Як відновити сили після робочого дня

Приходячи після робочого дня додому, ми часто буквально валимося з ніг від утоми. Решта сили дозволяють нам лише приготувати на швидку руку вечерю з напівфабрикатів і плюхнутися на м’який диван перед телевізором. Подивившись кілька фільмів по кабельних каналах, ближче до півночі ми лягаємо спати. А після сну прокидаємося зовсім розбитими з тим же почуттям втоми і знову, запізнюючись, поспішаємо на роботу. Увечері все в точності повторюється. Як же розірвати це замкнене коло? Як відновити сили після робочого дня?


Для того, щоб вам вистачало енергії протягом усього робочого дня і щоб навіть увечері ви приходили додому бадьорими і в доброму гуморі, насамперед почніть з організації раціонального режиму харчування. Належним чином відновити сили без надходження необхідної кількості їжі протягом доби навряд чи можливо. Згадайте початок свого звичайного робочого дня і дайте відповідь на питання: як ви снідаєте? Швидко випиваєте чашку кави перед відходом на роботу? Або, можливо, похапцем зовсім не встигаєте поснідати? Що ж, якщо ви відповіли ствердно, то багато в чому причини вашої втоми після робочого дня прояснюються. Для того, щоб наш організм постійно отримував енергію, необхідну для нормального забезпечення всіх фізіологічних реакцій і при цьому підтримувалася висока працездатність протягом усього робочого дня, ми обов’язково повинні вранці з’їдати повноцінний сніданок. Навіть при дотриманні дієти для схуднення не варто занадто сильно обмежувати себе під час ранкового прийняття їжі. Найкращим блюдом під час сніданку буде каша — гречана, вівсяна, перлова і т.д. У крупах міститься велика кількість вуглеводів, які після перетравлення забезпечують нас енергією і тим самим допомагають відновити сили організму. Не бійтеся зіпсувати цими стравами вашу струнку фігуру — ті вуглеводи, які ми отримуємо з їжею за сніданком, протягом робочого дня обов’язково повністю витратяться. Якщо ж вранці після пробудження у вас просто не вистачає часу на те, щоб зварити кашу — не біда, адже зараз у багатьох продуктових магазинах є великий вибір продуктів швидкого приготування, які для готовності досить просто залити окропом або гарячим молоком і залишити на дві- три хвилини. Однак при виборі таких продуктів зупиняйте свій вибір не на локшині і вермішелі, а на більш корисною для здоров’я їжі, якою, наприклад, є мюслі. Після повноцінного сніданку вам буде набагато легше відновити сили під час усього робочого дня. Не слід забувати і про обід. Не лінуйтеся під час перерви сходити в їдальню або найближче кафе і замовити всі покладені під час обіду страви — суп, відбивну з гарніром, склянка компоту або соку. Залишившись без обіду, одним лише чаюванням під час робочого дня ви ніяк не зможете вгамувати свій голод. У цьому випадку, прийшовши ввечері додому, за вечерею ви з’їсте набагато більше їжі, ніж варто було б. А для вашої фігури було б краще якраз навпаки — зробити вечерю після робочого дня менш калорійним і обмежитися легким овочевим салатом або порцією знежиреного сирка. Переїдання перед сном веде до появи надлишкової маси тіла. Справа в тому, що надлишок поглиненої їжі не допоможе відновити сили після робочого дня, оскільки вночі зайва їжа не встигає витратитися на освіту енергії і запасається у вигляді жирової тканини. До того ж при надмірно щільному вечері з’являється почуття дискомфорту в шлунку — звідси і поганий сон, і з’являється вранці відчуття втоми.

Раціональне харчування багато в чому допоможе вам відновити свої сили після напруженого робочого дня, проте слід подбати і про рухової активності. Якщо ви встигаєте відвідувати хоча б кілька разів на тиждень фітнес-клуб або спортивну секцію — це дуже добре. Після важкого робочого дня фізичні вправи дуже добре допомагають зняти стрес і відновити сили. Якщо ж на роботі ви зайняті фізичною працею і навантажень вам цілком вистачає і в трудову зміну — все одно не поспішайте приречено сідати ввечері перед телевізором. Напевно ви багато читали про користь прогулянок на свіжому повітрі перед сном — так чому ж лінуйтеся хоча б на двадцять — тридцять хвилин вийти ввечері в найближчий парк або сквер? Надходження кисню під час прогулянок на свіжому повітрі активізує окислювальні процеси в організмі, сприяє повному засвоєнню їжі і допомагає відновити наші сили.

І, нарешті, поговоримо про тривалість сну. Скільки годин на добу ви спите? Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно витратити на сон 7-8 годин на добу. Сон — це унікальне фізіологічне явище, під час якого наш організм може відновлювати сили. Ні в якому разі не скорочуйте тривалість сну за рахунок перегляду тривалого телефільму — навіть наймодніший блокбастер не варто того, щоб після наступного робочого дня ви переступили ввечері поріг свого дому з почуттям дикої втоми.

Як бачимо, відновити свої сили після робочого дня не так вже й складно, якщо слідувати певним правилам і боротися з іноді виникають почуттям ліні.