Позбавляємося від обвислого живота після пологів: комплексний підхід


Майже кожна дівчина після пологів стикається з такою проблемою, як зайву вагу. Однак, крім зайвої ваги часто з’являється обвислий живіт, від якого позбутися дуже непросто. Після народження крихітки на відновлення черевної стінки, яка розтягнулася під час вагітності, йде чимало часу. Кількість часу і зусиль, необхідних для досягнення гарної форми після пологів, залежить від тонусу м’язів, віку дівчата і конструкції статури.

Але щоб домогтися видимих ​​результатів, необхідно підійти до вирішення проблемикомплексно. Потрібно не тільки збалансувати своє харчування і сісти на дієту, важливо вести активний спосіб життя, займатися спортом, іспользоватьразлічние косметичні засоби тощо.

Перший крок напуті до успіху — правильна їжа

Жіроваяпрослойка на животі і на стегнах з’являється не просто так. Під час беременностімалиш отримує всі необхідні для розвитку речовини з крові матері. На случайнедостаточного харчування створюється жировий прошарок. Так закладено пріродой.Іменно тому дуже часто після пологів страждає найбільше живіт.

Залогбистрого схуднення — це збалансоване харчування. Кожна мама повинна пам’ятати проте, що їжа, яку вона вживає, повинна бути корисна як для дитини, так і для самої жінки. Тому потрібно виключити зі свого раціону тепродукт, які можуть викликати алергію у крихти. Для того, щоб не билонедостатка молока, потрібно їсти часто. Але порції повинні бути маленькими. Можноперекусивать на прогулянках. Для перекусів вибирайте натуральні полезниепродукти: горіхи, фрукти, овочі. Однак пам’ятайте, що деякі фрукти оченькалорійни, тому намагайтеся їх вживати менше.

Чтобибистро привести м’язи живота після пологів в тонус, потрібно дотримуватися основнихпрінціпов. Зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. Посприяють ускореніюобмена речовин в організмі. Можна завести щоденник харчування, завдяки которомуви зможете збалансувати калорійність свого раціону і відстежити возможниеаллергіческіе реакції у свого крихти.

Мотивація — одноіз головних умов

Чтобипохудеть в області живота, поставте для себе мету і мотивацію. Разработайтеплан, якого будете дотримуватися кожен день. Чудовою мотивацією могутслужіть бажання влізти в свої улюблені речі, які носилися до пологів. Крометого, кожна дівчина хоче виглядати в очі свого чоловіка сексуальної іпрівлекательной.

Длямотіваціі можна використовувати все, що завгодно. Головне, щоб це действітельновас мотивувало.

Коли можнопріступать до фізичних вправ?

Мишцибрюшной порожнини з часом приходять в нормальний стан. Однак якщо вижелаете їх привести в тонус, то не можна пускати все на самоплив. Дуже важноделать фізичні вправи, які підуть на користь не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров’ю. Багато дівчат задаються питанням: коли можна начінатьзаніматься фізичними вправами? В даному випадку все залежить від того, наскільки складними були пологи, яка фізична підготовка була до пологів і насколькосложние фізичні вправи.

Есліроди проходили природним шляхом, то починати займатися фізіческіміупражненіямі можна вже через місяць. Однак якщо пологи були з ускладненнями илиже було кесарів розтин, то краще всього проконсультуватися зі своїм врачом.Он повинен не тільки визначити навантаження, але і час початку занять. Какправіло, потрібно не менше двох місяців на відновлення організму.

Оченьважно стежити за тим, як ваш організм і ваше тіло реагує на фізіческіенагрузкі. Якщо після вправ ви відчуваєте больові відчуття або дискомфорт, то заняття потрібно припинити, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Тренування наранніх стадіях після пологів можуть спричинити за собою ряд неприємностей: опущеніестенкі піхви, підвищений внутрішньочеревний тиск, розрив швів і томуподобное.

Як і гденачінать тренування?

Біг, стрибки на скакалці та розминка позитивно позначаться на м’язах ніг, але от длямишц живота вони мало ефективні. Щоб придбати гарний животик, нужновиполнять спеціальний комплекс вправ. Краще всього пару разів в неделюпосещать тренажерний зал і займатися з тренером. Тренер допоможе контроліроватьнагрузку і ефективність вправ. Однак не у кожної матусі естьвозможность відвідувати тренажерні зали. Тому потрібно займатися вдома.

Вибірайтеудобное для вас час. Краще, якщо
тренування будуть проходити приблизно в один і той же время.Упражненія для преса потрібно робити щодня, але не рідше двох разів на неделю.Более ефективні вправи, які виконуються комплексно, одне за іншим безпереривов. Починати тренування завжди потрібно з розминки. Після неї виполняютсялегкіе вправи. Потім вправи ускладнюються, додається колічествоподходов. Так організму буде простіше впоратися з навантаженням.

Комплексупражненій для живота

  1. Ляжте на бік і зігніть трохи ноги вколенях. Лежачи на боці потрібно скручувати корпус тіла. З вихідного положеніяпотянітесь до п’ят і під час цього потрібно відірвати лопатки від підлоги. У такойпозе потрібно затриматися на 30 секунд, після чого вправи повторюються надруга боці. Після цього перекиньте руки в одну сторону, а коліна в другую.Закрутіте корпус тіла в протилежну сторону і потягніться, щоб растянутькосие м’язи живота.
  2. Ляжте на спину, зчепивши руки за головою і верхню частину тіла підійміть. Коліна ветот момент потрібно підтягнути до грудей. Під час виконання вправи втягівайтежівот. Потім коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя, а левуюногу випряміть. Замріть в такому положенні на півхвилини. Можна підключити косиемишци живота.
  3. Ляжте на спину, руки розведіть в сторону, коліна підтягніть до грудей, а ладоніпріжміте до підлоги. З вихідного положення підніміть сідниці й перенесіть їх вбік стегна. Коліна повинні утримуватися разом, не опускаючись на підлогу.
  4. Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть руки за голову. Стопи повинні упіратьсяв підлогу. Після цього, відірвавши плечі від підлоги, потягніться руками вперед ізадержітесь в такому положенні на стільки, на скільки у вас вистачить сил. Должнинапрягаться м’язи живота.

Вправ, які допоможуть привести живіт в порядок після пологів дуже багато. Їх можнонайті в інтернеті. Кожна жінка може вибрати те, що їй більше всегонравітся. Але для більшої ефективності рекомендується чергувати комплексиупражненій і іноді додавати нові.

Наводимо живіт впорядок за допомогою народних засобів

Оченьважно стежити за станом шкіри. Адже вона під час вагітності теряетеластічность і тонус. Крім того, як тільки ви почнете худнути, з’явилися розтяжки інші дефекти. Щоб цього уникнути і прискорити процес схуднення, делайтемаскі з натуральних компонентів. Дуже ефективні маски, у складі которихесть мед і глина. Вони прискорюють обмінні процеси, збагачують шкіру вітамінами іполезнимі речовинами.

Неменш важливо стежити за зайвою рідиною в організмі. Позбутися цієї проблеми допоможуть відвари ізлопуха, хвоща, листя брусниці і так далі. Якщо у вас занадто великий апетит, то придушити його можна за допомогою кореня алтея, лляних насіння, спіруліни. Але етіміпродуктамі не варто зловживати.

Вперше пару місяців після пологів корисно носити підтримуючий корсет або бандаждля живота. Він допоможе повернути м’язи в тонус.