Яку воду потрібно пити вагітним жінкам і годуючим матерям?


Вода для здоров’я! У загальному балансі мінеральних складових, які повинні отримувати вагітні жінки та матері, позитивну роль відіграє мінеральна вода.

У кожній клітині організму знаходяться розчинені мінеральні солі, які створюють електроліти, рівень і концентрація яких обумовлює його правильне функціонування і забезпечує безперервність метаболічних процесів.

Воду ми п’ємо для того щоб втамувати спрагу, але вода не лише втамовує спрагу, а й є важливим фактором, надаючи багато поживних речовин, необхідних для підтримання належного рівня електролітів. Тому, коли ви п’єте воду потрібно звернути увагу на її мінеральний склад, тому що він обумовлює оздоровчий вплив на організм.

Роль мінеральних компонентів

Так що ж такого корисного в цій воді, щоб дійсно служити майбутнім мамам і вагітним жінкам. Звичайно, крім первинної чистоти важливо вміст мінеральних компонентів, які можуть допомогти задовольнити зростаючий попит на них в даний конкретний період життя жінки.

Мінеральна вода може містити багато мінеральних складових, але найбільш цінними є ті, які найбільш необхідні для тіла і присутні у воді у великій кількості. До них відносяться магній, кальцій, натрій і йод. Це чотири основні компоненти, які є в мінеральній воді, і роблять істотний вплив на вагітність і сприяють правильному розвитку плода і дитини. Необхідні, звичайно, й інші, такі як цинк, залізо, фтор, мідь, фосфор, калій, селен, але, на жаль їх, немає в достатній кількості в мінеральних водах, і тому в даному випадку ми не повинні на них розраховувати.

Для чого потрібен магній? Магній бере участь у більш ніж половині з 600 біохімічних процесів, які постійно проходять в нашому організмі і якщо він відсутній, то порушується якась функція, яка запрограмована з його участю. Це можуть бути, наприклад, м’язові спазми, і, коли це стосується мускулатури матки, доходить до абортів і передчасних пологів. Навіть надмірне питво кави, який виводить магній з тіла, також може бути причиною. Магній дуже активно бере участь в будівництві кори головного мозку в період внутрішньоутробного розвитку, і його дефіцит може викликати дефекти розуму майбутньої дитини.

Щодня нам необхідно в середньому близько 300 мг магнію, а у жінок під час вагітності попит збільшується, принаймні, на 50 відсотків — до 450 мг, тому, будь ласка, вживайте мінеральну воду, що містить магній. Магній, що міститься у воді, засвоюється людиною швидше і в більшій кількості, ніж інша частина магнію надходить з їжею.

Другим дуже важливим мінеральним компонентом є кальцій, який особливо потрібний в будівництві зароджується нового організму в утробі матері. Він не тільки є основним будівельним блоком кісток, але також бере участь у передачі біоелектричних імпульсів в процесі будівництва тіла дитини. Його дефіцит викликає остеопороз, який проявляється в більш пізньому віці і рахіт, який можна побачити набагато раніше, у дітей. Часто у жінок в період вагітності, наслідки низького споживання кальцію видно у вигляді карієсу і зіпсованих зубів, тому що організм черпає з їх запасів кальцій для задоволення зрослих потреб не тільки у зв’язку з виникненням нового організму, але також для правильного перебігу метаболічних процесів в організмі матері . Кальцій також необхідний для згортання крові, має протиалергічну та протизапальну дію.

Середня потреба організму в кальції становить від 600 до 1200 мг на день, але під час вагітності, його необхідність збільшується до 2000 мг. Звичайний раціон, на жаль, не може повністю забезпечити потреби в ньому, в результаті виникає багато захворювань і розладів, викликаних нестачею кальцію. Дефіцит збільшується у жінок під час вагітності, тому так важливо, вживання води з високим вмістом кальцію. Засвоюваність кальцію з води дуже велика і тому це особливо важливо для жінок, які не люблять або не можуть пити молоко. Таким чином, можна забезпечити необхідну кількість цієї поживної речовини в організмі, яке так потрібно дитині.

Інший необхідний компонент для організму — натрій, який часто зображується у хибному ракурсі як дуже шкідливий для здоров’я. Існує загроза зростання артеріального тиску при його надмірному споживанні, але це скоріше аргумент для навіювання споживачам, що слід пити воду з вмістом менше 20 мг натрію на літр. Це ірраціональний аргумент, бо надмірна кількість натрію в організмі може бути викликано не тільки вживанням мінеральної води, але і солоної їжі, консервованих продуктів і навіть хліба. Два скибочки ковбаси або шматочок хліба містять більше натрію, ніж літр мінеральної води.

І правда також те, що натрій — дуже важливий і потрібний складників електролітів у наших клітинах, без якого не міг би правильно функціонувати наш організм. Він регулює водно-електролітний баланс, а разом з калієм створює так званий содово-калієвий насос, який постачає поживні речовини в окремі клітини. Відсутність адекватного рівня натрію викликає слабкість організму. І тут корениться суть справи — не можна не надто багато, ні занадто мало споживати натрію. В середньому, людина споживає близько 14 грамів солі, що складає 8 грам, або 8000 мг натрію, а достатньо всього 4 грами, або 4000 мг. Іноді буває, що вагітні, піклуючись про своє здоров’я, знижують надмірне споживання солі, і в деяких ситуаціях відчувають себе ослабленими. Це особливо помітно в жарку погоду, коли натрій виводиться з організму, тоді варто випити мінеральної води, щоб поповнити запаси.

Навіть у випадку артеріальної гіпертензії у вагітних жінок не потрібно істотно обмежувати поставки солі, так як його дефіцит може посилитися гиповолемией і, по-друге, порушити приплив крові до матки. Більшість хороших вод, що містять значні кількості вельми корисних для здоров’я мінералів, таких як магній і кальцій, містять в літрі до 200 мг натрію. Тим не менш, для осіб, зайнятих на важких роботах, спортсменів, що виконують важкі навантаження, рекомендується пити воду з ємністю натрію до 1000 мг на літр.

Дуже важливим біо-елементом, необхідним для правильного функціонування організму, зокрема для розвитку плода є йод. Він бере участь у виробництві гормонів щитовидної залози, які в свою чергу, регулюють обмін речовин, нервову і м’язову системи, систему кровообігу, і, перш за все, відповідає за ріст і розвиток молодого покоління. На жаль, він не поширений в нашому раціоні і для його споживання, в стравах необхідно використовувати йодовану сіль. У результаті його дефіциту виникають захворювання щитовидної залози, які проявляться зобом в області горла, особливо у жінок.

Потреба в йоді для дорослих становить 150 мкг на день, але вагітні жінки повинні збільшити споживання до 180 мкг, а годувальниці до 200 мкг. Занадто мале споживання йоду спричиняє дуже серйозні наслідки, які проявляються у вигляді гіпотиреозу, репродуктивних розладів та розумової відсталості, кретинізму, і збільшення смертності серед дітей. Тому, незважаючи на те, що потреба організму в йоді дуже мала, ми не можемо ігнорувати цю проблему, до якої особливо чутливі майбутні матері та батьки дітей.