Жиросжигающая дієта


Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п’ять кілограмів, а в запасі всього тиждень, то вам може допомогти дієта, названа жиросжигающей. Вона розрахована саме на сім днів, і саме від такої кількості кілограмів обіцяє вас позбавити. Раціон при жиросжигающей дієті досить різноманітний, так що убогий раціон вам не загрожує. Крім того, необхідно з кожним прийомом їжі вживати порцію білків плюс овочі та фрукти.

Основний ефект спалювання жиру дає велику кількість білкових продуктів, для переробки яких організму потрібно більше енергії. А що входять до складу дієти овочі та фрукти забезпечують вас клітковиною і вітамінами. Молочні ж продукти дають необхідну кількість кальцію. До того ж ця дієта виключає споживання солодкого, а значить, бистроусвояемих вуглеводів, замість них ви отримуєте «корисні вуглеводи» в обмеженій кількості. А цукор для роботи мозку в достатній кількості містять овочі та фрукти.

Списки дозволених продуктів

Під час цієї дієти необхідно харчуватися відповідно до спеціальних списками продуктів, їх три.

Список №1 — білки, потрібно вибрати один з варіантів

  1. Два яйця в будь термічній обробці або сирі
  2. 30 грам будь-яких горіхів (Не арахіс)
  3. 60 грам нежирного сиру
  4. 100 грам нежирного сиру
  5. 170 грам морепродуктів або нежирної риби
  6. 110 грам нежирних м’яса або шинки
  7. 120 грам нежирних молочних або кисломолочних продуктів плюс половина порції інших білкових продуктів.

Список №2 — будь-яка порція фруктів або овочів

  1. Свіжі овочі цілком або у вигляді салату (виключаються картопля і бобові).
  2. 200 грам будь-яких фруктів у вигляді асорті або один-два фрукта цілком (банани і виноград виключені).
  3. 300 грам будь-яких овочів (крім картоплі), приготованих на пару.
  4. 60 грам сухофруктов.5. 150 грам консервованих горошку або кукурудзи.

Список №3 — будь-яка порція вуглеводів

  1. Невеликий качан відвареної кукурудзи.
  2. Три-чотири столові ложки відварних рису, макаронів або гречки.
  3. Шматочок житнього, цільнозернового або з висівками хліба.
  4. Дві запечені або відварені картоплини, три-чотири столові ложки картопляного пюре, відварних гороху, сочевиці, кукурудзи або квасолі.

Зразкове меню

Меню на кожен день складаємо у відповідності з цими рекомендаціями.

На сніданок з’їдаємо порцію білків з першого списку і порцію овочів або фруктів з другого списку.

На обід з’їдаємо порцію білків, порцію овочів або фруктів, порцію вуглеводів з третього списку.

На полуденок з’їдаємо порцію білків, порцію фруктів або овочів і порцію вуглеводів.

На вечерю з’їдаємо порцію білків і порцію овочів або фруктів.

Рекомендації для кращого результату

У день необхідно випивати не менше двох з половиною літрів рідини, бажано зеленого чаю без цукру або чистої води.

З ранку за тридцять хвилин до сніданку випийте склянку чистої води, він запустить роботу травної системи і не дасть вам переїсти.

Жиросжигающая дієта найбільш ефективна, якщо поєднувати її з розумними фізичними тренуваннями.

Не забувайте про те, що білкова дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок, подагру.

Крім того, у багатьох людей фрукти сильно пробуджують апетит, якщо ви до цієї групи ставитеся, то в другій половині дня фрукти замініть овочами.

Для того щоб правильно вийти з жиросжигающей дієти, найкраще перейти на дробове харчування, харчуючись п’ять-шість разів на день невеликими порціями.

Чемпіонами по спалюванню жиру серед фруктів по праву вважаються ананаси і грейпфрути, крім того, другі сприяють зниженню апетиту.

Ця дієта хороша тим, що вона досить різноманітна і при цьому вам не доведеться страждати від почуття голоду через бідність раціону. Також цьому сприяють і чотири прийоми їжі.

Рекомендується поєднувати чергувати м’ясні чи рибні продукти з молочними або кисломолочними, не захоплюючись ні тим, ні іншим, щоб не завдати шкоди організму.