Як правильно худнути взимку


Як би схуднути … Одвічна проблема нашого людства. Але якщо в теплу пору року кілограми просто випаровуються, то взимку не тільки важко схуднути, але і набираються зайві кілограми. Як правильно худнути взимку, щоб цього не сталося? Є два найважливіших правила.

  1. Взимку організм вимагає дуже багато енергії на обігрів тіла і запасається жировими відкладеннями. Тому не йдіть на поводу у себе і свого голоду! Це не означає, що ви повинні сидіти на голодному пайку. Їжте, але в міру.
  2. Детологі противляться сидінню на дієтах в зимовий період. Але якщо ж ви вирішили піти цим шляхом, то вибирайте щадну дієту, щоб не замерзнути по дорозі від браку сил.

Щоб узимку правильно скинути зайві кілограми, необхідно переглянути весь звичний графік життя і обов’язково зайнятися спортом. Нехай це буде безневинна пробіжка або 2:00 інтенсивного тренування в спортзалі, але це просто необхідно. Відмінно було б ще записатися на танці: і море позитивних емоцій, і досить висока втрата калорій за один вечір.

Правильне харчування в зимовий період

У зимовий час правильно худнути дозволить раціональне меню. Відмінно буде, якщо за основу ви візьмете гарячий супчик. Смачний супчик зігріє вас і забезпечить вітамінами, живильними речовинами, енергією. Заслуга супчика в тому, що він обманює ваш організм за рахунок обсягу з’їденого бульйону. Останній не так швидко виводиться з організму, як проста вода. А в поєднанні з вареними овочами — це просто малокалорійне блюдо.

Перший варіант супу:

Візьміть цибулю (6 головок), качан капусти, зелений перець і помідори (по 2-3 шт.), Пучок зелені селери. Всі інгредієнти дрібно порізати і відварити. Після закипання покласти лавровий лист, імбир і поперчити.

Другий варіант супу:

Беремо капусту цвітну і — порей (по 0,2 кг), 0,5 до г цибулі в голівках, капусту звичайну, петрушку і моркву (по 0,25 кг) і 0,3 кг бульби селери. Всі порізати і відварити до готовності. Потім, зробивши з цього пюре, додаємо часточку часнику, томатний сік (1 ст.), Базилік і перець за смаком. Даний супчик варимо ще хвилин 10.

Думка дієтологів

На думку дієтологів, взимку худнути краще за рахунок зменшення з’їденої порції. Виключати якісь продукти з раціону взимку просто неприпустимо. У цей період організм і так виснажений, а відсутність необхідних компонентів негативно позначиться на стані організму. Обов’язково в раціоні присутність риби, молочних продуктів, яєць. З м’яса перевагу віддайте нежирної птиці (індичка, курка), яловичина або свинина повинні бути максимально пісними. Овочі та фрукти — обов’язкові, причому їх кількість необхідно збільшити. Прагніть перейти на здорову їжу. Якщо раніше ви все смажили, то зараз саме час готувати їжу методом гасіння, варіння або просто запікати в духовці. Відмінно було б придбати пароварку — заощадите масу часу і сил. Що ж стосується вуглеводів — обов’язково включіть в раціон каші. Але позбавте себе від переїдання булочок і різних солодощів.

Правильно підібраний раціон харчування, фізичне навантаження, бажання і сила волі — це все, що необхідно вам, щоб схуднути взимку або хоча б утримати свою вагу на колишньому рівні.