Дихальна гімнастика, бодіфлекс, фітнес на дому


На думку багатьох експертів, дихання з участю діафрагми покращує здоров’я і почуття власної гідності, тіло насичується киснем, значно збільшує об’єм легенів, активізує обмін речовин і не в останню чергу — збільшується опірність організму. Бодіфлекс, як комплекс дихальних вправ все частіше використовується людьми різних віків і соціальних груп. Для втрати ваги є легка і ефективна програма, яка швидко заряджає організм енергією і зменшує втому, а зайві кілограми при цьому йдуть без проблем і надовго. Тепер про те, що дихальна гімнастика бодіфлекс — фітнес вдома, прийшла пора дізнатися і вам.


З давніх часів люди використовували глибоке дихання діафрагми для підтримання їх здоров’я та поліпшення загального самопочуття. Вважається, що сучасна людина в процесі дихання використовує тільки 20% своїх легенів. Вперше ця ідея прийшла американцеві Гріру Чайлдарсу — він створив програму дихальних вправ, яку відразу ж визнали «нефармакологічним дивом». Програма допомагала людям боротися із зайвою вагою і супутніми захворюваннями, а також покращувала їх стан здоров’я приголомшливими темпами. Так гімнастика бодіфлекс зарекомендувала себе, як ефективний метод у боротьбі за своє здоров’я.

Бодіфлекс засноване на дихальних вправах, які збагачують організм киснем, допомагаючи зменшити вагу і легше впоратися з хронічними захворюваннями. Відома роль кисню в організмі протягом поточних процесів: активну участь у процесах обміну речовин, поліпшення кровообігу і травлення і зменшення кількості жиру. Багато вчених стверджують, що дихальні вправи в поєднанні з вправами на розтяжку набагато ефективніші, ніж звичайні вправи у фітнес-клубі або вдома.

Дана методика була розроблена на основі глибокого дихання діафрагми, в поєднанні з розтягуванням певних груп м’язів і статичних поз. У здійсненні цих поз відбувається напруга тіла, що призводить до збільшення потреби сильного припливу крові. При глибокому диханні кисень надходить у кров, активно покращує лімфоток, «масажує» внутрішні органи і спалює жир. З іншого боку, відомо, що правильне дихання — це процес, який вимагає участі діафрагми, за винятком руху грудної клітки і живота. Саме цей тип дихання може полегшити стан тривоги, що дозволяє використовувати цю техніку при різних психічних перевантаженнях.

Техніка для здійснення дихальних вправ полягає в наступному:

  • Тіло перебуває у вертикальному положенні, ноги розташовані на ширині плечей. Після чого тіло нахиляється вперед, руки спираються на ноги, злегка звужені в колінах;
  • Повітря з легких видихається через рот, з наступним швидким і різким вдиханням через ніс (легкі повністю заповнюються);
  • З силою голосно видихається все повітря через рот;
  • Затримується дихання і напружуються м’язи преса протягом 8-10 секунд;
  • М’язи розслабляються і дихальний цикл повторюється знову;
  • У поєднанні з дихальними вправами можуть виконуватися і вправи на розтяжку.

Регулярне виконання дихальних вправ:

  • Покращує пам’ять і підвищує здатність до концентрації;
  • Благотворно впливає на зір;
  • Сприяє кращому функціонуванню серцево-судинної системи;
  • Прискорює кровообіг;
  • Робить позитивний вплив на діяльність дихальної системи, що робить його придатним інструментом для профілактики астми, бронхіту, алергії, вірусних інфекцій;
  • Покращує обмін речовин;
  • Нормалізує функції кишечника;
  • Регулює діяльність сечовивідних шляхів;
  • Збільшує опірність організму;
  • Відмінно справляється з симптомами стресу і депресії за допомогою підвищення життєвих сил, поліпшення настрою і почуття припливу енергії в організмі;
  • Допомагає кинути палити.

За словами автора методу бодіфлекс, найкращий час для здійснення вправ — ранок після підйому з ліжка. Вправи на розтяжку можуть бути виконані для кожної групи м’язів, починаючи з м’язів шиї і підборіддя і закінчуючи м’язами живота і ніг.
Слід зазначити, що дихальна гімнастика бодіфлекс протипоказана вагітним жінкам, людям, що переживають післяопераційний період і період загострення існуючих хронічних хвороб. Крім того, фахівці стверджують, що люди, що приймають протизаплідні таблетки, антидепресанти або ліки, які знижують метаболізм, відчувають себе набагато краще після здійснення вправ бодіфлекс.

Щоб мати дійсно позитивний ефект від гімнастики і лікувальну дію на
весь організм, необхідно виконувати вправи кожен день (принаймні 15 хвилин), і в поєднанні з добре збалансованою дієтою. Так за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс фітнес вдома вам буде забезпечений.