Дієта під час годування грудьми

Мета цієї дієти є те, щоб надати годувальниці необхідні речовини з високою поживною цінністю. У цьому випадку вона не відчуватиме голод і при цьому її вага стане поступово зменшуватися. Причому, це зниження не буде перешкодою для вироблення молока високої якості. Дієта під час годування грудьми дуже важлива як для матері, так і для здоров’я її малюка.


Що корисно?

Складні вуглеводи. Вони містяться в зернових. Годування грудьми призводить до відсутності у матері цукру в крові, тому вона повинна споживати достатню кількість вуглеводів в день. Якщо під час годування грудьми кожні 2-3 години з’їдати їжу, багату вуглеводами — це допоможе зберегти рівень цукру в крові в нормі і контролювати голод. Між прийомами їжі допустимо споживання простих цукрів у вигляді варення, мед, знежирених тортів з високим вмістом клітковини і свіжих фруктів. Обережніше слід бути лише з цитрусовими — вони можуть викликати алергію у дитини.

Рідина. Пийте принаймні 8 склянок води в день. Особливо після годування слід випивати не менше однієї чашки. Рідина є одним з основних факторів, який визначає кількість молока. Обмежте споживання фруктових соків і газованих напоїв, кави і алкоголю.

Кальцій. Це «будівельний матеріал» для кісток і зубів вашої дитини. Обов’язково їжте продукти, багаті кальцієм, оскільки він вимивається з організму матері в процесі лактації. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока на добу.

Білок. Не бійтеся переборщити з вживанням багатих білком продуктів. Слід споживати не менше 30-60 г м’яса щодня. Багаті білком також курка, риба, боби, сир і яйця. Від білкових продуктів важко погладшати. А от користі буде багато — і вам, і вашому малюкові.

Цинк. В результаті годування організм втрачає свої запаси цинку, тому необхідно вжити заходів для відновлення нормального рівня цинку.

Залізо. Може бути прийнято в якості харчових добавок. Багаті залізом також злакові — гречка серед них лідер. Заліза в організмі має бути достатньо, в іншому випадку вам загрожує анемія. Це може бути дуже небезпечно.

Природні жирні кислоти. Вони важливі для розвитку мозку і зору дитини. Джерело цих кислот — риба, зародки пшениці і горіхи.

Що шкідливо?

Жир. Надмірне споживання жирів збільшує кількість щоденних калорій і жодним чином не сприяє підвищенню якості контролю маси тіла. При дієті під час годування грудьми дуже важко стежити за вагою. Споживання жирної їжі робить це завдання практично нездійсненним.

Алкоголь. Його потрібно повністю виключити. Алкоголь може бути переданий дитині через грудне молоко і, отже, його споживання повинно бути припинено. Це також призводить до зневоднення і зменшує кількість молока. До того ж алкоголь може мати шкідливий вплив на дитину. Якщо мати змушена приймати ліки, що містять алкоголь, зміст його має завжди бути мінімальним. Приймати ліки слід тільки після годування, щоб мати можливість вивести алкоголь з організму до наступного годування.

Приклад одноденного розподілу їжі

Сніданок: 1-2 чашки вівсянки із знежиреним молоком, 1-2 чашки зернових волокон або 3-4 скибочки хліба з медом або варенням, варене яйце або 1 шматочок сиру, свіжий фрукт або 1 чашка фруктового салату, 1-2 склянки води.

Другий сніданок: 1 шматок торта із знежиреним молоком, 1 маленька чашка молока, 1-2 склянки води.

Обід: 2-4 скибочки хліба, 1 маленький авокадо, 2 скибочки нежирного м’яса, велика порція овочевого салату, свіжі фрукти на вибір, 1-2 склянки води.

Обід: сендвіч з арахісовим маслом і селерою, 1-2 склянки води.

Вечеря: 90-150 г пісного червоного м’яса, курки або соєвого м’яса зі спеціями (або 180-300 г риби), омлет з шинкою і сиром, картопля тушкована або 1 чашка рису або макаронів, свіжі або тушковані овочі, свіжі фрукти або фруктовий салат , 1-2 склянки води.

Пізня вечеря: 1-2 скибочки хліба з варенням або медом, 1 маленький стакан молока або йогурту.

Це важливо!

1. Їжте достатню кількість хліба і зернових через регулярні проміжки часу протягом дня.

2. Пийте воду до і між прийомами їжі.

3. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока щодня.

4. Принаймні два рази на день їжте багату білком їжу.