Післявідпускна депресія і як з нею боротися


Всім відомо, як непросто людині, у якої закінчилася відпустка. Адже ще вчора — повна свобода і неробство, а сьогодні вже термінові справи, відсутність свободи і купу проблем. З’явившись на роботі після довгої перерви, багато хто просто «хапаються за голову», нарікаючи на те, що краще вже зовсім не відпочивати. Цікаво, але факт, що після кількох тижнів неробства ми pfчастую в активі маємо НЕ тонус, бадьорість і прагнення звернути гори, f навпаки, тільки роздратування, головний біль і повну апатію. Такий стан психологи називають післявідпустковою депресією і, як правило, вважають її закономірним наслідком «неправильно організованого» відпустки.

Причини післявідпустковою депресії і як боротися з нею

Правильна відпустка — це тоді, коли людина з одного виду діяльності повністю перемикається на інший. Найголовніше — це суметьзабить про роботу взагалі. А здзвонюючись зі своїми товаришами по службі, прокручуючи в своїй головерабочіе моменти, ви лише у себе крадете дорогоцінні години неробства. Крім цього, подвійне навантаження — спроби відпочивати і одночасно продовження рабочегопроцесса завжди чреваті загостренням хронічних хвороб.

Другою проблемою відпускника є час. На думку багатьох фахівців, краще зовсімне відпочивати, ніж мало відпочивати. Вчені визначили, що «отпускноймінімум» повинен становити два тижні. При цьому одна тиждень піде наадаптацію до нових для людини умовам (зміни режиму дня, а можливо і клімату, а також тимчасових поясів). Другий тиждень — на сам відпочинок. При цьому желательноіметь ще один тиждень відпочинку в запасі — на реакліматизацію, інакше кажучи, повернення до колишніх умов життя.

Ще однією розповсюдженою помилкою є відпочинок «за компанію». Найчастіше стільвремяпрепровожденія, на жаль, вибираєте не ви, а саме ваше окруженіе.Вместо того щоб блаженствувати на природі, ви тащітесь зі своїми приятелями наекскурсію або, скажімо, обробляєте на дачі грядки, хоча зовсім терпіти неможете дане заняття. Варто вчитися твердо відмовлятися без помилкового чувствавіни.

Однак якщо вам навіть вдалося з толком пробездельнічать отпускниенеделі і забути навіть саме слово «робота», на роботі возможниосложненія. Деякі намагаються відразу ж, причому досить активно, включитися в рабочійпроцесс і поспішно вирішити всі накопичені питання.

Але досвід показує, що не потрібно поспішати ухвалювати послеотпуска в перший же день важливі рішення — можливі помилки.

Німецькі вчені з’ясували, що за період вдалого відпочинку улюдини розумовий коефіцієнт знижується на 20 пунктів. І тому слід датьсебе час саме на активізацію інтелекту. І психологи всерйоз твердять про те, що в перший робочий день працівникам потрібно дозволити працювати лише половінуположенних годин. Це необхідно в якості профілактики різних нервнихсривов.

Час виходу на роботу потрібно вважати міні-кризою і до нього относітьсясерьезно. Адже за статистикою, невдоволення своєю роботою, а також життям в цілому, довольноярко проявляється саме зараз. Людина, яка захоплений своєю справою, що не станетпредаваться зневірі довго. Іспанські психологи вважають, що більше 35% соотечественніковрегулярно в депресії після впадають. Причини цієї повальної хандри відятучение в тому, що тільки 5% іспанців своєю роботою задоволені. Відповідно, существуетповод подумати, а чи потрібна така робота взагалі?

Не варто розцінювати депресії після саме як проявленіесобственной слабкості. Справа в тому, що подібні проблеми і у сильних, успішних людей теж случаютсяв житті та бізнесі. У більшості випадків такою неприємністю страждають представітеліліберальних професій (адвокати, журналісти, лікарі) та власники малогобізнеса.

Як же справитися з даною депресією, якщо таки вона з ваміслучілась? Те, що працювати, звичайно, доведеться, усвідомити варто, але в трудовиебудні кидатися з головою зовсім не обов’язково, навіть шкідливо.

Варто почати з найпростіших речей, що не требуютконцентраціі уваги, а також особливих розумових зусиль. Наприклад, розповісти заланчем своїм колегам про приємні моменти відпустки, роздарувати сувеніри та показатьфотографіі — це непогана програма для першого дня.

Своїх домашніх найкраще попередити, що вашераздраженіе зі ставленням до них ніяк не пов’язано, а навпаки, вам требуютсялюбовь та підтримка. І до речі, люди, які щасливі у шлюбі, з проблемами наработу справляються швидше.

І поки ви в звичний ритм не ввійшли, дуже важливо власні «ресурси позитиву» відшукати. Когось приводять до тями і успокаіваютдлітельние прогулянки, когось — комп’ютерні ігри тощо., А деякі в офісі заводятнастольний міні-сад каменів і з грабельками в руках медитують. Принадність человеческогообщенія теж не протипоказана, а особливо з симпатичними вам людьми. Отназойлівих ж родичів найкраще триматися подалі.

Фізичні заняття також сприяють підняттю тонусу. І совсемне обов’язково в поті чола штовхати штангу або накручувати годинами кола постадіону. Достатньо для початку статичних вправ. Наприклад, лежачи надіване, руки стисніть в замок, далі підійміть ногу і в такому положенні задержітесьна кілька хвилин. І таку вправу повторіть ще раз 6-10. Дана незаметнаягімнастіка чудово тонізує, а також спалює зайві калорії і позволяетпрівесті попутно думки в порядок.

І ще одна хитрість — потрібно вставати вранці хвилин на 30 раніше, ніж зазвичай. Адже це вам дасть додатковий час саме на переосмисленіеценностей, звикання до нової обстановки.