Природні цикли і біоритми людини


Моя подруга щоранку ні світ ні зоря спрямовується в спортзал, щоб поправити фігуру, а заодно і здоров’я. Постать у неї дійсно стала краще, але от здоров’я — навпаки. Замість бадьорості та оптимізму виникли втому і дратівливість. У чому ж справа? Фахівці з биоритмологии вважають, що причина — у невідповідності способу життя індивідуальним біоритмам. Адже природні цикли і біоритми людини мають свій розклад життя. І з цим доведеться рахуватися, якщо, звичайно, ви хочете бути здорові.


Про біоритми знають всі, правда, толком пояснити, що це таке, можуть лише деякі. Механізм біоритмів дійсно дуже складний, і зрозуміти його здатні тільки фахівці. Нам же, далеким від медицини людям, досить усвідомити, що біоритми управляють всіма фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі. Ритмічно функціонують серце, легені, скорочуються і розслабляються м’язи, змінюється збудження і гальмування в центральній нервовій системі. Одним словом, головнокомандувач ритм верховодить абсолютно всім.

Деякі біоритми з’являються у людини з народження, інші залежать від зовнішніх причин, таких як зміна пори року, коливання температури і вологості, сонячна активність і навіть припливи і відливи океану. Уявляєте, який атаці з усіх боків піддається наш організм! І щоб вижити, він намагається пристосуватися до зовнішніх умов, погоджуючи з ними своє внутрішнє розклад.

Якщо ж в силу якихось причин відбувається «поломка» біоритмів, це завжди обертається для організму неприємностями. Спочатку з’являються якісь функціональні порушення (починає боліти той чи інший орган), а при тривалому збої — більш серйозні проблеми. Порушується діяльність серця, судин, нервової системи, з’являються втома, слабкість і дратівливість, частіше виникають ГРЗ і ГРВІ, грип та бронхіти, загострюються хронічні захворювання. Ось чому лікарі рекомендують так перебудувати свій спосіб життя (режим роботи, сон, відпочинок та інше), щоб він не йшов врозріз з вашим внутрішнім розкладом. Ви скажете, що це непросто? Можливо. Але краще один раз гарненько все продумати і підлаштуватися під власні біоритми, ніж потім довго бігати по лікарях.

Але досить теорії, давайте ближче до справи. Всі ви, звичайно, чули про те, що бувають «жайворонки» і «сови». Перші рано прокидаються і рано лягають спати, у них приплив енергії спостерігається в першій половині дня, особливо вранці. У «сов» все навпаки: вранці вони відчувають млявість і розбитість, зате ввечері розвивають бурхливу діяльність. Чим немало дратують свою половину, якщо та відноситься до «жайворонків». Але є ще й «голуби» — однаково активні в різний час доби, такі собі акумулятори, які не потребують підзарядки. Правда, таких щасливчиків значно менше. Фахівці радять визначити свій хронотип за допомогою спеціальних тестів, благо існують різні методи, наприклад, тест Остберг. І залежно від цього планувати своє життя. Скажімо, якщо ви «жайворонок», вам краще не вчитися вечорами і тим більше не працювати ночами. «Совам», навпаки, краще вступати на вечірнє відділення інституту та влаштовуватися на таку роботу, на яку не потрібно вставати на сході сонця. У «жайворонків» найчастіше час найбільшої активності з 8 до 13 години, а у «сов» — з 16 до пізнього вечора. Саме ці проміжки вважаються годинами «пік», коли працездатність буквально зашкалює. А ось в «ледачі» години — з 13 до 16 годин усім краще зайнятися чим-небудь необтяжливим, а ще краще — поспати. В Америці деякі роботодавці навіть узаконили післяобідній сон — співробітникам дозволяється подрімати півгодинки. Мудрі американці зрозуміли, що, після того як людина трохи поспить, його працездатність різко зростає і фірмі це тільки на руку. Нічого не скажеш, корисна практика. Либонь і у нас коли-небудь приживеться.

Поки ми говорили лише про добові циклах і біоритми. Але є ще й місячні, пов’язані з місячними фазами, і сезонні, і річні. Розібратися в них непросто, але можна. Виявляється, Місяць теж найбезпосереднішим чином впливає на нас, що живуть на Землі. Припливи і відливи в річках і морях і багато інших явищ — це «справа рук» Місяця. Є думка, що за фазами Місяця особливо уважно варто стежити тим, у кого виникають проблеми з тиском. Вважається, що гіпертонікам треба остерігатися повного місяця, коли кров максимально приливає до голови, а гіпотонікам — молодика, коли кров, навпаки, приливає до ніг. Тому в критичні «місячні» дні намагайтеся не завантажувати себе робо
тою і більше відпочивайте. А також не забувайте вчасно приймати таблетки, якщо вони прописані лікарем.

Тепер поговоримо про річний ритмі. Він пов’язаний з обертанням Землі навколо Сонця і визначає настання чотирьох пір року: зими, весни, літа й осені. Зміна пір року — це теж ритм, певна схема, що повторюється з року в рік. Зима традиційно символізує занепад, весна — відродження, літо — розквіт, осінь — в’янення. Але, виявляється, не у всіх весна — час оптимізму та бадьорості, а зима — пора депресій і апатії. Психологи вважають, що все залежить від темпераменту людини. Так, жарку пору року (кінець весни і літо) часто буває несприятливим для холериків і сангвініків, а холодне — для меланхоліків і флегматиків. Тому в перехідні періоди корисно брати відпустку. З приходом холодів на відпочинок рекомендується вирушати меланхолікам і флегматикам. А на стику весна-літо краще на якийсь час забути про роботу холерикам і сангвінікам. Треба сказати, що ця точка зору не безперечна, враховуючи, що «чистих» сангвініків або флегматиків практично не буває — у більшості з нас є потрошку від всіх типів темпераменту. Однак до неї все ж варто прислухатися. Не менш важливо прислухатися до сезонних біоритмам ще й тому, що вони «винні» у захворюваності в певну пору року. Наприклад, восени і навесні традиційно загострюється виразка шлунка, алергія і ревматизм. Стало бути, тим, хто страждає від перерахованих сезонних хвороб, варто заздалегідь, не чекаючи настання весни або осені, подбати про їх профілактиці.

А тепер давайте спробуємо зібрати воєдино рекомендації лікарів щодо того, як не «посваритися» зі своїми природними циклами і біоритмами — і налагодити під них своє життя:

— Намагайтеся раціонально використовувати психічні та фізичні злети свого організму. У кожної людини індивідуальні біоритми, але все ж фахівці помітили, що в певні місяці року активність збільшується. Численні дослідження показали, що в найкращій формі ми знаходимося в 1, 5, 6 і 10-й місяці після дня народження. Так що вираховуйте місяці підйому і сміливо дійте в цей час! А ось на 2-й місяць після народження і останній перед самим днем ​​народження слід «залягти на дно». Саме в цей час багато хто з нас відчувають себе розбитими, втомленими і незадоволеними всім і вся;

В період занепаду не засмучуйтеся і не впадайте у відчай, адже незабаром ситуація зміниться! Звичайно, зусиллям волі можна підбадьорити функціональні можливості свого організму, навіть коли той перебуває в «мінусі», але не переборщіть. Регулятори ритмів діють за принципом маятника, і чим сильніше відхиляється маятник в одну сторону, тим сильніше буде відхилення в іншу. Іншими словами, якщо ви заженете свій організм до межі, період відновлення відповідно збільшиться;

— Побудуйте режим дня з урахуванням свого хронотипівхворих. Лягайте спати не пізніше 11-12 годин ночі і спіть не менше 8 годин. Якщо засипати пізніше, повноцінний сон не вийде. До того ж учені встановили, що при відкладанні сну на 3 години кмітливість і пам’ять слабшають майже в два рази, мозок не відпочиває і людина відчуває себе абсолютно розбитим. Якщо ви «сова» і насилу засинаєте, прийміть перед сном 10-хвилинну ванну з температурою води 37-38 градусів. А контрастний душ або просто вмивання холодною водою вранці змусять прокинутися навіть саму заспаний «сову»;

— Регулярне фізичне навантаження допоможе зберегти ваші біоритми в цілості й схоронності. Тільки важливо правильно вибрати час для відвідування спортзалу. «Жайворонкам» можна попрямувати туди і в першій половині дня, але не раніше 9 ранку (в крові знаходиться дуже великий відсоток кортизону, гормону стресу, і толку від шейпінгу з аеробікою буде мало). «Совам» ж краще перенести спортивні заходи на другу половину дня. Вважається, що оптимальний час для спорту — після 16 годин. У ці години вам буде легко впоратися з будь-якою навантаженням і ефект від тренування буде вище, ніж в інший час;

— Режим харчування теж погоджуйте з біоритмами. Ранній сніданок в 7 ранку жодним чином не зашкодить вашій фігурі, навіть якщо ви дозволите собі шматок торта з кремом або величезний бутерброд з маслом. Вуглеводи в цей час перетворюються головним чином в енергію і відразу ж розпадаються. І все те, що ви з’їли за сніданком, ніколи не перетвориться в жир (погодьтеся, варто прокидатися раніше, щоб їсти все, що душа забажає!) А ось перекушування на сон грядущий нічого доброго не принесуть — крім ожиріння вони загрожують ще й нічними кошмарами ;

— Відчутно б’є по біоритмам зміна часових по
ясів — з новим поясним часом відбувається неузгодженість добових ритмів, а також ритмів життєвих функцій організму. Тому по можливості відмовтеся від занадто частих перельотів в тропіки або Заполяр’я — пошкодуйте себе. А вже якщо роз’їзди неминучі, пам’ятайте, що організм адаптується до нових умов лише через 3-10 днів. Відповідно намагайтеся збільшити тривалість вашого перебування в далеких країнах;

— Нарешті, лікуйтеся по годинах! Адже ще багато століть тому китайські медики помітили, що в нашому організмі навіть кожен орган має свій біоритм. Ваше завдання — запам’ятати, в які години певні органи найбільш активні, і по можливості саме в цей час проводити медичні маніпуляції. Так, вухо найбільш вразливе до лікування з 14 до 16 годин (і компреси треба робити в цей час, а не на ніч!), Пік активності серця припадає на 11-13 годин, легені працюють на всю потужність близько чотирьох годин дня, а нирки — з 15 до 17 годин. Не випадково китайська медицина створила певну схему лікування, відповідну природним циклам і біоритмам людини. До речі, правильність такого підходу підтвердили і численні дослідження російських медиків;

— Спробуйте простежити за своїм самопочуттям хоча б протягом декількох місяців, фіксуючи в щоденнику всі злети і падіння свого організму. Поспостерігайте динаміку і надалі складіть чіткий план: в які години вам краще прокидатися і засинати, починати і закінчувати роботу і так далі. Налаштуйте свій організм правильно, і ваше самопочуття значно покращиться!