Правильне харчування для жінок зрілого віку

Як у всі роки, так і в зрілому віці жінці хочеться бути привабливою і чарівною. Хочеться, щоб всі знайомі захоплювалися: «Стільки років, а виглядає набагато молодші».


Адже в п’ятдесятилітньому віці, а саме він вважається вже зрілим, можна ще стільки всього зробити.

Щоб залишатися завжди молодою і красивою потрібно переглянути свій раціон харчування. Треба в їжу вживати найбільш корисні та поживні продукти. Харчування для жінок в зрілому віці має бути різноманітним, а калорійність необхідно поступово знижувати.

Ми всі знаємо, що з віком знижується інтенсивність обмінних процесів в організмі. З цього випливає, що для жінок зрілого віку необхідно збільшити кількість рослинних і кисломолочних продуктів. Вони допомагають, обмін речовин, привести в норму. Наступною проблемою жінок цього прекрасного віку є брак корисних елементів. Наслідки цього — тендітні кістки.

Як вище було сказано, порушення обмінних процесів впливає на зовнішній вигляд жінки. Шкіра стає сухою, знижується пружність тканин, з’являються зморшки під очима. І все це відбувається завдяки неправильному харчуванню.

Це ще раз доводить те, що жінка в будь-якому віці, а особливо в зрілому, повинна стежити за станом свого здоров’я і режимом харчування.

Для збереження здоров’я, енергії, бадьорості потрібна не тільки підтримувати режим харчування, а й слід дуже уважно ставитися до того коли, які продукти вживати. Продукти, які містять багато білка (м’ясо, риба та ін.) Слід їсти на сніданок або обід. Вони збільшують активність нервової системи. А ось перед сном найкраще поласувати кисломолочними продуктами, овочами і фруктами. Вони не дають велике навантаження органам травлення. Якщо ви хочете спокійно і міцно спати, не вживайте на ніч кава, чай і гостру їжу.

Ще одна порада для жінок зрілого віку. Ніколи не їжте страви, які несумісні один з одним. При їх поєднанні в кишечнику відбувається гниття їжі і бродіння. Після чого починається скупчуванню токсинів і шлаків. Це все сприяє здуття живота, закрепів, з’являється печія.

Правильне харчування для жінок зрілого віку це зменшення кількості солодких і борошняних продуктів, і в теж час збільшення кількості овочів, молочних продуктів, фруктів.

Нерідко в зрілому віці жінка набирає надмірну вагу, і тут починаються катування над своїм організмом. В якості тортур — дієта. Їх в наш час знайти можна величезна кількість. Всі починають думати про зниження ваги, а про свою зовнішність забувають. При застосуванні дієт зменшується кількість підшкірно — жирової клітковини, а збільшується кількість шкіри, вона починає обвисати і утворювати складки, які псують не тільки обличчя, але й всю зовнішність.

Чому ж відбувається збільшення ваги саме в зрілому віці? Одна з таких причин — це підвищення апетиту. Із — за чого воно відбувається? Перше, розлад функції харчового центру. Друге, великі перерви між прийомом їжі. Третє, систематичне переїдання і звичайно, розвитку підвищеного апетиту може сприяти спадкова схильність.

Щоб такого з Вами не сталося, Ви повинні дотримуватися наступних правил, які відповідають правильному харчуванню для жінок зрілого віку.

По — перше, слід пам’ятати, що ступінь насичення людини, залежить від поживної цінності прийнятих продуктів. От тільки є один нюанс, чим більше в приготовленої страві міститься жирів і вуглеводів, тим гірше для Вас.

По — друге, не слід вживати у великій кількості навіть ті продукти, які містять мало жирів. Адже вживання їх у великих обсягах теж може завдати шкоди Вашому організму.

По — третє, вживайте в їжу побільше низькокалорійної їжі (овочів і фруктів). У зв’язку з тим, що вони займають великий обсяг травного тракту, Вам легше буде відчути ситість.

Наступний важливий момент — це дотримання режиму харчування.

З віком починає гірше працювати щитовидна залоза — це ще одна причина порушення процесу обміну речовин.

Для жінок зрілого віку необхідно більш уважно стежити за тим, скільки ми з’їли за один раз і яких продуктів. Адже це дуже важливо, а стежити за цим легко.

Часто в цьому віці помітно слабшає пам’ять. Це все відбувається через те, що в організм мало надходить вітаміну групи В. Так що для того, щоб все і завжди пам’ятати не забувайте про їжу, яка містить ці вітаміни.

Багато жінок зрілого віку в даний час страждають таким захворювання, як остеопороз. Все це відбувається через — через дефіцит кальцію в організмі. А його багато міститься в молочних продуктах. Так що не нехтуйте продуктами молочного походження у Вашому раціоні. І тоді міцні кістки, і красиві зуби Вам гарантовані.

Правильне харчування має бути не тільки у малих дітей, а й у дорослих людей, а особливо у тих, хто перейшов межу зрілого віку. Його раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Не забувайте вживати в їжу рибу, овочі, фрукти, молочні продукти.

Пам’ятайте, що можна їсти все, але при цьому знати міру в їжі.

Ми повинні пам’ятати, що кількість енергії, яку ми отримуємо, приймаючи їжу, не повинна перевищувати кількість витрачати енергію. Якщо перевищення все — таки відбувається, слід звернутися за допомогою до фізичних вправи.

Вище ми говорили, що вживання жиру це шкідливо, але й виключати його повністю з раціону теж не можна. У ньому містяться жиророзчинні вітаміни, які нам потрібні для нормальної роботи всього нашого організму. Ми радимо скоротити легкозасвоювані вуглеводи: борошняне, кондитерські вироби, цукор.

Ще пару рекомендацій, які допоможуть Вам завжди тримати себе у формі.

Дотримуйтеся режиму харчування. Їсти можна часто, але невеликими порціями. Запам’ятайте! Ні в якому разі не приймайте їжу на ніч. Повірте, що неправильне харчування це просто звичка. Щоб її позбутися, необхідно набратися сили волі і терпіння. І все у Вас вийде.