Рекомендації лікарів по відвідуванню сауни, бані

Хотілося б поговорити про таку чудову, але не настільки популярною сьогодні процедурою, як лазня. Наші пращури щотижня сім’ями ходили в банний заклад, чого не скажеш про нас. А адже використання фітотерапії спільно з лазнею є найкоротшим шляхом в лікуванні багатьох захворювань. Про те, які рекомендації лікарів по відвідуванню сауни, бані і піде мова нижче.


Сьогодні практично кожен має вдома душ, ванну з гарячою і холодною водою. Але ці блага не замінять лазню — ідеальний засіб тренування реакцій терморегуляції, що особливо ефективно зміцнює і загартовує наш організм. Короткочасні впливу сильної спеки та холоду підвищують здатність людини легше переносити зміни погоди і попереджають захворювання.

Плюси хорошою лазні

Важливим фактором лазні є дія високої температури (60-100 °), повітря і води. У парних, наприклад, тканини людини приймають додаткову кількість тепла і деколи нагріваються до 45-50 ° (на шкірі). З прогріванням поверхневих шарів підвищується і температура крові, в результаті збільшується кровонаповнення судинного русла м’язів, шкіри з прискоренням кровотоку в 3-5 разів. При цьому з потом губиться велика кількість рідини і солей, що може призвести до перегріву. Тому необхідно знати функціональні можливості свого організму, які залежать від статі, віку, ступеня тренованості.

Дуже важливо грамотно виходити з глибокого прогрівання до вихідного стану. Люди повні, наприклад, охолоджуються набагато повільніше, ніж худі, і втрата рідини у кожного організму індивідуальна. Значна втрата з потом життєво важливих мікроелементів може призвести до відчуття розбитості, тяжкості в голові, появі болю в литкових м’язах. Ці втрати треба відшкодовувати прийомом легкозасвоюваних настоїв рослин і мінеральних вод. Треба пам’ятати, що жаро-повітряні процедури краще приймати лежачи, з подальшим відпочинком не менше 15-30 хвилин.

Жіночі трави

Згідно рекомендації лікарів, особливо обережними при відвідуванні сауни, бані мають бути жінки в силу фізіологічних особливостей організму. Їм бажано спочатку розміщуватися на нижній полиці, міняти положення тіла через кожні 2-3 хвилини. При появі поту на тілі можна вважати перший період пристосування організму до парної завершеним — треба переходити до першого проміжному охолодженню, яке зазвичай триває близько 10-15 хвилин. Після цього можна приступити до більш глибокому прогріванню тіла, сидячи на першій або другій полиці. Між заходами в парну слід приймати настої лікарських рослин (по 150-200 мм). Дуже гарний, наприклад, такий збір (в грамах):

1. Меліса лікарська, трава — 25.

2. Шипшина коричнева, плоди (товчені) — 50.

3. Чорниця звичайна, плоди — 50.

4. Череда трироздільна, трава — 30.

5. Смородина чорна, лист, плоди — 50.

6. Глід криваво-червоний, квіти і плоди — 50.

7. Горобина звичайна, плоди — 50.

8. Ожина сиза, верхівки рослин -30.

2-3 ст.л. з верхом збору заварюємо 500 мл крутого окропу, млоїмо 30 хвилин. Проціджуємо, додаємо мед, лимон за смаком і приймаємо в теплому вигляді невеликими ковтками, насолоджуючись ароматом і смаком.

Після другого прогрівання в парній рекомендуються водні охолодження (при температурі води не нижче 25 °) тривалістю 1-2 хвилини (але це залежить від індивідуальної переносимості). Після третього відвідування парної слід відпочити 20-30 хвилин, випити настій лікарських рослин або свіжих ягід і фруктів. Підійде такий полівітамінний настій:

1. Глід криваво-червоний, плоди — 50.

2. Чорниця звичайна, плоди — 50.

3. Шипшина коричнева, плоди товчені — 50.

4. Горобина звичайна, плоди — 50.

5. Смородина чорна, плоди — 50. 4-5 ст.л. суміші залити 500 мл крутого окропу, томити 20-30 хвилин. Процідити. Вживати в теплому вигляді.

Безпечна парна

Хотілося б відзначити, що завжди слід дотримуватися техніки безпеки по відвідуванню сауни, бані. Якщо у когось щось трапиться непритомність від перегріву, його потрібно негайно винести в прохолодне приміщення, покласти на рівну поверхню і забезпечити приплив свіжого повітря. Можна дати понюхати ватку з нашатирним спиртом. Обов’язково викликати лікаря.

Особливо обережними потрібно бути в лазнях з маленькими дітьми, так як їх терморегуляціонная система ще далека від досконалості. Протипоказанням до призначення лазні і сауни в гінекології та акушерстві є лише гострі запальні захворювання, стану після недавніх оперативних втручань, ускладнення вагітності, онкологічні захворювання, наявність доброякісних пухлин.

Не радять лікарі відвідувати лазні і сауни людям з активними запальними процесами внутрішніх органів, при наявності епілепсії, онкологічних захворювань, недостатності кровообігу вище II А ступеня, ішемічній хворобі зі стенокардією, після перенесеного інфаркту міокарда (якщо не пройшло 6 місяців), при гіпертонічній хворобі II Б і III стадій, мітральному стенозі, бронхіальній астмі з частими нападами, інфекційних захворюваннях в гострому періоді.

Чим хороша сауна

В останні роки у нас в країні стали широко користуватися саунами. Сауна впливає на людину буквально з першої хвилини перебування в ній, вона впливає на діяльність симпатичної нервової системи, внутрішніх органів, у тому числі нирок, викликає зміна секреції гормонів, на гомеостаз рідин та інші показники.

Позитивний терапевтичний ефект надає сауна також на жінок з гінекологічними захворюваннями за рахунок активації ендогенних систем організму. Зазвичай таким жінкам ми додатково рекомендуємо прийом лікарських рослин, які мають протизапальну, дезінфікуючу, знеболюючу, заспокійливу, полівітамінним і нормалізує обмін речовин дією.

Рецепт № 1

Календула лікарська, квіти — 30.

Ромашка аптечна, квітки — 30.

Сухоцвіт болотна, трава — 40.

Грушанка круглолистная, трава — 20.

Овес посівної, зерно — 50.

Чистотіл великий, трава — 15.

Брусниця звичайна, лист — 20.

Хвощ польовий, трава — 20.

Смородина чорна, лист, плоди — 10.

Шипшина коричнева, плоди (товчені) — 10.

Подорожник великий, лист — 25.

Конвалія травнева, квітки — 15.

2 ст.л. суміші залити 500 мл крутого окропу (або свіжим березовим соком). Томити в темному місці протягом 30-40 хвилин. Процідити. Додати мед, лимон за смаком. Вживати по 1/2 склянки 5-6 разів на день у теплому вигляді за 15-20 хвилин до їжі.

Пар за всіма правилами

Згідно з рекомендаціями лікарів по відвідуванню сауни, бані, перш ніж увійти в парилку, необхідно кілька хвилин постояти під теплим душем, щоб тіло нагрілося. По-друге, на голову надіти капелюх або зробити чалму з вологого рушника. Перший захід у парильню триває 2-5 хвилин, бажано обійтися без віника. У подальшому тривалість перебування в парній збільшується на 1-2 хвилини, загальний час можна довести до 10-15 хвилин. Перед кожним відвідуванням парильні лікарі рекомендують жінкам відпочивати 20-30 хвилин, обернувшись в простирадло. У перерві між відвідуванням парної добре пити по 100-150 мл вітамінного настою з наступних рослин:

Рецепт № 2

Шипшина коричнева, плоди (товчені) — 50.

Чорниця звичайна, плоди — 50.

Меліса лікарська, трава — 25.

Череда трироздільна, трава — 25.

Глід криваво-червоний, плоди — 50.

Збір перемішати, 3-4 столові ложки суміші залити крутим окропом, настояти в теплому місці протягом 30 хвилин. Процідити. Додати мед, лимон за смаком. Приймати в теплому вигляді не поспішаючи.

Віник дорожче грошей!

При другому заході в парну можна використовувати віник, який практично подвоює ефект парилки. Найкраще застосовувати свіжий віник з берези, розпарені листя якої виділяють заспокійливий аромат. Можна використовувати віники з інших рослин: дубовий, хвойний, евкаліптовий, кропив’яний. Віник розпарюють у гарячій воді, але не дуже довго, інакше він втратить свої цілющі властивості і обважніє. Краще користуватися відразу двома віниками, що дає більший ефект, для чого паритися слід вдвох. Парити потрібно легко і невимушено, починають зі стоп і далі вздовж тулуба рухаються до голови.

Якщо є якісь недуги (артрити, попереково-крижові радикуліти, міозити і т.п.) прикладайте віники до хворих місць, використовуючи їх як своєрідні компреси. Якщо в лазні є масажний кабінет, відвідати його буде корисно кожній жінці, бо відновлювальний ефект масажу незаперечний. Відзначено, що після лазні люди краще сплять, у них з’являється апетит, поліпшується самопочуття, підвищується працездатність. Якщо вам незнайомі ці ознаки, значить, ви щось робите неправильно, потрібно переглянути методику і час перебування в лазні.