Принципи харчування для здоров’я ваших ніг


Крилатий вислів говорить: «Ми є те, що ми їмо». Не можна ставитися недбало до свого харчування. Ми маємо в своєму розпорядженні повним обсягом інформації, необхідної для дотримання збалансованої та відповідної певного стилю життя дієти. Так мова йде про те, чи дійсно ми хочемо вести здоровий спосіб життя і харчуватися раціонально?

Неправильне харчування є причиною розвитку або вознікновеніямногіх захворювань. Виникнення порушень кровообігу НЕ являетсяісключеніем. Тому, якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен ілісіндромом втомлених ніг, а також якщо хочете попередити появу можливих расстройствкровообращенія, тоді вам слід уважно прочитати справжню статтю, вкоторой наведені прості і в той же час ефективні принципи харчування.

Варто відзначити, що навіть якщо ви зміните своє харчування, це всерівно не усуне повністю проблеми, наявні в системі кровообігу, хоча будь-якому випадку допоможе полегшити багато симптоми — такі як набряклість, ощущеніежженія і біль, а також поліпшити кровообіг і еластичність вен.

Можливо, зміна принципів харчування представляється для вас оченьсложним, тим не менш, це значно поліпшить якість вашого життя. І напоследокдадім рада для вагітних жінок.

Під час виношування дитини організм дуже сприйнятливий кзаболеваніям, пов’язаним з кровообігом. У будь-якому випадку перед тим, як ізменітькакім-яким чином ваше харчування, проконсультуйтеся з лікарем.

Основні принципи харчування

  • Не переїдайте. Краще приймати їжу несколькораз в день, але невеликими порціями. Ще один хороший рада щодо харчування: ваше денне меню повинно складатися з двох щільних страв і трьох більш легких.
  • При приготуванні страв використовуйте сушку, варкуі гасіння. Уникайте смаження продуктів.
  • Скоротіть споживання соусів і інгредієнтів, що містять насичені жири. У першу чергу постарайтеся виключити з своегораціона кондитерські вироби, білий цукор і алкоголь. Наприклад, ви можетезаменіть цукор медом. До речі, каштановий мед має виражену мочегоннимеффектом.
  • Існує велика кількість продуктів харчування, які повинні бути частиною збалансованої дієти. Крім усього іншого, оніблагопріятно впливають на кровообіг і зміцнюють стінки судин.

Слідкуйте за вагою

Уникайте появи зайвої ваги не стільки заради зовнішнього вигляду, скільки заради здоров’я. Залишилися позаду ті часи, коли повнота являласьпрізнаком міцного здоров’я. Мова йде не про те, щоб вести боротьбу з вагами іедой для того, щоб мати досконалу осину талію, а про те, щоб вистаралісь підтримувати нормальний постійний вагу. Як дізнатися, яка маса телаявляется для вас оптимальною?

Вага залежить від способу життя людини, її статури і т.д. Кпрімеру, жінка 55 років, яка проводить весь день в офісі і не занімающаясяспортом, харчується не так, як дівчина 25 років, яка працює офіціанткою, повечір’я вчиться і захоплюється спортивною ходьбою. Яке відношення має ізлішнійвес до венозної недостатності?

Все дуже просто: він сприяє застою крові в судинах в результаті етіхпросветов через відкладення холестерину або внаслідок відкладень жиру, коториедавят на черевну порожнину. Тому, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, існує велика ймовірність того, що незабаром з’являться нарушеніякровообращенія, набряки і т.д.

Не допускайте запорів

Запор є проблемою, якої схильне приблизно 20% населення. Поміморазвівающегося почуття нездужання, запор сприяє виникненню венознойнедостаточності, оскільки при цьому збільшується тиск в черевній порожнині ізатрудняется кровообіг.

Для профілактики запору найкраще, що ви можете зробити, — етопіть якомога більше води. Рекомендується випивати в день, як мінімум, 1,5 лводи.

Людям, страждаючим синдромом втомлених ніг або варикозним расшіреніемвен, цю норму рекомендується збільшити до 2 л. Крім того, переважно, особливо у випадках виникнення запорів, щоб вода, яку ви вживаєте, була мінеральної. Це необхідно для компенсації втрати мінералів.

З іншого боку, в тому випадку, якщо пити воду в таких великих колічествахдля вас неприйнятно, ви можете вживати інші рідини, наприклад соки іліесть більше фруктів. Крім того, не забувайте про те, що сильним союзником у боротьбі проти запорів є клітковина. З продуктів харчування нею багаті белаяфасоль, боби, сушений інжир, слива, турецький горох, сочевиця, мигдальних горіх ит.д.

Натуральні засоби протівзапора

Що стосується харчування, то для того, щоб уникнути запорів, желательносократіть споживання крохмалю та закріплюють продуктів, наприклад шоколаду, потрібно повільно пережовувати їжу, вживати насіння льону і подорожника, є большефруктов, пити морквяний сік і в цілому не переїдати. Наведемо рецепт овощногосупа, який рекомендується їсти вечорами, а в разі якщо запор вже став будуть для вас серйозною проблемою, то вранці і ввечері.

Закип’ятіть стебла ясена квітучого і процідіть відвар. Потім додайте внего нарізану кубиками картоплю, по столовій ложці висівок і насіння льна.Кіпятіте протягом 20 хвилин перед вживанням суп можна процідити.

Продукти харчування, употребленіекоторих послаблює стінки судин

Якщо ви страждаєте венозною недостатністю і вирішили почати правільнопітаться, то повинні знати продукти, вживання яких краще за возможностіізбегать. Нічого страшного, звичайно, не станеться, якщо в якості ісключеніяоні іноді будуть входити в ваш раціон. Головне, не забувати про те, чтонормальное функціонування кровообігу набагато важливіше смакових прістрастій.Ітак, стінки судин послаблюють:

  • всі продукти харчування, що підвищують уровеньхолестеріна в крові: ковбасні вироби, кондитерські вироби, червоне м’ясо і т.д. Холестерин закупорює вени іявляется причиною втрати еластичності кровоносними судинами;
  • сильні спеції (стручковий, червоний мелений, горькійперец), які дратують стінки судин і провокують їх чрезмерноерасшіреніе;
  • сіль і всі продукти харчування з великим еесодержаніем — такі, як копчена риба та ковбасні вироби. Справа в тому, чтосоль затримує рідини, а це сприяє появі набряків і расшіреніевен;
  • червоне м’ясо і молочні продукти, які такжеспособствуют затримці рідин.

Дані в статті загальні рекомендації повинні стати постійними прінціпамівашего харчування.