Це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку


Звичайне нездужання здатне зіпсувати самий чудовий відпустку, якого ви так довго чекали. Щоб цього не сталося, заздалегідь подбайте про своє здоров’я. Ми зібрали 15 головних порад для вдалого відпустки. Але пам’ятайте: це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку. Список цей ви можете продовжувати вже самостійно …


Підготовка до польоту

Вчені впевнені, що зміна двох-трьох часових поясів для організму вже стрес. Він живе за своїми внутрішніми годинах і не готовий подовжувати або скорочувати неспання. А тривалий переліт на висоті 10 кілометрів — ще один стрес. Атмосферний тиск в літаку — як у горах на висоті 2000 метрів. Кисень розріджене, у вухах шум, з’являються сонливість і нудота. Організм намагається зрозуміти, що відбувається. На жаль, після польоту людина ще кілька днів може відчувати себе розбитим. Уникнути цього в ваших силах, якщо почати готуватися до польоту за 4-5 днів. Дотримуйтесь наших порад — ось основні запобіжні заходи.

1. Пийте вітаміни. Спортсмени та люди, часто літають з обов’язку служби, використовують адаптогени, лікарські препарати в таблетках і настойках. Їх дія заснована на тому, що збалансований вітамінно-мінеральні-ний комплекс підтримує імунну систему і адаптивні функції організму. Адаптогени можна замінити звичайними полівітамінами. Приймати їх потрібно за тиждень до вильоту і ще тиждень після прибуття в іншу країну.

2. Лягайте спати раніше. За пару тижнів до вильоту почніть пристосовуватися до нового режиму. Переліт на Захід, коли день збільшується, переноситься легше, ніж на Схід. Вирушаючи в східні країни, постарайтеся

лягати спати хоча б на годину раніше звичайного. Особливо це стосується «сов».

3. Почніть дотримуватися дієти за 4 дні до вильоту, це допомагає легше адаптуватися. У 1-й день можна їсти, скільки хочеться, у 2-й — помірно, на 3-й — знову ситно, але на 4-й — знову стримано. У польоті вам буде легше.

4. Зробіть щеплення. Навіть такі країни, як Австрія і Швейцарія, приховують небезпеку для туристів на відпочинку. Влітку тут багато енцефалітних кліщів. В Азії, на Близькому Сході і в Південній Америці потрібно боятися жовтої лихоманки, вірусного гепатиту А і В. У Африці — малярії, черевного тифу, правця. І оскільки імунітет виробляється довго, то щеплення роблять за 3-4 тижні до подорожі.

5. Зберіть аптечку. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина, від незвичної води, непромитих овочів, занадто активного сонця можуть виникнути проблеми. Обов’язково захопіть з собою креми від сонячних опіків і репеллентние мазі (якщо йдете в ліс або в гори).

6. Візьміть в політ надувну подушечку: вона допоможе комфортно відпочити під час перельоту.

В повітрі

«Синдром економ-класу» — так називають головну проблему тривалого перельоту. Цей синдром пов’язаний з так званим тромбозом вен нижніх кінцівок. Простіше кажучи, ноги набрякають і болять.

7. Періодично ходіть по салону. А сидячи робіть прості вправи: витягайте і піднімайте пальці ніг. Або, відтягнувши якомога сильніше пальці ніг, намагайтеся їх підняти, одночасно натискаючи руками на стегна.

8. Зніміть взуття. Гуляти по салону краще в разових носочках. У багатьох авіакомпаніях їх видають у польоті. Але краще взяти з собою з дому.

9. Пийте більше води. Кращий напій — мінеральна вода. До спиртного ставлення двояке. Когось 50 грамів коньяку заспокоять і присплять, а когось, навпаки, збадьорять. Але нікому не зашкодять 100-150 грамів червоного сухого вина. По-перше, воно зменшить вплив радіації, по-друге, збагатить організм необхідною селеном, вітамінами А і С.

10. Харчуйтеся в польоті помірно. Віддавайте перевагу вегетаріанським стравам. Переїдання — це лише шлях до погіршення загального стану.

11. Переведіть годинник на інший час уже в польоті. Так ви краще будете орієнтуватися в режимі сну і неспання. Бажано останні пару годин не спати. Інакше після прильоту будете почувати себе розбитими.

Орієнтування на місцевості

Чим екзотичніше країна, тим більше вірогідності, що місцева вода і їжа можуть мати неприємні наслідки. Не зациклюйтеся на даній проблемі (інакше це викличе зворотний, вже психологічний ефект), однак будьте обережні з місцевими стравами та напоями, адже тільки спробувати — не означає змести зі столу все, що на ньому стоїть.

12. Не пийте сирої води в чужій країні! Навіть якщо ви зупинилися в 5-зірковому готелі. І не чистите нею зуби. У східних країнах пийте воду тільки з пляшок. Не купуйте нічого з лотків! У вуличних ресторанчиках навіть при 30-градусній спеці не беріть напої з льодом! Кубики льоду, як правило, роблять з водопровідної води. Пам’ятайте, що основна проблема, пов’язана у європейців з відпочинком в східних країнах, — діарея та інші кишкові інфекції.

13. Не налягайте на шведський стіл. Проблема в тому, що навіть самі нешкідливі продукти, якщо їх змішати і з’їсти більше звичайного, можуть викликати масу неприємних наслідків. Тому навіть при великій кількості страв намагайтеся все ж вибирати одну-дві закуски і одне гаряче блюдо, а не накладати в одну тарілку рибу, м’ясо, морепродукти і салати. Шведський стіл від вас нікуди не втече і навіть встигне набриднути, а фігура і шлунок будуть вдячні.

14. У перші дні відпочинку добре спрацьовує правило «недо …». Краще недоесть, недокупаться, недопити, ніж «пере». Адже початок відпустки і без того часто буває затьмарене нездужанням і втомою від перельоту.

15. Екзотичні пляжі таять багато «сюрпризів». Наприклад, на східних узбережжях водяться піщані блохи. Вони кусають ступні і викликають сильний свербіж (допомагає спиртове протирання). У воді трапляються пекучі медузи, колючі їжаки і риби. Краще дізнатися подробиці про місцеву фауну ще вдома або принаймні вислухати застереження гіда в готелі.

Слідуючи цим лише основним заходам обережності туристів на відпочинку, ви захистите себе від багатьох неприємностей і зможете розслабитися і по-справжньому відпочити. Щасливого вам відпочинку!