Кібо аеробіка, комплекс вправ

Хочеш спалювати 500-800 ккал за одне тренування? Опановуй прийоми Кібо — фітнес-програми, в якій заміксувати елементи східних єдиноборств і хореографії. Поки ти в ритмі танцю будеш наносити удари по невидимому противникові, стрес, втому і зайві кілограми капітулюють назавжди! Кібо аеробіка, комплекс вправ — те, що вам потрібно.


Бойова аеробіка

Основу Кібо складають потужні удари руками і ногами по уявному противнику. Але не думай, що розсікати п’ятами повітря простіше, ніж бити хулігана кулаком в груди. «Бій з тінню» теж вимагає чималих енерговитрат! Хитра програма настільки ефективна, що допомагає скинути вагу навіть тим, хто, встигнувши перепробувати десятки методів, майже зневірився знайти модельні форми — недарма ж у перекладі з японської «Кібо» означає «надія». Секрет криється в хитросплетінні елементів кікбоксингу (тобто суміші карате та класичного англійського боксу) з аеробного навантаженням. Виходить, що включаєш організм активного спалювання паралельно погруппно приводиш м’язи в тонус. В ударах бере участь все тіло, так що жоден мускул не залишається без уваги! Коли жирок почне танути, м’язи вже будуть виглядати рельєфно і естетично. Кібо — це не відпрацювання окремих елементів, а закінчена зв’язкова комбінація: паузи ти витрачаєш не так на перепочинок, а на відновлення дихання за допомогою менш інтенсивних рухів.

У чому сила, сестра?

Завдяки своїй динамічності Кібо Чи не набридає, на відміну від звичних монотонних занять аеробікою, а також відмінно оздоровлює весь організм. Вправи одночасно розвивають гнучкість, силу, витривалість і координацію рухів, тренують серцевий м’яз. Підводний камінь: заняття вимагає стабільного дихання, тому на перших порах утримати ритм буде нелегко. Зате вже через пару тижнів ти навчишся дихати правильно (це теж мистецтво!), А значить, щохвилини насичувати клітини киснем, який, як відомо, покращує стан шкіри і сприяє жиросжиганию.

Удар по втоми

Доведено: Кібо — кращий засіб від стресу і осінньої хандри! Кожен удар викликає викид значної порції адреналіну і ендорфінів, які вмить позбавлять від негативних емоцій і допоможуть не розкисати в сезон дощів. Щоб тренування приносила потрійний ефект: скидання ваги, тонізацію м’язів і бадьорість духу, завжди починай і закінчуй її розтяжкою. 10 хвилин перед основним комплексом присвяти динамічному стретчінгу — пружинячим махам кінцівками, останні 5 хвилин — статичної розтяжці.

Прямо, прямо і направо

Опрацьовуємо м’язи рук, спини, косі м’язи живота. Стань в бойову стійку. Одночасно з різким ударом лівою рукою ніби прокрути корпус в праву сторону, паралельно згинаючи коліно і прокричав ступню з піднятою п’ятою. Удари роби різко, інтенсивно, сплітаючи повтори в одну безперервну композицію! М’язи тримай в напрузі. Вернись в початкове положення, зроби 20 прямих ударів, потім повтори вправу з правої руки, але при цьому в ліву сторону.

«Упав — віджався»

Опрацьовуємо трицепси і м’язи грудного відділу, формуємо гарний рельєф рук. Прийми упор лежачи, ноги постав на ширині плечей, руки — строго під плечима. Зігни руки в ліктях до упору, потім повернися у вихідне положення. Лікті повинні неначе ковзати уздовж тіла — НЕ випинав їх в сторони! Зроби 5-10 повторів.

«Ухильний відповідь»

Створюємо гарний рельєф живота, прибираємо складочки над ременем. Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і постав перед собою. Різко прокручуй тіло, паралельно допомагаючи собі п’ятою, — уяви, ніби в повороті ти намагаєшся копирснути підлогу або загасити горезвісний вогонь як у класичному радянському кіно. Чи не відривай ноги від підлоги і не стрибай, як на шарнірах! Рухи повинні бути стрімкими, але не «рваними». По черзі виконай по 30 повторів в обидві сторони.

«Хук справа, хук зліва»

Зміцнюємо м’язовий корсет хребта і оптимізуємо роботу дихальної системи. Прийми бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наноси впевнені удари по невидимому противникові. Руку зігни в лікті під кутом 90 °, передпліччя тримай паралельно підлозі. Кулак і м’язи повинні бути напружені! Зроби по 20 ударів кожною рукою.

«Гіперекстензія»

Опрацьовуємо м’язи спини. Ляж на живіт, зігнуті руки, постав перед собою, ноги — на ширині плечей. Підніми корпус, а потім одночасно підніми ноги і корпус максимально високо, вигнувшись човником. Намагайся відч
ути максимальне напруження в області спини. Чи не розводь руки у верхньому положенні! Шкарпетки не витягай. Виконай 20 підходів.

«Сайд-кік»

Зміцнюємо м’яза стегна, формуємо гарну форму ніг. Підніми ліву ногу максимально високо, зігни її в коліні і різко вдар прямою ногою невидимого супротивника! Чи не згинай опорну ногу! Зроби 20 ударів, потім повтори вправу з іншої ноги.

Майже що буде

Опрацьовуємо внутрішню поверхню стегна, нижній відділ спини. Ноги постав ширше рівня плечей, коліна трохи зігни, розгорни шкарпетки в сторони під кутом 45 °, долоні стисни в кулак. Присідай до утворення прямого кута, згинаючи при цьому руки, потім різко виводь їх вперед, злегка схрещуючи на грудях. Тримай спину прямо! Виконай 20 повторів.