Аеробіка й шейпінг для вагітних


Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі легенів і серця, тренують м’язи. Спортивні заняття надають позитивний настрій протягом всієї вагітності. Фізичні вправи, регулярно виконувані вагітною жінкою, допоможуть під час пологів.

Користь аеробіки та шейпінгу:

  • заповнення дефіциту рухової активності в тривалий передпологовій період;
  • підтримання метаболічних процесів на нормальному рівні в період вагітності;
  • «Родові» м’язи знаходяться в необхідному тонусі;
  • позитивне психо-емоційний стан вагітної в дородовий період;
  • наявність додаткового, крім основного, лікарського, кваліфікованого контролю над перебігом вагітності;
  • відносно швидке відновлення організму після пологів, у тому числі і параметрів «допологової» фігури жінки.

Наскільки безпечні для вагітної жінки аеробіка і шейпінг?

Регулярні заняття аеробікою під час вагітності безпечні при полегшеною програмою тренувань. Така програма вправ ви не передбачає махів ногами або стрибків. Всі вправи засновані на стійкому положенні, оберігаючи суглоби від перевантаження. Слід зазначити, що в міру збільшення терміну вагітності та наближення до пологів, фізичні навантаження слід зменшувати.

Як займатися аеробікою або шейпінгом?

У багатьох фітнес-клубах існують групи аеробіки шейпінгу для вагітних жінок, де вам буде комфортно займатися, так як навколо знаходитимуться такі вагітні жінки. А, крім того, вам не доведеться турбуватися про те, чи не принесуть вправи шкоди вам чи вашій дитині.

Якщо ж у вас немає вибору групи з аеробіки, і ви відвідуєте звичайну групу, то необхідно обов’язково проінформувати інструктора про вагітність. У цьому випадку інструктор підбере для вас комплекс спеціальних вправ, що підходять для вашого становища.

Поради, як не допустити перевантажень на суглоби

Виконуючи вправу, не міняйте положення тіла різко. Постарайтеся зберігати положення тазу нерухомим постійно. При присіданні розставте ноги на невелику відстань, опустіть руки і втягніть живіт. Це допоможе уникнути розтягування тазових і поперекових м’язів.

Модно робити шейпінг або аеробіку вдома, використовуючи, наприклад, запис вправ на DVD-диску. Але це не так цікаво, як заняття в групі і поруч немає інструктором, з яким завжди можна проконсультуватися. Уважно прочитайте рекомендації з техніки безпеки перед початком тренувань.

Протягом першого і другого триместру вагітності можна перевтомлюватися під час щоденних занять. На заняття надягайте тонкий спортивний костюм з «дихаючого», бажано натурального, матеріалу. Якщо заняття вельми інтенсивні, рекомендується роздягнутися, щоб уникнути перегріву. А щоб не допустити зневоднення організму, рекомендується пити воду без обмежень перед, під час і після тренування.

Щоб бути впевненою, що навантаження не дуже великі, рекомендується контролювати частоту скорочень серця (ЧСС). Пам’ятайте, що під час вагітності показник ЧСС може значно змінюватися. Однак, все ж слід узяти його на озброєння: слід знизити інтенсивність навантаження, якщо ви не можете підтримувати розмову, спокійно дихаючи.

У третьому триместрі вагітності живіт округляється і, швидше за все, буде заважати робити деякі вправи. У зв’язку з цим, якщо ви відчуваєте, що нахилятися і згинатися ставати все важче і важче, негайно замініть ці вправи ходьбою на місці. Цей прийом дозволить підтримати частоту скорочень серця на нормальному рівні.

Зверніть увагу на той факт, що при слабких м’язах тазового дна навіть незначна фізичне навантаження може спровокувати нетримання сечі під час тренування. Це досить поширене явище під час вагітності, так зване стресове нетримання сечі. На допомогу можуть прийти вправи, спрямовані на зміцнення цієї групи м’язів. У разі якщо ця проблема турбує вас, зверніться до фахівця.