Гімнастика для хребта за системою Пілатеса


Гімнастика за системою Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою системою (остеохондрози, травми, порушення постави, міжхребцеві грижі та ін.). Болі в спині — це ранні ознаки ураження хребта. Якщо не вживати ніяких дій, розвинутися можуть різні серйозні нездужання. Гімнастика для хребта за системою Пілатеса — це тренування «м’язового корсету».

Вплив вправ за системою пілатеса на хребет

Малорухливий спосіб нашого життя може призвести до таких захворювань хребта, як грижа міжхребцевих дисків, сколіоз, остеохондроз, проблеми з поставою та ін. Гімнастика за системою Пілатеса зміцнює м’язи спини, відділу шийних хребців, зміцнює м’язи преса, які необхідні для підтримки хребта, допомагає відновитися після травм хребетному відділу. А також натреновані м’язи сприяють здоров’ю хребта. При даній гімнастики знижений ризик травматизму. Вправи можна проводити в спеціальному клубі і вдома. Їх можуть виконувати люди різної фізичної підготовки. Для кожної людини необхідна консультація фахівця. Залежно від мети, яку ви хочете досягти, завдяки гімнастики за системою Пілатеса, кожній людині призначається певний комплекс вправ. Особливо це стосується тих, хто відновлюється після травм хребта.

Застосовуючи заняття даної системи, можна домогтися відновлення і зміцнення постави, збільшити рухливість суглобів і гнучкість хребта.

Як правильно виконується дана гімнастика

Для правильного виконання гімнастики з пілатесу слід здійснювати контроль над виконанням техніки координації і рухів, за диханням. Вправи виконуються повільно і плавно, стежачи за поставою і диханням. Такі вправи допомагають дотримувати правильну поставу не тільки на заняттях, але і в житті.

Основою гімнастики по даній системі є зміцнення м’язів, які забезпечують тулубу міцність і гнучкість. К «каркасу міцності» відносяться м’язи живота і спини, інакше кажучи, опорна мускулатура. При правильному виконанні вправ (плавно і повільно) перенапружується м’язовий і зв’язковий апарат, йдуть больові відчуття в спині.

М’язовий корсет потрібно зміцнювати для того, щоб створити опору м’язів грудей на черевній корсет, щоб збільшити внутрішньочеревний тиск. Це знизить навантаження на поперековий відділ хребта. Заблокована діафрагма нижню частину спини робить жорсткою, що сприяє появі болів. Необхідно привести її в стан гнучкості за допомогою реберного дихання і черевного.

У техніці вправ за системою Пілатеса більше 500 різноманітних вправ, які спрямовані на розтяг, навантаження м’язів. Початківці спочатку повинні навчитися виконувати вправи без використання інвентарю, для закріплення техніки. При виконанні гімнастики потрібно навчитися контролювати потрібне подих. Всі вправи слід виконувати без перерви, переходячи плавно від одного до іншого, щоб не припинялася навантаження на ті чи інші м’язи. Мета — навчитися не підключати в роботу м’язи, які в рухах не приймають участь і досягати правильної свідомої релаксації.

Для досягнення позитивних результатів від системи Пілатеса, займатися необхідно регулярно, три-чотири рази на тиждень. Починати тренування слід під контролем досвідченого тренера, щоб правильно розподілити навантаження на м’язи хребта. Після вивчення техніки вправ по даній системі виконувати заняття можна в домашніх умовах самостійно. Існує три види гімнастики за системою пілатесу: тренування на підлозі, на спеціальних тренажерах і тренування із застосуванням спеціального обладнання. Для досягнення потрібних результатів у зміцненні хребта обов’язково пройдіть вступні заняття під керівництвом інструктора.