Що найкраще сприяє здоровому сну?

Одна третина життя проходить у сні. Майже 30 з відведених нам років ми перебуваємо у беззахисному стані між дійсністю і мрією. Плаваємо в темних водах підсвідомості, відпочиваємо, знаходячи здоров’я і нові сили боротися за місце під сонцем.


Якість сил, які дарує нам час сну, залежить від того, чи правильно ми ставимося до нього. І уві сні наш організм працює — як мінімум, йому не слід заважати, а в ідеалі — цієї роботи треба допомогти.

Розумно відноситься до свого здоров’я людина буде зацікавлений у тому, щоб з’ясувати — що найкраще сприяє здоровому сну. Для початку він прибере зі свого життя ті чинники, які шкодять повноцінному нічному відпочинку.

До них відносяться: виснажлива робота аж до того моменту, коли пора йти спати. Організм не буде здатний розслабитися повністю, продовжуючи й у сні вирішувати якісь незакінчені проблеми і завдання. Апофеозом такого стану може стати багатоденна нервова безсоння.

Щільна їжа перед сном — на початку вона дає приємне відчуття умиротворення, а поевшего від душі справді тягне до сну. Проте вночі організм не виконає свій план — займаючись переварюванням їжі, він не дасть нервовим клітинам і внутрішнім органам прийти в стан повного спокою.

Гучна музика, пізні посиденьки біля екрану телевізора і монітора комп’ютера призводять мозок у стан перманентного збудження. Навіть засинаючи, він не здатний повністю відключитися від побаченого і почутого, продовжуючи обробляти зібрану інформацію. Емоційні та інтелектуальні враження — це така ж щільна їжа на ніч, тільки в даному випадку задіяна не шлунок, а мозок. А значить, заснути буде ще складніше. Лікарі дуже не рекомендують засипати з плеєром у вухах або під бурмотіння працюючого телевізора — звуковий фон гарантує зіпсований сон, навіть якщо людині здається інакше.

Прийнятий на ніч алкоголь, всупереч омані про його розслаблюючих властивостях, означає, що здоровий сон можна забути. Випивши спиртне, людина відразу опиняється у фазі «глибокого сну», минаючи фазу «швидкого», а організм не отримує справжнього відпочинку. Саме в стадії «швидкого сну» і відбувається розслаблення нервової системи, яке під час неспання допомагає справлятися з труднощами і стресами повсякденного життя. Фаза «швидкого сну» почнеться тільки після того, як етанол буде повністю перероблений. Зневоднення, яке супроводжує прийняття алкоголю на ніч, викликає головний біль і сухість у роті, інтенсивність яких прямо пропорційна кількості спиртного, прийнятого людиною ввечері.

Незручна і тверда або занадто м’яка постіль, погано провітрюється, висока або занадто низька температура в кімнаті стане додатковою перешкодою до здорового сну.

З’ясувавши перешкоди до нормального відпочинку, поговоримо про те, що найкраще посприяє здоровому сну. Зрозуміло, в першу чергу слід виключити всі негативні фактори, перераховані вище.

Замініть гучний телевізор і тремтячий світло комп’ютерного монітора в ночі на стару добру книгу. Невеликий торшер на тумбочці або бра над ліжком створить додаткове відчуття затишку і швидкого блаженного сну.

Постарайтеся планувати свою роботу так, що б за годину-дві перед відходом до сну Ви були абсолютно вільні. Ніякі робочі або господарські справи не повинні пульсувати в мозку, примушуючи прокручувати їх і шукати найбільш оптимальний вихід із ситуації. Нервове виснаження — ось що загрожує в підсумку людям, які не вміють відключатися від поточних завдань перед сном.

Замість щільної їжі, випийте склянку молока з медом, або з’їжте яблуко — цієї легкої їжі вистачить для заспокоєння зголоднілого шлунка, який швидко переварить їжу і сам зануриться в сон разом з усім організмом.

Дуже сильно сприяє здоровому сну і нетривалий теплий душ, прийнятий перед тим, як лягти в ліжко в обнімку з книгою. Контрастний душ, що навпаки, слід залишити на ранок, як і інші підбадьорюють процедури — спортивні тренування, обливання холодною водою. Мабуть, лише невелику прогулянку на свіжому повітрі не варто виключати перед сном — незважаючи на бадьорить кисню, вона не зашкодить здоровому процесу відходу до сну.

Купуючи ліжко і постільні приналежності, краще всього віддати перевагу твердим ліжок, натуральним тканинам і не надто пишним перин. Сучасна індустрія постільної білизни пропонує майже повітряні матраци, ковдри та подушки з наповнювачами типу «Холлофайбер» — вони вважаються ідеальними для тих, ко
му дорогий здоровий сон. Їх легко сушити і чистити, на відміну від пухових перин, вони гіпоаллегенни, і, нарешті, володіють не дорогий вартістю. Постільні приналежності цього різновиду підлаштовуються під контури тіла, створюючи баланс м’якості і, одночасно, твердості поверхні, на якій буде спати чоловік. Саме такий баланс вважається оптимальним для здорового сну не на шкоду відчуття затишку, яке так необхідно кожному, хто засинає. Порівняно тверда поверхня допомагає не допустити защемлення нервових закінчень і неприродного вигину хребта. Щоб уникнути цих же проблем лікарі часто рекомендують не використовувати високі подушки, замінюючи їх спеціальними м’якими валиками, однак при деяких захворюваннях (бронхіті, сильному нежиті і т.д.) прибирати подушку не варто. Ідеальна поза для сну — на боці; за ніч людина встигає кілька разів перевернутися, ніякі внутрішні органи не страждають від «затікання», а хребет розслаблюється найкращим чином.

Добре провітрене, тихе і затишне приміщення найкраще сприяє здоровому сну. Воскурение пахощів і використання аромолампа — справа суто індивідуальна, одним воно приносить розслаблення і швидкий сон, іншим — нервове збудження, головний біль і нездатність заснути.

Головне, що потрібно пам’ятати, раз і назавжди віддавши перевагу здоровому сну — дозволяйте відпочинок не тільки тілу, а й душі. Забудьте завчені в школі рядки про те, що душа зобов’язана працювати «І день і ніч, І день, і ніч!». Увечері душа зобов’язана тільки відпочивати, дозволяючи здоровому сну обійняти втомлене за день тіло.