Прості вправи для швидкого схуднення

Довгі свята в чомусь можна уподібнити роботі. Вони відбивають будь-яке бажання до фізичних вправ, і у нас з вами не виникає ніякого бажання відвідувати фітнес-клуб. А бажання відновити струнку фігуру залишається. Для тих, хто бажає, не докладаючи багато зусиль, бути у формі, ми розповімо про те, які існують прості вправи для швидкого схуднення.


Оптимальний варіант — створення фітнес-клубу в домашніх умовах, який можна розмістити навіть в малогабаритній квартирі. Якщо ви прийняли таке рішення, то, по-перше, визначте, які тренажери будуть використовуватися для домашніх занять. По-друге, необхідно сформулювати мету домашніх тренувань. В обох випадках потрібна допомога тренера найближчого фітнес-клубу, який не тільки займеться підбором простих вправ для швидкого схуднення саме для вас, але і проконсультує про методи виконуваних вправ і їх частоті.

Перевага занять фітнесом в домашніх умовах полягають у свободі вибору часу для, в додатковому зручність при проведенні занять, а також у можливості комбінувати ті вправи фітнес-програм, які подобаються вам найбільше.

Підбір інвентарю

Спортивні магазини надають широкий вибір товарів для фітнесу. Тому не зайвим буде загострити увагу на найбільш доступних спортивних тренажерах, орієнтованих для простих вправ в домашніх умовах. Найкращий варіант гантелей — розбірні, схожі на міні-штангу.

ГАНТЕЛІ — чудово підходять для аеробіки. Найпростіші фізичні вправи, що виконуються з їх допомогою, дозволяють підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі і швидко схуднути, якщо це потрібно. Тренування з гантелями можуть бути комбінованими, що досягається застосуванням ножних гантелей.

Приклад. Взявши гантелі, поставте ноги на ширині плечей, живіт втягнутий. На видиху слід здійснити нахил вперед. У цей час ліва рука повільно витягується вниз, після чого ви повертаєтеся у вихідне положення. Те ж саме повторіть з правою рукою. Виконується це проста вправа по 15 разів в кожну сторону.

ОБРУЧ — основний предмет для вироблення гнучкості і стрункості, по простоті застосування його важко з чимось порівняти, обруч подобається дуже багатьом дівчатам, він легкий в зверненні. Сто років тому обручі виготовлялися тільки з заліза і були порожніми всередині. В даний час асортимент обручів величезний, вибір залежить від рівня фізичної підготовки та особистих смаків. Можна підібрати як складні обручі, які в силу своєї компактності дуже зручно зберігаються, так і масажні, виготовлені зі спеціальними присосками, що дозволяють розминати і ліквідувати все зайве в області живота. Прості вправи з обручем забезпечать вам прекрасну талію в короткий термін!

Через відсутність звички підлягає крутити обруч буде важкувато. Декілька разів на день по 3-4 хвилини. Це заняття чудово поєднується з переглядом телевізора, або з прослуховуванням улюбленої музики.

Скакалка — використовується для декількох видів тренувань, виконуваних для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Вправи з виконанням стрибків вперед, назад, високо піднімаючи коліна або не роблячи цього і ще близько двох десятків різноманітних стрибків. Силове тренування зі скакалкою дозволяє урізноманітнити підйоми тіла з горизонтального положення. На користь вправ зі скакалкою говорить той факт, що за чверть години інтенсивних стрибків спалюється стільки ж калорій, як і за годину занятіё аеробікою.

І зрозуміло, стрейчінг-комплекс вправ на розтягування, який виконується виходячи з рекомендацій тренера з фітнесу, а також ваших особистих бажань і переваг.

Приклад. Ляжте на живіт, накинувши скакалку на праву гомілку. Обидві ручки беруться у праву руку і повільно підтягують п’яту до сідниць. Кількість разів визначається вашим бажанням і можливостями.

М’ЯЧІ. Вибір величезний і різнобарвний — буквально на будь-який смак. М’ячі використовуються для роботи м’язів всього тіла, дозволяють поліпшити рухливість хребта, а також застосовуються для релаксації і масажу кінцівок.

Приклад. Взявши м’яч, ляжте на правий бік, затисніть м’яч щиколотками ніг, лівою рукою упріться в поверхню підлоги, праву заведіть за голову. Спину тримати прямо! Видихаючи, напружте м’язи живота, при цьому піднімайте прямі ноги з м’ячем, піс
ля чого опустіть, не торкаючись підлоги. Виконується по 8-10 разів для кожної сторони тіла.

Погодьтеся, все це — прості вправи, ви зможете з легкістю викроїти час для їх проведення в проміжку між домашніми справами. І, в той же час, вони, не дивлячись на уявну простоту, посприяють швидкому схудненню — що ще потрібно-то?

До доступним підручним засобам варто додати велотренажер або бігову доріжку, після чого ви отримуєте повний набір для домашнього фітнес-залу. Якщо є можливість, додайте до цього комплекту степ — незамінний засіб для тренувань ніг і сідничних м’язів.

Цікава одна з новинок в світі фітнесу, яка обов’язково сподобається тим, хто мріє швидко схуднути — міні-стадіон. Цей тренажер дозволяє виконувати близько трьох десятків різноманітних вправ для всього комплексу м’язів. Міні-стадіон можна уподібнити спортивному п’ятиборства, так як в його комплект входять вібромасажер, бігова доріжка, гребний і велосипедний тренажери, а також диск «грація». У комплекті є «бортовий комп’ютер», що видає інформацію про час тренування, кількості пророблених вправ, а також відображає дані про ваше самопочуття.

Різноманітність спортивних тренажерів і пристосувань для фітнесу дуже велике. Домашні заняття — чудовий спосіб приведення себе в відмінну фізичну форму. Будь комплекс вправ, який ви для себе підберете, повинен займати не менше чверті години, а його основне призначення-тренування всіх груп м’язів. Зрештою результатом таки занять є не тільки струнка фігура і пружні м’язи, але і гарний настрій.

Яка ж тривалість і регулярність домашніх занять фітнесом? Це цілком залежить від вас. Заняття можуть стати звичкою, доведеної до природної необхідності, або користі від них буде мало. Важливо при цьому пам’ятати, що мета до якої ви прагнете — приваблива фігура і гарне самопочуття, а тому що організм має звичку «звикати» до певного набору дій і ефект від них знижується, то один раз на три місяці комплекс виконуваних вправ необхідно міняти.

І ще одна важлива умова для досягнення успіху. У тому випадку, якщо ви прийняли рішення займатися вдома, фраза «зроблю завтра» йде з вашого лексикону назавжди. Якщо вам це не під силу, все-таки краще відправитися в фітнес- клуб, під турботливе крильце особистого тренера.