Розвантажувальний день: поради дієтолога


Як і сама людина, її організм час від часу потребує відпочинку. І в цьому значною допомогою організму виступає розвантажувальний день. Протягом цього дня в організм надходить тільки легка їжа, для перетравлення якої особливий зусиль не потрібно, і запускається механізм самоочищення. Розвантажувальні дні не тільки приносять велику користь для організму, допомагаючи його правильному функціонуванню, але і сприяють досягненню стрункої фігури.

Чим корисні розвантажувальні дні?

Розвантажувальні дні особливо необхідні і корисні у випадках:

  • сильного переїдання і усунення його наслідків;

  • при процесі зниження ваги;

  • для зменшення об’єму шлунку, тому що, як правило, порції їжі в розвантажувальний день мінімальні;

  • для закріплення результатів схуднення.

Як правильно підібрати свій розвантажувальний день

При прагненні зменшити кількість зайвих кілограмів варто задуматися про те, щоб виділити для свого шлунку один день на тиждень для розвантажувального дня. Для цього не варто нехтувати консультацією дієтолога. Навіть при хорошому самопочутті існує ризик неправильно підібрати продукти для розвантажувального дня і тим самим спровокувати для себе неприємні наслідки, а іноді навіть розвиток захворювань.

Не варто плутати розвантажувальний день з голодом, тому що організм не відчуває стресу, отримуючи певний, хоч і мінімальна кількість їжі. Харчування в розвантажувальні дні варто обмежити парою натуральних продуктів.

Дієтолог в кожному конкретному випадку підбирає саме відповідний розвантажувальний день. Це дійсно важливо, адже при правильному підборі організм легше переносить цей день і в психологічному, і фізіологічному сенсі. Будь то гречка або кефір, рекомендується також, щоб ці продукти були улюбленими самим пацієнтом.

Які бувають розвантажувальні дні?

Розвантажувальні дні класифікуються наступним чином:

  • вуглеводна група — це рисові, огіркові, яблучні, гречані дні;

  • білкова група — це кефірів, сирні, м’ясні, рибні;

  • жирова група — це вершкові, молочні розвантажувальні дні.

Як проводити розвантажувальні дні?

Існують загальні рекомендації, незалежно від типу розвантажувального дня, яким необхідно слідувати:

  • під час розвантажувального дня збільшується кількість разів прийому їжі до 8 або навіть 10 разів;

  • важливим моментом є вживання води. За весь день потрібно випити не менше 2.5 літрів;

  • необхідно чергувати продукти харчування розвантажувального дня.

Важливо знати!

Існують захворювання, при яких не можна підібрати розвантажувальний день, при деяких видах важких захворювань психологічного чи невралгічного характеру такі дні протипоказані. Всім іншим пацієнтам підібрати розвантажувальний день можна, враховуючи особливості конкретного організму. При захворюваннях нирок, наприклад, не слід розвантажувати організм за допомогою яєць і білкової їжі, при виразковій хворобі — варто уникати цитрусових і овочів, людям страждаючим запорами не слід влаштовувати рисові розвантажувальні дні.