Як правильно харчуватися, щоб зберегти молодість?

Правильне харчування та здоровий спосіб життя є основою довголіття. Фізичні навантаження, спорт, дотримання дієти і відсутність в раціоні харчування шкідливих продуктів допоможуть вам завжди і в будь-якому віці перебувати в хорошій формі.


Зараз видається дуже багато корисної, цікавої та пізнавальної літератури про те, як правильно харчуватися, щоб зберегти молодість.

Насамперед, потрібно забезпечити собі харчування, що включає достатню кількість вітамінів і мінералів, а також білків, жирів, вуглеводів, необхідних для нормального життєзабезпечення організму. Овочі та фрукти слід їсти регулярно, в будь-яких кількостях і видах. Фрукти краще вживати сирі, в натуральному вигляді, якщо готувати овочі — то краще відварені або на пару, так в них зберігається найбільша кількість вітамінів. Звичайно, слід враховувати індивідуальні особливості вашого організму і уникати тих продуктів, до яких є індивідуальна непереносимість. У цьому випадку перевагу слід віддавати дозволеним дієтичних продуктів, і в будь-якому випадку вони будуть корисніше. Обов’язково потрібно вживати нежирне пісне м’ясо, рибу (бажано морську або озерну), м’ясо птиці. Прислухайтеся до порад дієтологів, які розповідають, як правильно харчуються, щоб зберегти молодість.

Люди, яким властиво правильно харчуватися, пам’ятають прислів’я: «Ми складаємося з того, що ми їмо». І це зрозуміло, тому що з їжею людина отримує необхідну для життя енергію. Деякі вважають за краще складати для себе індивідуальні дієти з допомогою дієтологів, а деякі просто слідують загальним рекомендаціям, і їдять все, але утримуються від надмірного вживання шкідливих продуктів, таких, як продукти з великим вмістом жиру, консервація, соління, копченості, ковбасні вироби. Список може бути довгим, але це не говорить про те, що всі подібні продукти підлягають негайному виключенню з раціону. Адже іноді ж так хочеться побалувати себе смачним тортиком! Один шматочок точно не зашкодить, але зловживати все ж не варто. А ось що стосується всяких фаст-фудів, гамбургерів, чизбургеров, кока-кол та іншого, можна розпрощатися з ними назавжди. Така їжа не приносить ніякої користі організму, навпаки, може тільки нашкодити. Якщо трапиться, що голод застав зненацька, то краще перекусити НЕ хот-догом з кетчупом, а батончиком мюслів до того, як прийде час пообідати.

Для того, щоб зберегти молодість і стрункість фігури, нам, жінкам потрібно регулярно стежити за собою і за тим обсягом і якістю їжі, який ми вживаємо щодня. По можливості, продукти повинні бути натуральними, або з мінімальними промисловими добавками. Їсти потрібно часто і потроху, замість ситної вечері має бути насичений, поживний сніданок. Корисні злаки, нежирні кисломолочні продукти, йогурти, сир. Хліб становить також важливу частину раціону, але відмовтеся від здобних булок, це повинен бути або чорний хліб, або з висівками. Рідини потрібно вживати не менше 1-1,5літра в день, краще, якщо це буде очищена мінеральна вода. Не забувайте про соки (свіжих), морсах, трав’яних чаях. Вони дуже добре допомагають очистити організм від шлаків.

Взагалі, очищення організму — заняття дуже відповідальна, і способів тут є багато. Ви можете вибрати той, який підходить саме вам, прочитавши відповідну літературу і впевнившись, що у вас немає до нього протипоказань. Регулярне очищення організму -дуже важливий фактор у прагненні зберегти свіжість і молодість, тому що сучасна екологічна обстановка у нас, на жаль, залишає бажати багато кращого. Особливо це стосується тих, хто живе у великих містах. Правильне підібране, збалансоване харчування і хороші косметичні засоби допоможуть знизити негативний вплив навколишнього середовища.

Також, масу тіла необхідно постійно контролювати шляхом зважування. Сідаючи на дієту, намагайтеся записувати кількість уживаних калорій, і зниження ваги аж до грамів. Багато жінок і дівчат, прагнучи якомога швидше скинути зайві кілограми, «стрибають» з дієти на дієту, але як тільки перестають ці дієти дотримуватися, як вага повертається знову. Більшою мірою це відбувається тому, що організм, позбавлений на якийсь час звичної кількості калорій, прагнути «нагнати» згаяне, і змушує їсти більше калорійне їжі. Тому правильне харчування має назавжди стати способом життя. Ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти!

Корисні продукти, що вживаються в помірних кільк
остях, допоможуть вам завжди залишатися стрункою і красивою. Також, вони бувають і дуже смачними, якщо їх правильно приготувати. Існує величезна безліч літератури з рецептами приготування легких і оригінальних страв, де можна дізнатися, як приготувати низькокалорійний омлет, дієтичний пудинг, нежирні відбивні і багато що інше. Розділивши їжу на кілька прийомів, намагайтеся, щоб останній з них був не пізніш 18.00 вечора. Перед сном можна з’їсти яблуко, або випити склянку знежиреного кефіру. Якщо зайва вага не йде навіть при дотриманні декількох місяців дієт, то, можливо, мають місце якісь індивідуальні ендокринні порушення або уповільнення обміну речовин, і тоді краще звернутися за консультацією до лікаря. У багатьох клініках пропонують спеціальні програми по зниженню ваги, і попутно лікують саме захворювання.

Щоб зберегти молодість, і перебувати завжди в гарній фізичній формі, відпочивайте побільше, не перевтомлюйтеся на роботі, а щоденний сон повинен бути тривалістю не менше восьми годин. Дозволяйте собі відпочинок на морських курортах, але пам’ятайте, що сонце старить шкіру, і користуйтеся всіма засобами сонячної захисту. Якщо слідувати цим нескладним рекомендаціям, і не завивати про гасло «Здорове харчування-стиль життя», то можливо ніякі дієти вам не знадобляться, і ви залишитеся назавжди молодою і красивою.