Правильне дихання повідомляє спокій


«Дихайте правильно» — це не банальний рада, а щось більше. Цей, здавалося б простий, природний акт — справжня панацея від дратівливості, зайвої нервової напруги і втрати енергії. Якщо вміти дихати, то правильне дихання повідомляє спокій і запобігає стресу.


Незважаючи на те, що ми здійснюємо більш 17000 дихальних рухів в день, більшість з нас не знає, як робити це правильно. Зазвичай люди дихають неглибоко. Таке дихання сприяє накопиченню негативного емоційного багажу в області живота, в результаті чого він стає напруженим, і нормальний перебіг енергії блокується. Це, в свою чергу, веде до того, що дихання стає ще більш поверхневим, в ньому бере участь тільки грудна клітка. Грудне неглибоке дихання може бути причиною втоми, занепокоєння, веде до зниження рівня двоокису вуглецю. А це в свою чергу призводить до скорочення кровоносних судин і кисневого голодування клітин.

Навчіться дихати … животом! При правильному диханні ваш розум проясниться, м’язова напруга і рівень кров’яного тиску знизяться. Спочатку зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Не старайтесь нічого змінювати, просто оціните: бере участь в диханні тільки груди або живіт теж? Де саме ви відчуваєте скорочення м’язів? Далі починайте тренувати брюшное (діафрагмальне) дихання, використовуючи пропоновані нами вправи. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, ваше дихання само по собі почне ставати глибше, і ви легко перейдете до правильного типу дихання. Тоді-то ви і почнете насолоджуватися спокоєм і будете отримувати енергію з кожним новим подихом.

Як говорив давньоримський філософ Сенека: — «Влада над собою — вища влада». Дуже важливо вміти налаштувати себе на оптимістичний лад, з гумором ставитися до дрібниць, які найчастіше нас і дратують. Треба не придушувати негативні емоції, а трансформувати їх у позитивні. Регулярне виконання правильних дихальних вправ дуже в цьому допомагає і благотворно діє на нервову систему. При занять слід звертати увагу на такі моменти:

— Спочатку повторювати всі 4 ступені вправи слід до 3-5 разів поспіль.

— Якщо з’явиться запаморочення, слід перервати заняття. Якщо при наступних заняттях запаморочення знову з’явиться, просто скоротіть тривалість вдиху і / або число виконуваних підряд етапів вправи.

— Перетворіть тренінг дихання за допомогою живота в ваш вечірній ритуал. Використовуйте його в стресових ситуаціях як варіант релаксації. Оскільки для того, щоб «навчити» дихання працювати при стресі, потрібно навик і час.

— Займайтеся регулярно. Деякі фахівці рекомендують практикувати вправу до 10-20 разів на день! Негайної релаксації ви можете спочатку навіть не помітити. Однак після 1-2 тижнів регулярних занять будете здатні на якийсь час розслаблятися майже моментально. Пам’ятайте, що, якщо ви хочете цим корисним навиком опанувати, займатися потрібно систематично. Регулярне виконання вправи сформує у вас свого роду антистресову установку.

А тепер пропонуємо комплекс вправ для формування правильного дихання:

  1. Ляжте на спину, покладіть долоні на живіт. Уявіть, що всередині вас в області живота знаходиться якийсь судину. Видихніть через ніс і подумки «вичерпувати» вміст посудини, поки він не спорожніє.
  2. Вдихніть через ніс, направляючи увагу в підставу порожнього судини, і відчуйте, куди ваш вдих рухається, а куди ні.
  3. Уявіть неяскраве світло в тих областях, до яких подих »не добирається». Не намагайтеся силою «загнати» його в ці області, тільки направте промені уявного світла в них. І ваш подих природно проїде туди, куди спрямована увага.
  4. Продовжуйте так дихати протягом 15 хвилин, відчуваючи, як ваші долоні піднімаються й опускаються: з кожним вдихом живіт «розпускається», з кожним видихом опадає.

От і все. Пам’ятайте, що при правильному диханні, що повідомляє спокій, ви будете виходити з екстремальних ситуацій без втрат.