Як правильно сідати на дієту


Як навчитися не боятися дієт, повірити в їхню результативність і добитися-таки успіху? З нашими порадами це легко! Отже, дієта: місія здійсненна!

Дієта — це спосіб життя і певні правила вживання їжі. Ми ж звикли розглядати її як тимчасову акцію: ось посиджу недельку на кефірі / яблуках / соках, зате пото-о-ом! Але не варто забувати, що якщо ми сідаємо на будь-яку дієту, а потім починаємо харчуватися як колись, користі від такого експерименту нуль. Адже потрібно насолоджуватися життям, в тому числі отримуючи задоволення і від їжі. Тому нерозумно відмовляти собі у всьому. Тут потрібен баланс та індивідуальний підхід до режиму і якості харчування. А позитивний настрій і заняття спортом взагалі повинні стати вашими кращими друзями!
Бачу ціль не бачу перешкод
Спочатку нам необхідно визначитися зі своєю кінцевою метою. Для чого нам, власне, потрібні дієти? Перша мета — це, звичайно, схуднути, знизити вагу. Друга — почистити організм або підлікувати здоров’я. Лікарі кажуть, що іноді корисно сідати на дієту, щоб дати організму відпочити. Навіть зробивши пару розвантажувальних днів, ми відчуваємо себе легше і здоровіше. Але зазвичай дієтичний процес виглядає наступним чином: наслухаємося, начитавшись відгуків, вибираємо нову дієту, дотримуємося її, вірячи в те, що через тиждень фігура буде схожа з ідеалом. Але якщо ми обмежуємо себе в чомусь довгий час, рано чи пізно наше «хочу!» вилізе боком, і організм настійно потребують свій тортик або шоколад. Тому виходить не найкраща картина: ми сіли на дієту, досягли результату, але на заборонені продукти тягне зі страшною силою. А потім стаємо на ваги і помічаємо, що вага повернувся. В засмучених почуттях ми сідаємо на іншу дієту, думаючи, що попередня виявилася не настільки дієвою. Це замкнуте коло, але з кожним новим разом бажання сідати на дієту стає все менше і менше.

Вихід є
Отже, якщо ми вирішили харчуватися за певною схемою, значить, потрібно її дотримуватися постійно. Організм звикне до нового режиму харчування, просто треба дати йому час. Уникайте дієт з жорсткими обмеженнями, оскільки різкий перехід на сувору дієту — це великий стрес для організму, який може проявитися в втоми, апатії, поганому настрої і навіть у проблемах зі здоров’я. Через жорсткого обмеження в їжі нас все більше тягне до звичної їжі. До того ж для повноцінної роботи організму йому потрібно якомога більш різноманітне харчування. Тому потрібно виробляти в собі звичку правильного харчування на все життя і слідувати їй, а не мучити себе різними дієтами і робити це потрібно поступово. День за днем ​​вносите деякі корективи в своє харчування, даючи тілу звикнути до змін.

Жити по-новому
У тому, щоб правильно харчуватися, немає нічого складного. Зате користь і результат очевидні. Отже, основні правила:

  • Приймати їжу рекомендується 4-6 разів на день маленькими порціями. Це набагато краще, ніж поїсти всього один раз, зате досхочу — так організму буде важко перетравлювати все кількість з’їденого. А якщо ми будемо приймати їжу дрібно, але часто, ми не будемо відчувати сильний голод і загальне самопочуття буде набагато краще.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо не хочеться лягати спати голодною — випийте чаю з медом або стакан кефіру.
  • Дієтологи рекомендують вживати менше жирної їжі, особливо уникати змішування рослинних і тваринних жирів.
  • Намагайтеся стежити за калорійністю продуктів. Добова норма становить 1500-1900 кілокалорій, але тут все дуже сильно залежить від вашого способу життя, того, наскільки ви активні.

Мета близька
У процесі роботи над собою дуже важливо уявляти себе стрункою. Можете навіть скласти список бонусів, які за собою потягне ваше схуднення — це будуть ваші додаткові мотиватори. З психологічної точки зору важливо дати своєму організму і психіці зрозуміти, що ви не збираєтеся себе мучити, обмежувати в чомусь, змушувати. Якщо ви хочете позитивних емоцій, замість походу в магазин за тортиком краще підіть з друзями на прогулянку, в театр, музей, галерею, сходіть на концерт, подивіться кіно. Урізноманітніть своє дозвілля, і тоді вам просто ніколи буде повніти, а в житті з’явиться безліч щасливих моментів.

На шляху до перемоги
Одне з головних побоювань, з яким ви можете зіткнутися, сідаючи на дієту, — це страх не виправдати очікувань: своїх або оточуючих. Наприклад, ми мо
жемо бути абсолютно впевнені, що причина наших невдач на роботі, відсутності уваги з боку протилежної статі, взагалі всіх вселенських бід — це наш зайву вагу, а ось наша поведінка, компетентність, спосіб життя і риси характеру тут зовсім ні при чому . Ми думаємо, що як тільки станемо стрункішою, всі ці проблеми зникнуть разом із зайвими сантиметрами. Але це не так.

Висновки: Чоловіків приваблює наша впевненість у собі і подача, внутрішня краса і спокій, а не цифра на вагах і розмір одягу. Оточуючі відчувають, любимо ми себе чи ні. Людина, задоволений собою і своїм тілом, знаходиться в стані внутрішньої гармонії. Агресія і невдоволення — погані союзники. А самоповагу приведе вас до бажаного результату. Полюбіть своє тіло, прийміть його — і воно відповість вам тим же.

Дії: Приділяйте собі більше часу, стежте за своїм здоров’ям і самопочуттям, не забувайте про свої кращі якості, цінуйте свої маленькі перемоги. Приміряйте нові образи, міняйте свій імідж кожен день, будьте весь час різною. Надихнете себе шопінгом або новою зачіскою, головне — забезпечити собі гарний настрій.

Усе за планом
Кулінарним спокусам важко протистояти, особливо коли постійно обмежувати себе в їжі. Але хвилинна слабкість може перекреслити попередні зусилля по роботі над собою. Тому ефективність дієти безпосередньо залежить від сили волі і характеру.

Висновки: Дуже важливу роль відіграє чіткий і регулярний режим харчування. Побоюєтеся того, що можете зірватися? Визначтеся з мотивом, дайте собі відповідь на питання «Для чого я худну?»

Дії: Поставте чітку мету і терміни її досягнення. Вам потрібен план: стратегія і тактика схуднення. Визначте підходяще для вас меню, розробіть комплекс фізичних вправ і заведіть щоденник харчування, регулярно перевіряючи свою вагу. Привчіть себе їсти щодня в один і той же час, тоді ваші обмінні процеси покращаться. А якщо вже захотілося чогось солоденького або не корисно, краще задовольнити свій каприз в першій половині дня.

Причини
Причин появи зайвої ваги безліч, тут все дуже індивідуально. Це може бути і порушений обмін речовин, і неправильний спосіб життя, стреси і все що завгодно. А ефективність дієти або зриви залежать від нашого настрою і психологічного стану. Тому спочатку треба навести лад в своїх думках, а потім з чистою головою сідати на дієту. Ми можемо бути не задоволені своїм зовнішнім виглядом, тому що не відповідаємо сучасним стандартам. І замість того, щоб дякувати своє тіло за вірну службу, ми лаємо його невтомно.

Висновки: Не потрібно прагнути до тих стандартів краси, які нам нав’язують. Куди важливіше залишатися самою собою і не забувати про позитивний, адже наші думки втілюються у реальне життя.

Дії: Розкладіть свої проблеми по поличках: які з них глобальні, а які менш важливі. Подумайте над варіантами їх вирішення, пройдіться по кожному тривожать вас питання. Також дуже важливо виділяти час для самої себе, коли ви зможете спокійно привести в порядок свої думки, Хоча б раз на місяць просто зупиніться і поміркуйте. Не забувайте фільтрувати всю інформацію, яку бачите й чуєте. Проаналізуйте її, чи потрібна вона вам? Яку користь вона принесе?

Усвідомивши і проаналізувавши причини власної повноти, можна приступити до наступного кроку боротьби із зайвою ваг. Спершу визначте для себе ідеальний вагу. І період, за який ви можете його досягти, скидаючи в середньому по 1-2 кг на тиждень. Занадто швидка втрата ваги стане для організму черговим стресом. У такому випадку можливі два варіанти розвитку подій: перший — організм буде намагатися зберегти всі про запас, тобто в певний момент вага перестане знижуватися або навіть може збільшитися; другий — натхнені своєю перемогою, ви будете одержимі схудненням і доведете свій організм до виснаження. Пам’ятайте — у всьому важлива міра!