, і спробуйте перевести годинник. Для цього уявіть собі, що стрілка пересувається вниз до 6 годинах, а разом з цією стрілкою зменшується стрес. Ця вправа повторіть п’ять разів.

3. Інша вправа, ви лежите на теплому піску пляжу, недалеко від води. Кожна хвиля б’ється об берег і все ближче і ближче підбирається до вас наступна хвиля. Тепер хвилі окативают вас, перш, ніж вони повертаються в море, і разом з хвилями ви відчуваєте, як йдуть стрес, злість, напруга.

4. А тепер уявіть, ніби ви пір’їнка, яка парить над землею. Разом з пір’їнкою ви опускаєтеся і піднімаєтеся, стаєте розслабленою. І ось ви приземляєтеся акуратно, торкаючись землі. Ви лежите і відчуваєте себе дуже спокійно. Але якщо, не дивлячись ні на що, ви відчуваєте, що розслаблююча гімнастика для вас недозволена розкіш, вдихніть глибше кілька разів і почитайте про себе позитивну мантру. А потім приступайте до роботи.

Навички на зняття стресу
1. Розслабте м’язи. Скажіть слово «м’який» відчуйте у своїй уяві м’якість, уявіть собі, якісь м’які речі. М’якість заповнює все ваше тіло: ступні, ноги, стегна, спину, плечі, шию і лоб. Це змусить м’язи розслабитися. І навіть сидячи за столом, ви зможете легко розслабити тіло за двадцять секунд.

2. Зверніть увагу, як розслабляються м’язи, які використовуються для дихання.
Грудна клітка під час дихання розширюється в сторони, ззаду і спереду. Природне дихання легко заповнює легені і задіє всі тіло. Дихайте не надто глибоко і природно. Тримайте рот відкритий і дозвольте диханню сповільнитися, робіть рівний перехід між видихом і вдихом. Таке дихання робіть дві хвилини.

Дайте мозку відпочинок
Коли ваш мозок не думає ні про майбутнє, ні про минуле, тоді можна уникнути стресу. Подивіться перед собою, трохи вниз, не рухаючи очі. У цьому положенні визначте полі зору, зверху вниз і зліва направо. Не варто зосереджуватися на предметі, відчувайте все поле зору. При цьому ви будете себе почувати трохи «відсторонено». При цьому ваш розум відпочине, як роблять м’язи.

У висновку скажемо, що якщо вивчити навички окремо, можна їх усі відразу практикувати, роблячи вправи для зняття стресу. Тоді процес стане практичним і заспокійливим, на це буде потрібно менше п’яти хвилин. Ці навички ви повинні практикувати кілька разів на день, і після кожного перенесеного вами стресу їх потрібно використовувати.