Дієта схуднення для чоловіків

Багато представників сильної статі вважають дієти забавами жінок і що чоловікам вони зовсім не потрібні: здоров’ям необхідно займатися тільки у разі захворювання, а естетична сторона питання їм не цікава. Однак проведені дослідження в області ожиріння чоловіків спростовують таке поширене думка, тому в даній публікації буде представлена ​​дієта схуднення для чоловіків.


Відмінність чоловічого ожиріння від жіночого.

Особливість ожиріння чоловіків у тому, що в більшості випадків воно проходить по абдоминальному типом з відкладенням жиру в області живота. У жінок же при ожирінні відкладення жиру відбувається більше в область стегон і сідниць. Абдомінальне ожиріння, або центральне, вважається більш небезпечним, оскільки воно більше може провокувати такі захворювання, як порушення мозкового кровообігу та інсульт, ішемічну хворобу серця та інфаркт міокарда, гіпертонію і цукровий діабет.

Якщо у чоловіка об’єм талії дорівнює обсягу його стегон або перевищує його, то це головна ознака абдомінального чоловічого ожиріння. Дуже часто таке ожиріння пов’язане з порушеннями в ендокринній системі чоловічого організму, в основному, з утворенням тестостерону (основного статевого гормону чоловіки). Кількість цього гормону до років тридцяти досягає свого піку, а потім поступово починає знижуватися, що призводить до збільшення ваги. Тут виходить якийсь замкнутий круг: невелика кількість тестостерону веде до збільшення запасу жиру, а зайвий жир, у свою чергу, сприяє зниженню тестостерону (речовина, що виробляється в жировій тканині — лептин, блокує вироблення гормону).

З часом цей стан призводить до того, що у чоловіка на тлі ожиріння і зниження тестостерону може проявлятися дратівливість, зниження статевої активності, а також деякі проблеми з статевими залозами (аденома передміхурової залози, простатит).

Якою має бути дієта для чоловіків?

Жорстка дієта чоловікові точно не потрібна. Через деякий час при такій дієті в головному мозку чоловіки активується центр апетиту, в результаті у нього з’явиться звірячий апетит. Чоловік кине дієту і дуже скоро поверне все втрачене, причому, додавши до того зайвих кілограмів.

Однак для схуднення дієта все ж потрібна. Потрібна навіть не стільки сама дієта, скільки контроль споживаних з їжею калорій з урахуванням здійснюваних фізичних навантажень. Для того щоб домогтися успішного схуднення чоловіків, рекомендується розрахувати калорійність прийнятої їжі, яка буде відповідати фізичним навантаженням чоловіки, після чого цю калорійність кожен місяць знижувати на 500 кілокалорій, поки не буде досягнута цифра, що визначає мінімальні потреби. Приміром, для чоловіків, які не займаються активним фізичною працею, дане значення складе 1500-2000 кілокалорій. Люди, які активно займаються фізичною працею, зазвичай не знайомі з проблемами зайвої ваги.

Щоб дієта не була обтяжливою, необхідно попросту виключити з неї продукти, що сприяють збільшенню жирових відкладень. У число таких продуктів входить жирне м’ясо, смажені, копчені, жирні, гострі страви, алкоголь (зокрема пиво). Під забороною будуть і такі продукти, як морозиво, торти, солодкі газовані напої, хоча вони набагато менше хвилюють чоловіків.

Можна і навіть потрібно вживати рибу і м’ясо нежирних сортів так само, як і нежирний сир, сир, кисломолочні продукти. Дуже сприятливо на обмін речовин і травлення впливають продукти, збагачені складними вуглеводами: зернові (у вигляді вівсяній і гречаній каші), овочі. Фруктозу і глюкозу (прості вуглеводи) можна отримувати з фруктів.

Важливо знати і те, що приймати їжу слід 5-6 разів на день, маленькими порціями — тоді не буде виникати відчуття голоду, і енергія шлунково-кишковим трактом буде постійно витрачатися на переробку їжі.

Трапляються і екстрені випадки, причому рідше, ніж у жінок. Іноді терміново необхідно схуднути до якого-небудь дню. Спеціально для цих випадків для чоловіків розроблена двотижнева дієта, побудована на підрахунку очок. Кожному продукту харчування відповідає своє кількість очок. Вживши той чи інший продукт, слід вести облік відповідних йому очок. Не можна набирати більше сорока очок за день. В результаті можна скинути до семи кілограмів за два тижні.

Відповідні окуляри для найбільш поширених продуктів:

За 1-у очку — 100 г відвареної риби, м’яса, птиці, морепр
одуктів, грибів, варене яйце;

За 5 очок — 100 грам тушкованою або відвареної сочевиці, квасолі, борщ або овочевий суп (250 мілілітрів), 200 грам сиру, 300 грам овочів (свіжих, запечених, відварних), склянка кефіру, невеликий шматочок сиру;

По 10 очок — печиво, яблуко середнього розміру, шматочок хліба, келих сухого вина, 100 грам гарніру (макарони, картопля, каша), склянку свіжого соку;

По 20 очок — будь тістечко або цукерка, дві столові ложки варення, пара часточок гіркого шоколаду, столова ложка вершкового масла, дві чайних ложки цукру, рослинне масло або майонез.

Крім того, в день необхідно вживати від півтора до двох літрів рідини. Це може бути чиста вода або мінеральна води без газу, трав’яний або зелений чай.

І пам’ятайте, що чоловікам дієта необхідна не менше, ніж жінкам.