Вправи для обличчя та шиї


Будь-якій людині хочеться виглядати красивим і молодим. Але хід часу невблаганний і рано чи пізно кожен, підійшовши до дзеркала, виявляє у себе на обличчі зморшки, оплившій овал обличчя, друге підборіддя і т.д. Це змушує кожного шукати способи боротьби з такими проблемами.

Безумовно, в наші дні досягнення в галузі пластичної хірургії обличчя дозволяють прибрати будь-які ознаки старіння шкіри обличчя та інші дефекти, однак, по-перше, ці процедури складно назвати дешевими, що вже робить їх доступними не для всіх верств населення і по-друге, багато з них далеко не безпечні. Також частково проблему старіння шкірного покриву на обличчі можна вирішити шляхом використання різних косметичних засобів, наприклад омолоджуючих кремів. Однак є ще один метод, досить безпечний і природний, який може допомогти вам повернути шкірі обличчя пружність, позбутися від зморшок і продовжити молодість.

Все, що потрібно вам для цього — це знайти в своєму розкладі 10-15 хвилин на день, щоб виконати комплекс вправ для м’язів шиї та обличчя. Фейсбілдінг, або ж гімнастика для обличчя, існує вже кілька десятиліть, довівши свою ефективність при застосуванні. Найбільш популярними авторами в цій галузі є Керол Медж, Сента Марія ранж, Джо Капоне, Рейнхольд Бенц та інші. Методики всіх цих авторів сходяться в одному — що лицьові м’язи піддаються тренуванню і їх можна тренувати тим же чином, що і м’язи тіла. Це допоможе м’язам зберегти пружність, уникнувши розтягування і в’ялості. Якщо виконувати комплекси вправ регулярно, то поліпшується кровообіг в тканинах обличчя, відновлюється нормальний обмін речовин і підвищується пружність шкіри. Як стверджують медики, тренованих м’язи отримують в три рази більше поживних речовин і в сім разів більше кисню в порівнянні з м’язами, що не піддаються навантаженню. Це дозволяє, займаючись фейсбілдингом, працювати не тільки з проявами вікових змін, але і з їх причинами виникнення.

Для людей старше сорока, коли проблеми з обличчям вже складно ігнорувати, рекомендуються «силові» інтенсивні комплекси. Людям молодші не варто займатися з тією ж навантаженням, але проведення комплексу з метою профілактики подібних проблем з особою все ж є виправданим, особливо якщо людина планує виглядати красивим як можна довше.

Нижче наводиться комплекс вправ, який можна використовувати як профілактику вікових змін шкіри обличчя. Кількість повторень кожної вправи слід збільшувати постійно, починаючи з десяти на початку і поступово доводячи до 60. Комплекс рекомендується виконувати два рази в день.

Вправи для зміцнення м’язів шиї і підтяжки овалу обличчя.

  • Мовою тягніться до заснування піднебіння (до того місця, де розташований надгортанний язичок);
  • Закрийте рот і напружте м’язи шиї так, ніби ковтаєте;
  • Опустіть куточки губ і максимально напружте шию;
  • Постарайтеся нижню губу потягнути ближче до носа;
  • Упріться ліктями в горизонтальну поверхню і покладіть підборіддя на руки. Постарайтеся, натискаючи руками на підборіддя, опустити його вниз.

Вправи для м’язів щік

  • Надувати і здувати щоки;
  • Надути одну щоку і послідовно переміщати повітря з однієї щоки в іншу;
  • Натиснути долонями на щоки і постаратися надути їх, долаючи опір рук.

Вправи для м’язів рота

  • Повертайте мовою в роті по колу;
  • По черзі торкніться мовою кожного зуба;
  • Складіть губи трубочкою і напружте;
  • Вимовте букву «О», намагаючись протягнути її якомога більше;
  • Максимально висуньте нижню щелепу вперед, стисніть губи і напружте м’язи рота.

Вправи м’язів біля очей

  • Закрити очі і обертати ними спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової;
  • Часто-часто моргати;
  • Прищулювати очі, намагаючись максимально напружити м’язи навколо них;
  • Дивитися вгору, відводячи очі вгору до межі, потім так само — вниз;
  • Як можна ширше відкрити очі, потім максимально заплющити очі.

Вправи для м’язів в області носогубних складок

  • Натиснути на ніздрі пальцями і намагатися їх роздмухувати, долаючи опір;
  • З широко відкритим ротом вимовляти голосні літери якомога голосніше і чіткіше;

І пам’ятайте, що для досягнення стійкого результату необхідні регулярні заняття, а не поодинокі спроби.