Як позбутися крепатури: корисні поради


Тільки уявіть собі, що ви нарешті прийшли до тієї думки, що потрібно зайнятися спортом. Ось ви зібрали всі мужність, вирушили в спортзал, чесно потренувалися 1,5-2 години і задоволені пішли додому. Однак виявилося не все так просто, на наступний ранок … ви насилу піднімаєтеся з ліжка через крепатури (м’язової болю). Майже кожна людина, яка у вільний час важко трудиться фізично або тренується, рано чи пізно стикається з такими неприємними наслідками. Але з м’язовим болем можна боротися і найголовніше, потрібно. Зараз ви дізнаєтеся кілька способів, які допоможуть вам це зробити.

Напевно ви зустрічали таких людей, які через закрепатури після перших же занять кидають це «пропаща» справу — спорт. Звичайно, крепатура — це далеко не самиепріятние відчуття, проте через час біль у м’язах проходить, організмпрівикает до регулярних навантажень і людина починає відчувати себяхорошо. Варто тільки немногопотерпеть. А щоб терпіти було болеекомфортно, скористайтеся порадами, які ви знайдете нижче.

Откудаберется крепатура?

При активній фізичній роботі м’язи потребують додатковій енергії, а глюкоза — це основний її джерело. У такій ситуації організм починає болеебистро розщеплювати глікоген, при цьому розщеплення відбувається без кисню іобразуется молочна кислота, як побічний продукт. Тобто проісходітанаеробний процес.

Ця молочна кислота починає збиратися в м’язовій тканині, а організм її воспрінімаеткак токсин, тому з’являється крепатура — біль у м’язах.

Є й інше судження на рахунок появи крепатури.Некоторие фахівці стверджують, чтопрі активних фізичних нагрузкахмишечная тканину трохи пошкоджується, тому з’являється такий біль.

Однак крепатуру можна перемогти і полегшити. Тому далі ви увідітеобещанние слушні поради.

Пріменітеводние процедури

Не вірите, перевірте самі — найкраще справляетсяс крепатура гаряча ванна з додаванням морської солі. У гарячій воді мишципотіхоньку розслабляються, більше того, відчуття дискомфорту поступово йде, авиведеніе молочної кислоти відбувається швидше. Ця процедура чудесним образомсправляется з болем у м’язах послеізнурітельних тренувань.

Є й інший засіб — лазня або сауна. Можливо, це досить накладно кожен разпосле тренувань відвідувати баню, але слід зазначити, що на наступний ранок вибудете почувати себе набагато краще.

Швидко усунути крепатуру допоможе і контрастнийдуш. Багато професійні спортсмени самі розповідають, що користуються етімспособом і залишаються задоволені.

Можете перепробувати всі три способи водних процедур зупинитися на найбільш підходящому для вас. Якщо ж вам не до душі такіеваріанти, тоді читайте далі.

Зробіть масаж

Відмінно позбавляє від болю в м’язах масаж -він в один і той же час і тонізує, і розслабляє, а також видаляє ощущеніедіскомфорта. Рекомендується під времяпроцедури використовувати рослинні масла, таким чином, ви зможете не толькопомочь своїм м’язам, але і принести користь коже.Прі масажі покращиться кровообіг в м’язах, а це означає, що процессвиведенія молочної кислоти буде проходити швидше.

Розтяжка

Какби це дивно не звучало, але розтяжка відмінно допомагає позбутися открепатури. Природно, кілька перших вправ зробити буде дуже важко, однак після п’ятнадцяти хвилин розтяжки ви зможете відчути, чтосамочувствіе покращився і біль буде вже не так помітна. Більше того, потрібно сказати, що це довольнобистрий метод, результат якого не змусить себе чекати.

Продовжуйте займатися спортом

У той час як м’язи жахливо болять, повертатися в спортзал немає ніякого бажання. Ів голові «пробігає» чудесна думка, що краще відкласти тренування долучшіх часів — поки не перестануть боліти м’язи. Так от, потрібно сказати, що як тільки у вас начінаютзарождаться такі думки — женіть їх куди подалі, бо якщо нагружатьорганізм ривками, то стане ще гірше. При активних фізичних вправах мишциотлічно розігріваються, покращується кровообіг, а серце б’ється сильніше, аце стимулює виведення молочної кислоти з м’язової тканини.

Можливо, ви помічали, що як толькопотреніруешься, то біль стає менше, а от якщо тренування пропустити в надії, що біль припиниться, то крепатура нікуди не піде, а буде вас мучатьеще дня три (у кращому випадку), а то й усі п’ять. А коли ви сновапотреніруетесь після тижневої перерви, вас чекатиме такий же результат -крепатура, тому якщо ви вирішили займатися спортом, то зупинятися непотрібно. Пам’ятайте, що фізична нагрузкадолжна бути регулярна — тільки таким чином ви зможете домогтися хорошіхрезультатов.

Правільнопітайтесь

Какби вам не хотілося, але хороше самопочуття і здоров’я прямо залежить від того, що ми їмо. Запам’ятайте, що ви щодня повинні вживати в їжу вуглеводи, тому що вони є найголовнішим джерелом енергії, атакож в раціоні повинні бути білки, які способствуютформірованію м’язової маси і прискорюють процес загоєння мікроушкоджень.

Більшетого, ви повинні насичувати свій організм достатньою кількістю вітамінів Е, А Іс. Зелений чай також дуже корисний для здоров’я, тому що в ньому содержітсякуча всяких корисних речовин, що дуже добре впливає не тільки на состояніемишц, але і всього організму в цілому.

Повноцінний сон

Послезанятій в спортзалі ваш організм вимагає хорошого повноцінного відпочинку. Поетомуне варто відмовляти собі в такому хорошемделе, як здоровий і повноцінний сон.Так ви зможете не тільки подарувати полегшення м’язам, а й положітельноповліяете на весь організм, більше того, ваше самопочуття поліпшиться.

Будьте налаштовані позитивно

Пам’ятайте, що дуже багато залежить від вашого настроенія.Конечно, після першого заняття, коли все болить бойового настрою і следпростивает — кожен рух приносить біль, мучить крепатура, важко делатьупражненія, більше того, ніякого ефекту не видно. Уникайте цих думок, абстрагуйтеся отніх.

Умногіх людей після перших занять в спортзалеболят навіть ті м’язи, про існування яких вони навіть не подозревалі.Однако, якщо болять — це добре, значить ефект є. Коли ваш організм адаптується і пристосується до постійних занять, крепатура пройде, верби забудете, що це таке. Звичайно, на це, можливо, піде кілька тижнів, однак результат вартий цього. Тіло стане знову пластичним і гнучким, далі вамбудет набагато легше рухатися, вами опанує грація і легкість.

Еслінужно вжити екстрених заходів по боротьбі з крепатура, то можна вдатися Ккак щось розігріваючим мазям — в аптеці вам запропонують безліч варіантів. Якщож біль у м’язах дуже сильна, сконцентрована в одному місці і на протяженіінесколькіх днів не проходить навіть після тих процедур, про які ми говоріліранее, тоді краще всього звернутися до лікаря — може бути у вас що-тотравміровано.

Ну, ось тепер ви знаєте, що потрібно робити при болях у м’язах, способи, які ми розглянули, допоможуть вам зробити життя приємнішим. Можливо, з часом у вас появятсякакіе свої методи боротьби з крепатура, найголовніше — не зупинятися, ведьспорт — це рух, а рух — це наше життя!