Інтервальні тренування: суть і переваги


Сама назва — «інтервальні тренування» передбачає чергування навантажень. Тому такий вид тренувань часто називають круговим, тобто абсолютно всі вправи роблять одне за одним, як би по колу. Вважають, що тренування з інтервалами значно підвищують всю ефективність фізичних навантажень, а це дуже важливо і для професійного спортсмена, тим більше, в підготовчий період перед змаганнями, і для людей, які просто піклуються про свою зовнішність і здоров’я.

Метод і особенностіінтервальних тренувань

При інтервальних тренуваннях поєднуються два види полярнихнагрузок. Вид перший — фаза активності, що витрачає м’язову енергію. Відвторой — відновна фаза, при якій витрачені організмом ресурсиенергіі відновлюються за допомогою перетворення жирів і вуглеводів. Когданагрузкі чергуються, людина спочатку займається дуже інтенсивно, потім накакого-то час його темп сповільнюється, а вже потім знову підвищується і т.д. Як вважає фахівці, інтервальна тренування не просто набагато ефективніше, чемпростой біг, вона сприятливо впливає на серцево-судинну систему іпозволяют опрацьовувати інші м’язи комплексно.

Наповнити кожну фазу такого тренування можна по-різному -все залежить від цілей, які ви переслідуєте, і особистих переваг, касающіхсяспорта. Наприклад, при активній фазі можна займатися бігом, стрибками на місці, стрибками з скакалкою, заняттями на степ, їздою на велотренажері, енергійними танцями, бігом по дну басейну і т.д. А під час восстановітельнойфази, коли сили розтрачені, можна займатися випадами, віджиманнями, простиміпріседаніямі або з боді-баром, вправами з гантелями, скручуванням прессаі т.д. Після занять слід трохи відпочити і починати все заново.

Які ж преімуществау інтервального тренування?

Перевага у такого виду тренувань, крім високогоеффекта, складається головним чином у тому, що організм не звикає до якихось отдельнимупражненіям, що означає забезпечення повноцінної навантаженням повністю всеготела. Крім усього іншого, це урізноманітнює процес тренування, человекстановітся витривалим, може дозволити собі спалювати величезну колічествокілокалорій.

Протягом однієї інтервального тренування звичайна людина, вотличие від професійного спортсмена, якого контролює тренер, долженвиполніть від 5 до 10 інтервалів в кожному виді навантаження. Залежно від того, як людина фізично підготовлений, тривалість всіх інтервалів можна іменять, проте головне — це щоб первісний етап інтенсивної фази билкороче відновного, під час якого м’язи зможуть наситітьсякіслородом, увійшов в норму серцевий ритм, при цьому відбулося разрушеніеобразующейся в м’язах молочної кислоти. Подальша тривалість актівнойфази може поступово збільшуватися, а в період відновлення зменшуватися.

Уже в подальшому можливий поступовий перехід до болеедлітельним періодам знаходження в активній фазі з короткими восстановітельниміперіодамі, що в загальному дозволить працювати з найбільшою інтенсивністю.

Інтервальне тренування оптимальна для людини, которийхочет домогтися максимального ефекту за короткий термін — підтягти своє тіло ілісбросіть зайву вагу.

Однак вона ніяк не призначена для постійних занять, кращим варіантом можна вважати чергування — чотири тижні занять сінтерваламі, і це ж кількість тренувань в звичайному режимі.

Гіпоксіческіетреніровкі з інтервалами

До різних видів фізичних тренувань можна добавітьеффектівное доповнення. Наукові фахівці вважають, що це одна ізсовременних розробок під назвою гіпоксичного тренування. Вона способнаповисіть стійкість організму до впливу зовнішніх факторів, препятствоватьстаренію, підвищувати тонус. Її використовують і в профілактичних, і в лікувальних целях.Помімо цього, тренування не дає побічних дій, що не счітаетсямедікаментозним лікуванням і допінгом, нею можна займатися і спортсменам передначалом відповідальних змагань, щоб підвищити витривалість.

Суть цих тренувань, які ще називаються гіпоксіческімтерапевтіческім лікуванням, в тому, що людині пропонують почергове вдиханіенізкого за вмістом кисню повітря, схожого на гірський, а потім звичайного, звичного для нього.

У людини при цьому у відповідь на зміну концентраціікіслорода у повітрі, що він вдихає, відбуваються зміни в кращу сторонуі в серцево-судинній, і в дихальної, і в нервовій системах. Коли образуетсякратковременная недостача кисню, це стимулює захисні механізми, розслаблює гладку мускулатуру, а також поліпшується мікроциркуляція крові — все разом це надає розслабляючу дію.

Цикл тренувань рекомендується при наявності хроніческіхзаболеваній — при астмі, бронхіті, піелоніфріте, циститі, виразковій хворобі, цукровому діабеті та багатьох інших недугах. Це допомагає жінкам, коли у ніхнарушается менструальний цикл, проявляється клімактеричний синдром, а у чоловіків відновлює еріктільнуюдісфункцію. У наш час дуже частим явищем вважається безсоння, ожиріння, стан депресії — все це можна привести в норму, займаючись інтервальнимігіпоксіческімі тренуваннями. У пластичній хірургії такий спосіб використовують зметою послабити емоційний і больовий стреси, прискорити загоєння і снізітьвероятность ускладнень після операції. Крім цього, проведений курс помогаетснізіть алергічну реакцію, вилікувати екзему, псоріаз і вугровий висип у людейлюбого віку.

Один курс з метою профілактики, в середньому, може составлятьі 10, і 20 процедур, а лікувальний може бути дуже тривалим, але це нужнопроводіть тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.

Ще недавно професійне обладнання було оченьдорогостоящім, тому лікування такого роду проводилося тільки лише вспеціальних центрах медицини. Однак на сьогоднішній день разработанигіпоксікатори новітнього зразка, які можна використовувати і вдома. Ціна іхсоставляет приблизно тисяча доларів — вони не вимагають тех. обслуговування ідовольно прості у вжитку.