Як правильно займатися на біговій доріжці


Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну кількість калорій при мінімально витрачений час. Тренажер став надзвичайно популярним як в престижних фітнес-центрах, так і в домашніх умовах. Погане самопочуття і незмінну вагу після тренування обумовлені тим, що більшість людей припускається помилки, думаючи, що знає, як правильно займатися на біговій доріжці.

Під час занять не варто триматися за поручні.

На біговій доріжці можна займатися оздоровчою ходьбою, а не тільки бігати. Для більш зручного використання тренажера більшість вдається до допомоги поручнів, якими укомплектований тренажер, оскільки відчувають себе більш безпечно, але в цьому і полягає часто зустрічається помилка всіх займаються. Тіло біжить або йде нахиляється вперед, приймаючи при цьому сутуле положення, що не зовсім корисно для організму, так як відбувається перевантаження хребта. Другим негативним фактором є те, що ви зменшуєте навантаження на ноги, тримаючись за поручні, через що знижується ефективність пробіжки на тренажері.

Займаючись на доріжці, уявіть собі, що ви тренуєтеся не в себе вдома на тренажері, а в саду або парку на свіжому повітрі, де ви можете покластися тільки на силу ніг і свою витривалість. Через деякий час біг без опори на поручні здасться для вас цілком природним і вам вони більше не знадобляться. Якщо ви використовуєте поручні для вимірювання пульсу, то краще придбати для цих цілей наручний вимірник, а не користуватися поручнями.

Зістрибувати з бігової доріжки небезпечно.

Так як при інтенсивних тренуваннях виникає відчуття спраги, то багато спортсменів зістрибують з доріжки, що не зменшивши швидкість руху її полотна. У підсумку можуть бути отримані травми. Для того, щоб уникнути цього, рекомендується зупинити тренажер, зійти з нього і втамувати спрагу.

Заняття повинні бути тривалими, а не короткочасними.

Посилене потовиділення є показником ефективного тренування. Це типово для будь-якого виду спорту: при достатньому рівні навантаження організм позбавляється від зайвої рідини. Майже всі думають, що відмінно знають, як правильно займатися бігом, і чомусь переконані, що при перших відчуттях втоми можна припинити тренування. Заняття бігом, як і сама бігова доріжка, призначені для того, щоб позбавити організм від зайвих калорій. Цей тренажер є не силовим, а кардиотренажера, і тому жири на ньому спалюються при тривалих заняттях. Якщо ваша футболка після пробіжки просякла потом, тоді можете вважати своє тренування успішною, в той час як кілька крапель поту на лобі свідчить про недостатню тривалість тренування, і при таких заняттях ви не досягнете високих показників у спорті.

Організм звикає до навантажень при поступовому збільшенні тривалості занять. Необхідно продовжувати заняття навіть у тому випадку, якщо ноги відмовляються слухатися. Достатньо всього лише кілька разів подолати втому і ви відчуєте, як у вас відкриється друге дихання, і з’являться свіжі сили. Надалі організм сам буде долати втому і у вас не буде непереборного бажання припинити тренування.

Можна порекомендувати при пробіжці і сильної втоми перейти на більш помірний темп. Якщо ви відчуваєте печіння в м’язах ніг, і піт струменить струмком, перейдіть на швидку ходьбу або зменшите темп бігу. Якщо ви відчуваєте, що починаєте остигати, то поступово прискорюйте рух. Використовуючи під час занять зміна навантажень на організм і їх інтенсивність, ви зміцнюєте серцево-судинну систему.

Залежно від ваших відчуттів і самопочуття ви можете після пробіжки прийняти душ або гарячу ванну.

Страх падіння з бігової доріжки.

Вперше ступивши на бігову доріжку, не треба піддаватися паніці. Страх падіння з доріжки властивий багатьом. При цьому почутті людина нервує, і м’язи ніг напружуються, що забирає багато енергії, яку можна з користю витратити на заняття. Приступаючи до занять, розслабтеся, адже вас ніхто не бачить і не зачепить. Ви можете включити музику або вподобаний вам фільм, і тим сам відволіктися від напруги м’язів. Час для вас пролетить непомітно, і організм отримає від такого тренування максимальну користь для організму.

Займатися необхідно в спортивному взутті.

Більшість людей, тренуючись в домашніх умовах, нічого не надя
гає на ноги. Це не зовсім правильне рішення, так як зчеплення з полотном доріжки набагато краще у взутті, яке, до того ж, вбереже вас від можливих травм.

Обов’язкова попередня розминка.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, при заняттях на доріжці необхідно розігріти м’язи, попередньо зробивши розминку. Не можна відразу починати пробіжку на великій швидкості — це помилка багатьох початківців займатися на доріжці. Перед включенням доріжки необхідно прийняти правильне положення: встати на полотно доріжки і розсунути ноги на ширину плечей. Почавши рух, плавно збільшуйте навантаження. Щоб при тренуванні не втратити рівновагу і не впасти з доріжки, не дивіться на рухоме полотно і не опускайте голову — дивитися потрібно прямо перед собою. Якщо ви тільки починаєте свої заняття, то зосередьте свою увагу і відчуття на м’язах ніг. Коли придбаєте досвід, ви зможете здійснювати пробіжку і розмовляти з оточуючими.

Регулярність тренувань.

Залежно від підготовки вашого організму і витривалості, встановіть собі регулярність тренувань. Заняття можуть бути як кожен день, так і два чи три рази на тиждень. Якщо крім пробіжок на тренажері ви займаєтеся в спортзалі, то порадьтеся зі своїм тренером, як вам краще поєднати заняття. Можливий такий варіант, що вдома ви будете більше уваги приділяти кардионагрузками, а в спортзалі силовим вправам. Такі заняття сприятимуть швидшому спалюванню жирів.